В този член

В този член

В този член

  • Упражнения и хранене за ХОББ
  • Как упражненията могат да ви помогнат
  • 4 вида упражнения за ХОББ
  • ХОББ и насоки за упражнения
  • ХОББ и предпазни мерки при упражнения
  • ХОББ и упражнения: Кога да спрете
  • Как здравословната диета може да ви помогне
  • ХОББ и диета
  • ХОББ и по-лесно хранене
  • Как да следим теглото си с ХОББ

Упражнения и хранене за ХОББ

Ако имате хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), може да ви е по-трудно да се храните добре и да спортувате. Енергията ви може да е ограничена, което затруднява физическата активност или правенето на неща като приготвяне и хранене.

дихателни

Но упражненията и доброто хранене могат да ви помогнат да живеете по-добре с ХОББ. Научете защо - и какво можете да направите, за да останете по-здрави.

Как упражненията могат да ви помогнат

Упражненията - особено упражненията, които работят върху белите ви дробове и сърцето - имат много предимства за хората, които имат ХОББ. Упражнението може:

  • Подобрете колко добре тялото ви използва кислород. Това е важно, защото хората с ХОББ използват повече енергия за дишане, отколкото другите хора.
  • Облекчете симптомите си и подобрете дишането си
  • Укрепете сърцето си, намалете кръвното си налягане и подобрете кръвообращението
  • Подобрете енергията си, правейки възможно да останете по-активни
  • Подобрете съня си и се чувствайте по-спокойни
  • Помагат ви да поддържате здравословно тегло
  • Подобрете умствения и емоционалния си възглед
  • Намалете социалната си изолация, ако спортувате с другите
  • Укрепете костите си

4 вида упражнения за ХОББ

Тези четири вида упражнения могат да ви помогнат, ако имате ХОББ. Колко се фокусирате върху всеки тип зависи от програмата за упражнения за ХОББ, която вашият доставчик на здравни грижи предлага за вас.

Упражнения за разтягане удължете мускулите си, увеличавайки гъвкавостта си.

Аеробни упражнения използвайте големи мускулни групи, за да се движите с равномерно, ритмично темпо. Този тип упражнения работят на сърцето и белите дробове, подобрявайки тяхната издръжливост. Това помага на тялото ви да използва кислорода по-ефективно и с времето може да подобри дишането ви. Ходенето и използването на стационарно колело са две добри аеробни упражнения, ако имате ХОББ.

Укрепващи упражнения включват стягане на мускулите, докато започнат да се уморяват. Когато правите това за горната част на тялото, това може да помогне за увеличаване на силата на дихателните мускули.

Дихателни упражнения за ХОББ ви помага да укрепите дихателните мускули, да получите повече кислород и да дишате с по-малко усилия. Ето два примера за дихателни упражнения, които можете да започнете да практикувате. Работете до 5 до 10 минути, три до четири пъти на ден.

  1. Отпуснете мускулите на врата и раменете.
  2. Вдишайте за 2 секунди през носа, като държите устата си затворена.
  3. Издишайте за 4 секунди през свитите устни. Ако това е твърде дълго за вас, просто издишайте два пъти по-дълго, отколкото вдишвате.

Продължава

Използвайте дишане със стиснати устни, докато тренирате. Ако имате задух, опитайте да забавите дишането си и се съсредоточете върху издишването през свитите устни.

  1. Легнете по гръб със свити колене. Можете да поставите възглавница под коленете си за подкрепа.
  2. Поставете едната ръка върху корема си под гръдния кош. Поставете другата ръка на гърдите си.
  3. Вдишайте дълбоко през носа си за броене до три. Коремът и долните ребра трябва да се повдигнат, но гърдите да останат неподвижни.
  4. Стегнете мускулите на стомаха си и издишайте за броене шест през леко набръчкани устни.

ХОББ и насоки за упражнения

  • Поставете реалистични цели.
  • Бавно увеличавайте броя на минутите и дните, които тренирате. Добра цел е да упражнявате 20 до 40 минути, два до четири пъти седмично.
  • Започнете бавно. Загрейте за няколко минути.
  • Изберете дейности, които ви харесват, и ги варирайте, за да ви помогне да останете мотивирани.
  • Намерете партньор за упражнения.
  • Запишете упражненията си, за да ви помогне да останете на път.
  • Докато приключвате упражнението си, охладете се, като се движите по-бавно.

ХОББ и предпазни мерки при упражнения

Добре е да бъдете внимателни, когато тренирате с ХОББ, но не забравяйте, че задухът не винаги означава, че трябва да спрете напълно. Посъветвайте се с Вашия лекар кога трябва да спрете да спортувате и да си почивате.

Ето и други предпазни мерки при упражнения:

  • Винаги се консултирайте с лекар или друг доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения за ХОББ. Ако имате промяна в някакви лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да продължите тренировката си.
  • Балансирайте упражнението с почивка. Ако се чувствате уморени, започнете от по-ниско ниво. Ако се чувствате много уморени, починете и опитайте отново на следващия ден.
  • Изчакайте поне час и половина след хранене, преди да започнете да спортувате.
  • Когато пиете течности, докато тренирате, не забравяйте всички ограничения за течности, които имате.
  • Избягвайте горещи или студени душове след тренировка.
  • Ако отсъствате от упражнения от няколко дни, започнете бавно и постепенно се върнете към обичайната си рутина.

Упражнения, които трябва да избягвате, когато имате ХОББ:

  • Тежко повдигане или бутане
  • Домакински задължения като лопата, косене или гребене
  • Налягания, коремни преси или изометрични упражнения, които включват натискане срещу неподвижни предмети
  • Упражнения на открито, когато времето е много студено, горещо или влажно
  • Разхождайки се по стръмни хълмове

Попитайте Вашия лекар дали упражнения като вдигане на тежести, джогинг и плуване са добре за Вас.

Продължава

ХОББ и упражнения: Кога да спрете

Ако имате някой от тези признаци или симптоми, незабавно спрете програмата си за ХОББ. Седнете и дръжте краката си повдигнати, докато си почивате. Ако не се почувствате веднага по-добре, обадете се на 911. Дори и да се почувствате по-добре, уведомете веднага Вашия лекар за някой от тези симптоми.

  • Гадене
  • Замайване
  • Слабост
  • Бърз или неправилен сърдечен ритъм
  • Тежък задух
  • Болка
  • Натиск или болка в гърдите, ръката, врата, челюстта или рамото

Как здравословната диета може да ви помогне

Ако имате ХОББ, дихателните ви мускули изгарят 10 пъти повече калории от тези на други хора. Това е така, защото отнема толкова много енергия, само за да дишате. На всичкото отгоре може да приемате лекарства или да имате депресия, която може да намали апетита ви.

Ако имате ХОББ, здравословната диета може да ви помогне да управлявате състоянието си и да ви помогне да се почувствате по-добре. Ето три причини защо:

1. Ако не получавате достатъчно калории и имате поднормено тегло:

  • Може да е по-вероятно да получите инфекция.
  • Може да станете по-често слаби и уморени.
  • Мускулите, които контролират дишането ви, могат да отслабнат.

  • Сърцето и белите ви дробове трябва да работят по-усилено.
  • Вашето тяло може да се нуждае от повече кислород.
  • Дишането ви може да се затрудни, особено ако носите тежест около средата.

3. Когато имате ХОББ, диета, пълна със здравословни храни:

  • Помага ви да поддържате здравословно тегло
  • Осигурява на тялото ви енергията, от която се нуждае
  • Доставя достатъчно калории, поддържайки дишането и другите мускули силни
  • Помага на тялото ви да се бори с инфекциите, като укрепва имунната ви система

Когато имате ХОББ, може да се наложи да направите някои промени в диетата. Но винаги правете това под ръководството на регистриран диетолог или друг доставчик на здравни грижи, който може да изготви хранителен план за действие, съобразен с вашите точни нужди.

ХОББ и диета

Ето няколко насоки за ХОББ и диета, за да започнете:

Яжте разнообразни здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти и протеини. Храните с високо съдържание на фибри са особено важни. Те помагат за храносмилането, контролират нивата на кръвната захар, намаляват нивата на холестерола и могат да помогнат за контрол на теглото.

Продължава

Пии много вода. Не само помага за предотвратяване на газове, когато ядете храни с високо съдържание на фибри, но водата помага за изтъняване на слуз, така че да можете да я изкашляте по-лесно. Повечето хора се нуждаят от шест до осем чаши вода с 8 унции на ден. Посъветвайте се с Вашия лекар, тъй като някои здравословни условия изискват да ограничите течностите си.

Избирайте безкофеинови и негазирани напитки. Ограничете алкохола, който може да взаимодейства с лекарства, може да забави дишането и може да затрудни изкашлянето на слуз.

Попитайте за определени храни. Някои хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини, могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на белодробната функция. Попитайте Вашия лекар.

Избягвайте солта. Солта (натрий) кара тялото ви да задържа вода, което увеличава подуването. Това затруднява дишането. За да получите по-малко сол, опитайте се да:

  • Прочетете етикетите на храните и изберете храни с по-малко от 300 милиграма (mg) натрий на порция.
  • Използвайте подправки без сол.
  • Избягвайте да добавяте сол, докато готвите.

Избягвайте храни, които причиняват газове или подуване на корема . Всички знаят колко неудобно е това усещане за пълен стомах. И може да затрудни дишането. За да сведете до минимум газовете или подуването на корема, избягвайте храни и напитки като:

  • Фасул, броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол
  • Газирани напитки
  • Пържени, пикантни или мазни храни

Избягвайте празни храни. Нежеланите храни като чипс и бонбони не осигуряват никаква хранителна стойност.

Ако трябва да наддадете на тегло, изберете повече високо протеинови, калорични храни като сирене, фъстъчено масло, яйца, мляко и кисело мляко. Попитайте за хранителни добавки, за да увеличите броя на калориите и хранителните вещества, които получавате всеки ден.

ХОББ и по-лесно хранене

Ако имате ХОББ, времето за хранене може да се почувства като скучна работа. Опитайте тези съвети за по-лесно хранене:

  • Изберете храни, които са по-лесни за приготвяне. По-важно е да се храните, отколкото да приготвяте изискани храни.
  • Потърсете помощ за приготвянето на храна. Попитайте семейството или приятелите си за помощ или се консултирайте с местните държавни агенции или църковни организации за доставките на храна. Много от тях са с ниска цена; някои са безплатни.
  • Замразете допълнителните порции и ги извадете, когато сте много уморени.
  • Яжте основните си ястия по-рано през деня, когато имате допълнителна енергия.

Дишайте по-лесно по време на хранене:

  • Яжте седнали, не легнали. Това предотвратява допълнителен натиск върху белите дробове.
  • Ако използвате непрекъснат кислород, носете канюлата си, докато ядете, за да осигурите енергията, необходима на тялото ви за хранене и храносмилане.
  • Вземете малки хапки, дъвчете бавно и дишайте дълбоко, докато дъвчете.
  • Изберете лесни за дъвчене храни.
  • Яжте по-малки, по-чести ястия.
  • Пийте течности в края на храненето, за да не се зареждате прекалено бързо.

Стимулирайте апетита си:

  • Дръжте здравословните храни видими и лесно достъпни.
  • Яжте разнообразни здравословни храни, особено любимите си.
  • Използвайте цветни настройки на местата или пуснете фонова музика, докато ядете.
  • Яжте с други хора толкова често, колкото можете.
  • Разхождайте се или правете леки упражнения.

Продължава

Как да следим теглото си с ХОББ

За да следите и поддържате здравословно тегло, ако имате ХОББ:

  • Претегляйте се веднъж или два пъти седмично или толкова често, колкото Ви е препоръчал Вашият лекар. Ако приемате хапчета за вода, наречени диуретици, трябва да се претегляте всеки ден.
  • Свържете се с Вашия лекар, ако наддадете или загубите 2 килограма за един ден или 5 килограма за една седмица.
  • Направете промени в диетата си под ръководството на медицински специалист.
  • Ако трябва да отслабнете, попитайте за специални упражнения, които също могат да укрепят гръдните мускули.

Източници

Американска асоциация за респираторни грижи: „Безопасно упражнение с ХОББ“.

Клиника в Кливланд: „Насоки за упражнения и активност при ХОББ“, „Дишане с диафрагма“, „Предпазни мерки при упражнения за ХОББ“, „Хранителни насоки за хора с ХОББ“.

Здравна система на Университета в Мичиган: „Упражнения за дишане“.

Американска асоциация за дихателни грижи: „Правилно хранене: съвети за пациента с ХОББ“.

Национални здравни институти: „Месната, солена, нишестена диета може да повлияе на хроничната белодробна болест.“ Medscape: „Омега-3 мастните киселини могат да подобрят белодробната функция при ХОББ.“

Университет в Алабама: "Хранене и ХОББ."