Екстремното гладуване може да доведе до крайни последици.

едно

Диетата „едно хранене на ден“ (известна също като OMAD), както подсказва името, означава, че ядете веднъж на ден и само веднъж на ден.

Привържениците на диетата OMAD твърдят, че тя може да доведе до загуба на тегло, естествено, но и по-добър фокус и повишена производителност.

Първо, нека разгледаме претенцията за отслабване.

С периодично гладуване, OMAD е подход 23: 1. Това означава, че постиш - или не консумираш нищо с калории - в продължение на 23 часа и ядеш през другия наличен час от деня.

В рамките на OMAD има два основни лагера. Първият се застъпва, че тъй като ядете само за един час от деня, можете да ядете каквото искате през този час. Втората препоръчва да се ядат здравословни храни.

Може ли някой от тези подходи да ви помогне да отслабнете? Сигурен.

Това е така, защото можете да ядете толкова много само за един час, независимо дали тази храна е голяма пица за любители на месо с допълнително сирене или няколко пилешки гърди на скара и купчина броколи на пара.

С други думи, ще ядете драстично по-малко - независимо какво ядете - и като ядете по-малко, вероятно ще отслабнете.

Но доброто хранене е много повече от общите консумирани калории. Качеството има значение.

Помислете за скорошно проучване, публикувано в British Medical Journal, което установи, че хората, които ядат четири порции ултрапреработени храни ежедневно, имат 62% по-висок риск да умрат от всички причини в сравнение с тези, които ядат само две порции на ден.

Фактът, че някои хора използват OMAD, за да ядат сляпо каквото си искат (да речем, четири порции сирене mac ‘n’ например) не насърчава правилното хранене и всъщност им пречи.

От друга страна, ако приемете диетата OMAD и се опитате да ядете храни, богати на хранителни вещества, по време на един час хранене, все още е трудно да консумирате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за един ден. Това е така, защото богатите на хранителни вещества храни обикновено са заредени с фибри и протеини, които ви зареждат бързо по време на хранене.

Да, това прави почти невъзможно преяждането, но въпреки че сте физически сити, това не означава, че сте приели достатъчно количество хранителни вещества.

Франсис Ларгеман-Рот, R.D.N., и автор на „Хранене в цвят“, е съгласна с мен. „Не изглежда възможно да вкарате всичките си хранителни вещества по време на едно седене. Хората вече получават толкова малко плодове и зеленчуци в наши дни (само 1 на всеки 10 от нас получава достатъчно), не бих искал да поставям допълнителни и на пръв поглед безцелни ограничения за никого. "

И тогава е фактът, че активните хора се нуждаят от повече хранителни вещества, отколкото заседналите хора.

„Не мога да си представя, че за повечето спортисти и активни хора е лесно да се чувстват най-добре на диета като тази“, казва Ларгеман-Рот. „Ако не можете да зареждате с гориво след тренировка, как тялото ви може да се възстанови? Освен това диетата с едно хранене на ден със сигурност не е подходяща за тийнейджъри, хора с диабет или някакво медицинско състояние и би било неподходящо за всеки с анамнеза за нарушено хранене. "

И до този момент храната не е просто полезна. Храненето трябва да бъде приятно, а не нещо, което проверявате в списък със задачи.

„Мисля, че еднодневната диета се опитва да поиска„ допълнителен кредит “в часовете по математика, след като сте се провалили всичко“, казва Хедър Лейди, доктор по медицина, асистент в катедрата по хранителни науки на университета от Тексас, Остин. „Храненето здравословно за насърчаване на здравето и благосъстоянието няма да се случи само с един ден и с няколко„ храни, които трябва да избягвате “. Това е начин на живот, който изисква ежедневен ангажимент. "

Когато мога да потвърдя, OMAD ще ви помогне?

Това със сигурност ще освободи време през деня ви - подготовката, готвенето и храненето изискват време.

И, може би, с това допълнително свободно време ще започнете занимания, които ще повишат вашата производителност.

Или може би (и със сигурност по-вероятно) ще прекарате това допълнително свободно време, представяйки си колко страхотен е бил животът ви, преди да започнете диетата OMAD.