момиче-лошото

Наскоро се опитах да се откажа от някои от любимите си храни за една седмица. Само една седмица. Очевидно просто предизвикателство.

Какво мислите, че се случи?

Открих ли новооткрити радости от лакомства с тофу? Наслаждавах ли се на тръпката от нивото на кръв-шоколад под законовата граница?

Не. Със сигурност не го направих.

Вместо това станах обсебен с нещата, които се опитвах да си отрека.

Главите на хората започнаха да наподобяват шоколадови блокчета. Храните, които преди това можех да ям умерено, изведнъж станаха толкова завладяващи, колкото стегната кожа, ниско разкроена мини-леопардова щампа на Кардашиян. ядох много повече от тези храни, отколкото обикновено правя.

И аз веднага качих 6 килограма.

Какво по дяволите стана?

Потискане на мислите за шоколад

Наистина трябваше да знам по-добре, тъй като вече бях преживял това.

Като студент по психика трябваше да завърша проект за модификация на поведението, включващ теория на обучението (знаете ли, това положително подкрепящо нещо). Избрах да намаля приема на шоколад. Идеята беше да намаля консумацията на шоколад в продължение на няколко седмици, като се възнаграждавам по пътя за тази промяна в поведението.

Но вместо резултатите, които очаквах, доста скоро поведението ми, свързано с шоколада, стана обезпокоително (хм, неистово). Данните ми нямаха смисъл от гледна точка на теория за учене.

Затова отидох при моя лектор. Тъй като е готина и умна, тя предложи да предприема различна задача - да осмисля данните си, използвайки друга психологическа теория и изследвания.

Писането на тази хартия за грим взриви ума ми, обсебен от шоколад.

Открих това отричане и лишаване са свръхсили. Далеч по-голяма от самодисциплината и мотивацията. Способен да прескочи редовната сила на волята в масивна, единична граница.

Например едно проучване показа, че когато хората са помолени да го направят не мисли за шоколада, ядоха повече шоколад. (Те не знаеха, че се измерва приемът им на шоколад.) Защо?

Първо, не мислене за нещо е трудно. Не мислете за Борат в манкини. Вижте?

Второ, актът на потискане на мисълта също е психически изтощително. Остават ви изтощени ресурси на волята за съпротива на това, което не искате да правите.

Трето, подобно на юфка в басейна, държана под вода, подтиснатите мисли са готови изплувам с отмъщение веднага щом спрете да се опитвате да ги задържите.

Всичко това допринася за мощен психологически коктейл от самосаботаж.

Католически момичета и забранени плодове

За да бъда честен, подозирах контрапродуктивна суперсила на себеотричането много преди моето неуспешно задание по теория на обучението.

Тринадесет години католическо училище за момичета ме научиха, че нищо не е толкова привлекателно, толкова неустоимо, както нещото, което не би трябвало да имате.

Забраненият плод може да не винаги има най-сладкия вкус, но той е този, който кара устата ви да се насълзява най-много.

И съвсем тихо, той също има най-високата цена в „Отци“ и „Здравей, Мария“. 🙁

Диемата на доброто момиче-лошото момиче

Настрана психическите документи и покаянието за изповед, ето как сега мисля за себеотричане.

Сякаш имате чифт близнаци живеещи в главата ти. Те винаги се държат заедно. Не можете да имате едното без другото.

Когато се опитвате да устоите на нещо, призовавате добър близнак - тя ви помага да изключите алкохола, да избягвате въглехидратите, да се въздържате от пица пеперони.

Но внимавайте. The лош близнак е точно там с добрата, отива където и да отиде, обръщайки всичко, което прави. И за съжаление лошият близнак е по-мощен. Тя не само отменя усилията на добрия близнак, но и прекомерно компенсира и нанася повече щети. Започвате да се опитвате да ядете по-малко шоколад и в крайна сметка ядете повече!

Оставяйки ви объркани от вашия очевидно слаб самоконтрол. Липсата на воля.

Не всеки го получава

Не мисля, че всички страдат от този проблем.

Някои гурута за диета и фитнес например изглеждат неразбираеми, че човек би могъл искам да не яде нещо и все пак яжте го така или иначе.

Къде е вашата мотивация, която те наказват. Не искате ли да отслабнете, те предупреждават. Оставете тази поничка и яжте пръчките си от целина, те се учудват.

Може би не са ходили на католическо училище. Може би те не са разработили интересни проблеми с храната, както много хора (жени?). Може би техните близнаци са били разделени при раждането. Може би те говорят разговора, но тайно се препиват с Big Mac и Тим Тамс всяка вечер. Кой знае.

Това, което знам, е, че всеки истински човек, с когото някога съм обсъждал теглото и храната (стотици, като изследване за моята програма за отслабване) е объркан от диетичния танц добро момиче-лошо момиче.

Преодоляване на диетата „Добро момиче-лошо момиче“

И така, какво е решението?

Има само един начин да се справим с близнаците добро-момиче-лошо момиче: не играйте с нито един. Избягвам зрителен контакт. Не се включвайте.

Как прилагате това диета?

Ами за начало, никога не диета. Поставянето на каквато и да е форма на режим на хранене, основан на отказ или лишаване, е фантастичен начин да накарате и двамата близнаци да пропилеят волята си. И да се чувствате деморализирани.

Вместо това се стремете да се храните добре през по-голямата част от времето, предприемете стъпки, за да избегнете преяждане, и се развихрете стратегически:

  • Ако има храна за лошо момиче, която обичате, вземете я, но само когато наистина я искате. Запазете калориите си, когато наистина са от значение.
  • Ако има храна за лошо момиче, която можете да вземете или оставите, винаги я оставяйте. Спестете калориите си за наистина добрите неща.

Не мисля, че има друг начин. Не можете да имате добро момиче без лошо момиче. Те са близнаци.

В тази публикация използвах „момиче“ за простота, тъй като повечето от моите читатели/клиенти/коментиращи са жени. Надявам се това да не се отразява на читателите ми от мъжки пол. Оценявам ви също толкова много, но не знам как да предам идеята неутрално по пол. Доброто момиче/момче-лошо момиче/момче е тромаво и доброто лице-лошото лице няма конотацията, която искам.

Какво е вашето мнение относно диетата за доброто момиче и лошото момиче?

Свързвате ли се с диемата добро-момиче-лошо момиче?

Ядете ли повече или прекомерно компенсирате, когато се опитвате да диета?

Намерили ли сте добър начин да се справите с това предизвикателство?

Бих искал да знам какво мислите!

Микеле Конъли

Микеле Конъли помага на хората да преминат от отлагане към действие. Тя вярва, че предприемането на действия по вашите приоритети ви прави по-щастлив човек. Микеле е основател на Get Organized Wizard и създател на инструменти за бизнес, дом и лична организация. Нейните програми се използват от десетки хиляди хора по целия свят.

4 мисли за „Дилемата за доброто момиче-лошото момиче“

Така че напълно се свържете с това. Просто си мислех за това онзи ден и наистина нямах представа защо го правя. Все още ме разочарова без край. Не се спира на шоколада, а всъщност се спира на нищо. И това, което е наистина „лошо“, е, че когато се справям наистина добре, хората сякаш ми дават неща или носят „лоша“ храна в къщата ми и тогава трябва да я ям, и обикновено когато се опитвам да бъда добър.

История от живота ми, всъщност! Сигурен съм, че едно време (в далечна галактика) имах сила на волята, но като възрастен съм доста боклук.

Понякога си мисля „о, наистина трябва да отслабна, по-тежък съм, отколкото бих искал да бъда“, но след това в следващото изречение съм всичко „но ти живееш само веднъж (доколкото ми е известно) и аз искам наслаждавайте се и яжте вкусни ястия ”.

И да, преди няколко седмици си помислих, че ще „опитам“ да се храня по-здравословно и в крайна сметка напълня. Много рядко се претеглям, но мислех, че това ще бъде добър показател за успеха ми в здравословното хранене - шансът за мазнини! (всички предназначени каламбури).

Така че мисля, че придържането към целта да се храним добре през повечето време е почти толкова добро, колкото ще ми донесе, с което ще избегна болката от лишенията. Или просто трябва да бъда изведен и застрелян.

ЗНАМ, че това е вярно, нали? Моят приятел винаги е казвал, че е важно изобщо да не изрязвате видове храни. Яжте това, което ви харесва най-много, но се научете да ядете, за да задоволявате, а не да пълните. Знам, че ако се опитам да не ям въглехидрати, предстои издухване, при което ям всички въглехидрати, които намеря. Сега си казвам: „Искате ли да имате всичко, което можете да ядете от тази здравословна храна, или предпочитате да изядете половината от нещо, което наистина бихте искали да ядете?“ Това е избор, който трябва да направя, и съм свободен да направя едното. Ако изпитам, опитвам се да го направя здравословно. Вероятно причината, поради която се чувствам първоначално, е, че тялото ми се нуждае от хранителните вещества, така че работи. Ако реша да ям наполовина, ще се насладя за втори път на тази вкусна храна ... при условие, че съм гладен. Все още не е лесно, но вярвам, че това е единственият начин.

това е толкова вярно. когато реших да се лиша от торта с шоколадова кал от Michels, това е всичко, което исках. Тъй като реших да си позволя парче, когато някога пожелая, не се фокусирам дълго върху него. Всъщност тази година изобщо не съм купувал парче кална торта от Michel’s. Имал съм странното парче шоколадова торта и други неща на сутрешни чайове и/или излети в кафене, но те са случайни не всеки ден.