Кардиото на дълги разстояния е чудесно за цялостното здраве, но това не е най-добрият билет за невероятна „след“ снимка. Научете защо трябва да сдвоите милите за регистриране с тежестта за повдигане!

разстоянието

Лятото отново ни гледа в лицето, което означава, че е време да завържем ритниците, да слезем от дивана и да започнем да тренираме за благотворителни 5K! Подгответе се да се присъедините към ангажирана тълпа, която се събира около пътеки за бягане, природни пътеки и крайпътни пътища в подготовка за основното събитие.

Амбициозните бегачи си поставят цели на дълги разстояния с приятели или съпрузи, обикновено започвайки с 5K, за да изпълнят основните амбиции. Мисълта за набиране на пари за благотворителност мотивира хората да се придържат към целта си. Повечето се фокусират върху финиширането, някои върху победата, а други просто са щастливи да се състезават. Защо бягаш?

Седя редовно с клиенти, за да чуя целите им. Повечето изразяват вродено желание да свалят няколко килограма и да провеждат едновременно събитие на дълги разстояния. Когато попитам кое е по-важно, те често казват загуба на тегло. Бинго!

Неправилна система

Отдавна ни карат да вярваме, че джогингът, кардиото и аеробиката са предназначени за загуба на мазнини, изпращайки хората на залез с непостижима крайна точка. Хората не осъзнават, че този метод може да бъде по същество погрешен.

Вярно е: Бегачите на дълги разстояния, особено професионалните спортисти, нямат мазнини, претеглящи представянето им. Също така забелязвате, че те притежават и малко мускулна маса. Защо? Тялото използва както мускули, така и мазнини за гориво на дълги разстояния.

С течение на времето бегачите на разстояние намаляват общото тегло, както мускулите, така и мазнините. The kicker: изчерпването на мускулите забавя скоростта на метаболизма, което в крайна сметка забавя загубата на мазнини!

Ето една проста илюстрация:

Този прост модел показва колко важна е чистата маса за уравнението за загуба на мазнини. Мнозина виждат бягането в краткосрочен прозорец, за да изместят теглото си.

Когато техният режим на бягане приключи, те се връщат към лошите хранителни навици и неактивни нива на активност, като не осъзнават, че е невъзможно да се поддържа това ниво на активност и хранене.

Помислете какво се случва, когато някой хвърли доста голямо тегло (включително малко мускули), спре да ходи на фитнес, загуби мотивация за бягане и възобнови нездравословното хранене.

Обикновено теглото се връща поради по-бавен метаболизъм от намаляването на мускулите!

Няма време

Джогингът започва бавно. Първият опит може да бъде 10 минути, след това 15, 20, 25, 30, 40 ... до около един час или повече. В този момент хората плато, отегчават се и се отказват. Тези, които продължават, срещат проблем: ограничение във времето.

Повечето бегачи трупат един час път за упражнения - някои малко по-дълги, други малко по-малко. Хората често нямат допълнително време, така че са принудени да манипулират други променливи.

Например, те могат да бягат под наклон, за да направят сесията по-трудна и да се насочат към различни мускулни групи, или да спринтират на кратки разстояния, вместо да джогират за време.

Издигнете метаболизма

В крайна сметка анаеробните (без кислород) тренировки чрез сила и устойчивост са по-добри за загуба на мазнини, отколкото аеробни джогинг. Анаеробното обучение ускорява метаболизма и поддържа - или подобрява - чистата маса!

Бягането на дълги разстояния може да доведе до загуба на мазнини, но не е чудесно само по себе си. Трябва да се приложат различни методи за наркомана от 9 до 5, който живее в заседнал начин на живот. Съвременният начин на живот за съжаление не позволява часове и часове бягане.

Поправката: Повишете скоростта на метаболизма чрез анаеробни режими, извършвани за кратки периоди от време. Кардиото на дълги разстояния има различни ползи за здравето, но трябва да се прави с по-малко честота и съчетано с тренировки за съпротива.

Превключете следващото си бягане от разстояние с един от тези протоколи:

  • Обучение по Табата - осигурява еквивалент на 40-минутна тренировка с ниска интензивност за 4 минути.
  • Обучение на вериги - съчетава силова и кардио тренировка, която обикновено трае 30 минути.
  • Обучение за съпротива - изгражда сила, сила, тонус и издръжливост с много малко упражнения.

Промяната е добра

Прекарването на часове за кардио уреди улеснява цялостната загуба на тегло, но в крайна сметка напредъкът спира и вие достигате плато. Ако това се случи с вас, сменете програмата си.

Не забравяйте, лесно не е добре. Вие се адаптирате, което означава, че тялото ви е в състояние да завърши упражнението, като изразходва по-малко енергия, отколкото преди. Целта е да изгорите повече енергия (мазнини), така че ТРЯБВА да работите по различен начин!

Бягането поддържа здраво сърце и набор от бели дробове, което е важно, но тези променливи нямат снимки преди и след изстрел за показатели за напредък. Милиони хора бягат на дълги разстояния и все още са с наднормено тегло.

Ако наистина искате да намалите мазнините от червата или дупето, преосмислете бягането на дълги разстояния.