отслабване
Дихателни упражнения за отслабване: какво е това?

Няколко от момичетата са доволни от фигурата си и в стремежа си да постигнат

идеално, повечето от нас се подготвят за диети или упражнения. Разбира се, и двата метода за премахване на излишните килограми са доста ефективни, особено в комплекса. Но има и друг много прост метод, който ще ви помогне да отслабнете, е дихателните упражнения.

Изглежда, че дихателните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете. Но повярвайте ми, може би! Кислородът има положителен ефект върху всички органи: не само подобрява имунитета, кръвообращението и сърдечно-съдовата система, както и метаболизма - следователно, по-бързото елиминиране на отпадъчните продукти и течности от тялото. Освен това дихателните упражнения помагат за намаляване на апетита и това е първата стъпка по пътя към идеалната фигура. Най-добре е да правите дихателни упражнения 2-3 пъти на ден по 10-15 минути.

Но въпреки предимствата на дихателните упражнения, той има някои противопоказания, например заболявания на дихателния апарат и на гръбначния стълб, така че за начало ще трябва да се консултирате с лекар.

За дихателните упражнения е от полза, важно е да правите упражненията правилно. Започнете с по-прости упражнения и постепенно преминете към по-сложни. Няма нужда да бъдете ревностни и да задържате дъха си чрез силата. Ако по време на тренировка се чувствате зле: виене на свят, гадене, слабост, ”с временно спиране на тренировката и започване с по-малко натоварване.

По време на изпълнението на дихателни упражнения за отслабване е важно да дишате достатъчно дълбоко, пълни гърди, предназначени да включват мускулите на корема и гръдния кош.

Предлагаме ви да изпробвате някои от тях и да проверите ефективността на дихателните упражнения за отслабване!

Дихателни упражнения за отслабване: упражнения

Упражнявайте дихателни упражнения No1

Първото упражнение се прави в премерено темпо. Първо поемете въздух, като умствено броите до четири, след това задръжте дъха си за четири секунди и издишайте, броейки до четири.

Това упражнение за дихателно упражнение трябва да се изпълнява 10 до 20 пъти. Можете да го направите както у дома, така и в офиса, но по-добре на чист въздух.

Упражнявайте дихателни упражнения No2

Поемете дълбоко въздух и смучете стомаха си. Постепенно, с усилие накъсано издишайте въздуха през плътно свити устни на малки порции, докато на вдишване-издишване отпускате и напрягате коремните мускули. Правете това упражнение поне 20 пъти на ден.

Упражнявайте дихателни упражнения No3

Това е чудесно упражнение за укрепване на коремните мускули. Седнете на стол, изправете гърба си, поставете коленете си под ъгъл от 90 градуса и стъпалата се държат плътно за пода. Опитайте коремното дишане, напрегнете и отпуснете мускулите си. За начало повторете упражнението 10 пъти, постепенно увеличавайте натоварването до 30-40 пъти.

Упражнявайте дихателни упражнения No4

Легнете по гръб, сгънете колене, сложете крака така, че да докосват напълно пода. Лявата ръка лежеше на гърдите му. вдясно - на стомаха. Вдишвайки и изпускайки редувайте леко дръпнете гърдите и стомаха. Поемете въздух, изправяйки гръдния кош и смучете стомаха си, като натискате ръката му. По време на издишването, напротив, оказвайте лек натиск върху гърдите и „издухвайте“ корема, издишвайки напълно.