мехур

1500 калорична диета за ефект на отслабване с мехури

Чували ли сте за диетата от 1500 калории за отслабване? Някои хора казват, че е силно ефективен, докато други твърдят, че ще ви накарат да се чувствате мудни и гладни. Някои хора казват, че този режим на хранене е опасен, но в същото време мнозина го използват за лечение на няколко заболявания. Методите за отслабване са интересни за хората и този път искаме да ви кажем как да получавате 1 500 калории на ден, да губите малко допълнително тегло и да бъдете здрави. Интересувате ли се и вие?

Защо 1500 калории диета?

Звучи лесно - просто се опитайте да не получавате повече от 1500 калории на ден и да губите малко излишни килограми, но нека да го разгледаме с повече подробности. Медицински проучвания са доказали, че ако човек намали приема на калории с 500-1000 калории на ден, той вероятно ще загуби 1-2 килограма тегло на седмица (3). За повечето жени това се свежда до прием от 1200-1500 калории на ден, а за мъжете 1500-1800 калории на ден, за да насърчи загубата на тегло със здравословни темпове. Разбира се, тези цифри не са точни и точни за всеки отделен човек. Няколко ключови фактора играят важна роля тук.

Ето основните фактори при изчисляване на необходимия брой калории:

  • Пол
  • Жизнена дейност
  • Здраве
  • Пълна възраст

Достатъчно е средностатистическият човек да консумира от 2 000 до 2 500 калории дневно, с някои вариации въз основа на горните фактори. Това количество е в състояние да поддържа текущата маса на тялото. Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че яденето на 1 500 калории дневно е щадяща диета и попада в средата на диапазоните на загуба на тегло за мъже и жени, както беше споменато по-горе. Този прост план за хранене ви позволява да премахвате излишните килограми безболезнено и без да гладувате.

За да направите тази диета ефективна, трябва да запомните задължителните правила:

  1. Не забравяйте да се подготвите психически. Необходимо е да приемате действията си не като мъчение, а по-скоро като победа над себе си.
  2. Винаги носете малък брой зеленчуци или плодове. Това ще помогне, особено в началния етап, да не изпитва постоянен глад.
  3. Пийте течности. Дневният прием на вода трябва да бъде от 1 и and до 2 литра.
  4. Откажете се от пикантната храна. Пикантните подправки могат да засилят глада и това е изключително нежелателно.
  5. Забравете за бързите закуски. Бързите, удобни храни често са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества.
  6. Всички тежки храни трябва да се консумират само преди или по време на вечеря (3). Закуската късно вечер наистина може да добави към приема на калории за деня.

Това са някои често срещани сведения за диетата.

Приложението BetterMe ще ви осигури множество фитнес процедури за пържене на мазнини, които ще изплашат излишните килограми и ще превърнат тялото ви в шедьовър! Накарайте живота си да се движи в правилната посока с BetterMe!

Сега, нека разгледаме примера за режим на храна.

Диета с 1500 калории

Тук искаме да споделим с вас един прост пример за този тип план за хранене. Не забравяйте, че преди да опитате режим на храна, трябва да се консултирате със специалист и да се уверите, че той е безопасен и подходящ за вас (3).

  • просо каша с тиква
  • 50гр извара с ниско съдържание на мазнини
  • чай от хибискус
  • един банан

  • телешки гулаш с елда
  • чай от хибискус
  • сини сливи
  • филийка ръжен хляб

  • пълнени чушки
  • зелен чай с мед
  • цикория с обезмаслено мляко

Този пример може да се разглежда като план за хранене на 1500 калории за жени и сега искаме да поговорим малко повече за препоръките за мъжете.

Някои характеристики на диетата с 1500 калории за мъже

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв съобщава, че възрастен мъж се нуждае от 2000 до 3000 калории дневно и дори повече, ако има много физическа активност (1). Според Harvard Health Publications 1 500 калории е най-ниското количество, което човек трябва да яде всеки ден, за да отслабне (2).

Обърнете внимание, че по-малко от 1 500 на ден не е полезно за здравето на човека, поради което трябва внимателно да планирате дневната си дажба. При този план за хранене получавате калориен дефицит, който може да доведе до загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица, но тези цифри зависят от вашия метаболизъм (5).

Някои специални препоръки за мъже:

  • Не забравяйте за протеините и зърнените храни. Те увеличават ситостта и разхода на енергия, което е необходимо за отслабване.
  • Фибрите, богати на пълнозърнести храни, също повишават ситостта, защото усвояват бавно в тялото ви.
  • Обърнете внимание, че когато ядат 1500 калории на ден, мъжете трябва да получават поне 5,5-6,5 унции протеинова храна и 6-8 унции зърнени храни.
  • Друг важен факт е, че мъжът, който яде 1500 калории на ден, се нуждае от 3 чаши млечни храни и около 6-7 чаени лъжички хранителни масла всеки ден (3).

Обърнете внимание, че това не е целият списък с функции за мъже, решили да отслабнат с помощта на този диетичен план, така че тук искаме отново да ви насърчим да се консултирате с лекар относно личния си дневник.

1500 калории диабетна диета

Хората го използват не само за отслабване, но и за лечение на някои заболявания. Пациентите с диабет трябва да следват умерено хипокалорична диета с дефицит от 500-750 kcal, но не по-малко от 1 500 kcal на ден за мъжете и 1 200 kcal на ден за жените. В същото време е важно да се осигури адекватно съдържание на всички основни хранителни вещества в плана за хранене: протеините трябва да представляват 20%, мазнините - не повече от 30%, а въглехидратите (предимно бавно усвоявани) - 50% от приема на калории.

Необходимо е диетата да има оптимално съдържание на моно- и полиненаситени мастни киселини (6). Това означава, че се изключва консумацията на мастни сортове месо и птици, както и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Той трябва да съдържа достатъчно количество растителни масла като: маслини, слънчоглед, царевица и соя.

За пациенти с диабет, които имат нарушения на липидния метаболизъм и висок риск от съдови усложнения, е важно диетата да има адекватно ниво на омега-3 полиненаситени мастни киселини.

Основните източници на протеини за хора с диабет са птици с ниско съдържание на мазнини, говеждо и свинско месо, риба и извара с ниско съдържание на мазнини в ежедневното меню.

Кето диета с 1500 калории

Съществува и 1 500 калория кето диета, това е така наречената кетогенна диета, но с консумация на не повече от 1 500 калории на ден. Кетогенната диета е вид дажба с висок дял на мазнини, нормален дял на протеини и нисък дял на въглехидрати (4).

Кетогенната диета се използва главно в медицината, тя кара тялото да изгаря много повече мазнини от въглехидратите. Не трябва да разглеждате този режим на хранене като обикновена диета за изгаряне на мазнини, хората го използват за медицински цели и диетата има своите странични ефекти.

Може да видим няколко плюсове и минуси по отношение на диетата от 1 500 калории, това означава, че човек не трябва да изпробва този режим на храна без консултация с лекар. Диетата може да изглежда наистина ефективна, но е важно да спазвате добре регулирано меню, защото има огромна възможност да получите малко оскъдни необходими хранителни вещества.

Ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, не забравяйте да правите редовно упражнения. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Балансирайте храната и активността (2013, nhlbi.nih.gov)
  2. Улеснено преброяване на калории (2017, health.harvard.edu)
  3. Диетични насоки за американци 2015-2020 (2015, health.gov)
  4. Нови прозрения в механизмите на кетогенната диета (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Скоростта на загуба на тегло може да се предскаже от характеристиките на пациента и стратегиите за намеса (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Много нискокалорични диети: Има ли място за тях в управлението на затлъстелия диабет? (2000, .ncbi.nlm.nih.gov)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.