D.I.Y 3-дневен почистващ сок

  • Автор на публикацията:8 мили от дома
  • Публикация публикувана: 13 февруари 2019 г.
  • Категория на публикацията:8 мили от дома/Рецепти
  • Публикувай коментари:4 коментара

Как да направите 3-дневен почистващ сок у дома

Не ядох 3 дни - D.I.Y Press London Juice Cleanse

литра вода

Да, добре сте прочели, не съм ял нищо 3 дни!
Сега това е нещо, което никога преди не съм правил, но не съм гладувал, реших, че вместо да ям твърди храни, да се опитам да направя 3-дневно почистване със сок.

Защо реших да направя тридневно почистване на сок

Бях чувал много за тях и след като прекарах 7 седмици в Англия със семейството, тялото ми започна да се чувства леко напрегнато. Отдадохме се на много веганска нездравословна храна (Веганските сладоледи Magnum вече има !)
Ядохме неща, които обикновено не бихме яли, или просто не са ни достъпни в Португалия. Не планирахме храна или готвехме толкова, колкото го правим, когато сме в собствения си дом и поради това започнах да се чувствам, да кажем, малко „мек“.
Започнах да получавам забележими петна по лицето си, чувствах се муден, тежък и забелязах, че косата ми се омазнява по-бързо.

  • На празник, на 17 години

Правене на по-смели промени, за да видите резултатите

Винаги съм се борил с наднорменото тегло още от тийнейджърска възраст. Склонен съм към бавен метаболизъм и обикновено трябва да работя усилено, за да остана на по-леката страна на себе си.
Ставането на веган и изграждането на някаква мускулатура наистина ми помогна да поддържам здравословно тегло много по-лесно от преди и с много по-малко усилия.
След раждането обаче имам чувството, че съм ударил малко плато с телесно тегло. Да ставам по-тънък се случва много по-бързо за мен, когато съм по-голям, но при сегашния ми размер трябва да опитам по-смели промени, за да видя резултатите.
Извършването на това 3-дневно почистване със сок беше интересен експеримент за мен.

Пренареждане на тялото и ума ми. Не само за отслабване

Извършването на 3-дневно почистване със сок не беше специално само за загуба на тегло, а цялостно преразглеждане на начина, по който се хранех през последните няколко месеца в Англия.
Исках да рестартирам и пренастроя тялото, мисленето и начина си на живот, след като се върнахме в Португалия.
Честно казано обаче, ОЧАКВАХ да отслабна.

ПРЕДИ 3-дневното почистване на сока

Преди домашно приготвения 3-дневен сок

Отне ми време да натрупам смелост да споделя това публично, тъй като не съм в най-добрата форма, в която съм бил някога. (Фалафел Пица някой ?!)
Както можете да видите на снимката, определено не съм толкова голям, колкото когато бях тийнейджър, но все още не се чувствах „себе си“ и исках да направя референтно изображение преди началото на експеримента.
За целите на науката и за да я направя по-интересна, също така записах процента на телесните мазнини, теглото на водата и мускулната и костната плътност, резултатите ще бъдат разкрити по-късно в тази публикация.

Разходи за пазаруване Купен 3-дневен сок за почистване срещу домашно приготвен

В Обединеното кралство има много компании, които доставят на вашата врата хранително балансирани прясно пресовани сокове, така че това е наистина лесен начин за това, но те идват с голяма цена.
Компанията, която най-много ме хареса, се наричаше Press-London.com и начисляваше £ 138 за тяхното тридневно почистване със сок.
За да намаля съществено цената на това, проучих и планирах собствената си версия на Intermediate Juice Cleanse от Press-London.
Отидох в местния био магазин за биологични продукти, за да взема всичко, което ще ми трябва през пълните 3 дни.
Това всъщност отне много време и беше доста сложно за изработване, така че определено виждам причината да инвестираме повече и работата да бъде свършена за вас от професионална компания.
Много се интересувам от храненето и имам диплома по темата, така че опцията „направи си сам“ ми беше забавна, също така не можах да намеря подобни компании за сокоизстискване в Португалия, където в момента живея.
Аз изхарчих 54,88 евро (£ 48/$ 62) за общо 15 сока и хидратираща вода.

Трапезната ни маса след посещението ми в здравния магазин

Плюсове и минуси на почистването на сок

СОКОВИ ПРОТИВИ

1. Може да се чувствате уморени и да имате ниска енергия
2. Може да получите главоболие
3. Може да получите глад
4. Може да започне да ви прилошава и да припаднете

СОКОВИ ПРОФ

1. Вие позволяват на тялото ви да си почине и да се възстанови, като ви даде огромна почивка на храносмилателната система
2. Ще гарантирате, че приемате пълноценно плодовете и зеленчуците всеки ден, което повечето хора на обикновена ежедневна диета не правят.
3. Може да се почувствате по-леки и по-енергични, тъй като тялото ви не трябва да използва енергия, за да разгражда твърдите храни.
4. Ще получите максимално витамини и минерали от плодовете и зеленчуците, тъй като те не губят нищо чрез методите на готвене

Подгответе тялото си за изживяване със сок

Ако искате да преминете през 3-дневния сок без или ограничени гладни болки, глад за твърда храна и други възможни странични ефекти, препоръчително е да изрежете месо, млечни продукти, захар и кафе няколко дни преди да започнете почистването на сок, това ще подготви тялото ви за това, което предстои.
Тъй като съм веган, очевидно нямах месо или млечни продукти, които да премахна от диетата си, но спрях да пия кафе 2 дни преди да направя прочистването.

Зеленият сок ми беше любим

Моите притеснения преди да направите сока за почистване (Като майка)

Основната ми грижа, когато мислех за започване на Juice Cleanse, беше моята прием на калории. Имам 2-годишна дъщеря, не исках да консумирам толкова малко, че да не мога да изпълнявам всички ежедневни задачи, необходими като майка на малко дете.
За да бъда в безопасност, изчислих си BMR - моя Б.асел Метаболен Rизядени, което е количеството калории, необходимо, когато сте в покой, минималният прием на калории, необходим за вашето тяло.
За да направя това, въведох данните си на myfitnesspal.com и изчисли, че имам нужда от 1 207 калории на ден за моето тегло, ръст и възраст.
На уебсайта на press-london пакетът за почистване на сок, който разглеждах, възлизаше на общо 840 кал на ден, което е доста по-ниско, отколкото ми беше необходимо за моята препоръка за BMR и това според мен би представлявало проблем.

Определяне на приема на калории Преди сокът да се почисти

За D.I.Y Juice Cleanse изчислих приема на калории, като въведох всички съставки за всеки сок на уебсайта myfitnesspal, който е безплатен за използване.
Общата информация за калориите и хранителните вещества за мен достигна до 1282 калории на ден, което беше достатъчно близо до препоръката ми за BMR.

Ако приготвяте сокове сами като мен, наистина е важно да приспособите прочистващото средство за вашия ръст, тегло и възраст. Тогава ще избегнете всякакви неблагоприятни симптоми, които вече могат да бъдат свързани с почистване на сок.
Идеята не е да гладувате, все пак трябва да функционирате и нуждите на всяко тяло са различни. Ето защо не го наричам Juice Fast, както съм го чувал и преди.
Целта е да подхранвате тялото си с пресни плодове и зеленчуци, да останете здрави, хидратирани и да се чувствате добре. Не за Бързо, което просто звучи като наказание!

Дъщеря ми, Story, помага ми да направя напитките

Резултати от 3-дневния ми сок за почистване (Преди и след снимки)

Вечерта преди започване на почистването със сок претеглих 55,9 кг
В края на 3-дневното почистване претеглих 53,4 кг, което е пълно 2,5 кг отслабване.

Телесните ми мазнини намалява от 26,2% на 23,8% и интересно е, че и двете ми мускулна и костна плътност се увеличиха дори след 3 дни без храна, само сокове.
Измерих статистиката на редовна многофункционална скала на телесно тегло, която взехме от супермаркета.

Като цяло мислите за 3-дневния сок се прочистват

Чувствах се наистина добре през цялото време, не чувствах глад, но коремчето ми мрънкаше два пъти и това беше, когато не взех соковете си със себе си.
Успях да остана активен по време на почистването, заведох дъщеря си в парка и отидохме на дълга разходка с куче в гората на ден 3 и не чувствах, че имам по-малко енергия от нормалното, но до 17:00 на ден 3, Много исках да ям всичко!
За мен си струваше да го направя и след като го направих веднъж, чувствам, че това е процес, който ще включвам по-често в начина си на живот.

5 неща, които се случиха по време на почистването на сока

- Имам главоболие сутринта на ден 2 (изчезна до следобеда)
- Почувствах се по-студено от нормалното (тялото ми не беше заето да смила храна)
- Отивах до тоалетната много повече от нормалното (и събуждане в 4:30 сутринта, за да отида за малко!)
- Пропуснах да вечерям, в последния ден наистина исках котлон с храна и да дъвча нещо.
- Начинът, по който мислех за храната, се промени, това беше голяма работа за мен и едно от основните неща, които исках да изляза от почистването.

7 съвета за почистване на 3-дневен сок D.I.Y.

Моята сокоизстисквачка Philips в действие

Моят план за почистване на сок

Ден първи
10:00 - Бадеми и мляко от фурми
13:00 - Зеленчуков сок
16:00 - Roots Juice
19:00 - Ананасов сок
20:30 - Бадемово мляко и фурми
+ 2,5 литра вода през целия ден (1 литър хидрататор и 1,5 обикновена вода)

Ден втори
08:45 - Бадемово и млечно мляко
13:00 - Зеленчуков сок
15:30 - Сок от ананас *
19:00 - Roots Juice
20:45 - Бадемово и финиково мляко (с 1/2 какао на прах)
+ 2,5 литра вода (1,5 литра хидрататор и 1 литър обикновена вода) + 2 билкови чая
* Забележка - Размених соковете от ананас и корени днес, тъй като усетих, че млечната напитка след като ананасът беше малко по корем, затова пих ананас по-рано през деня и корените за „вечеря“

Ден трети
10:30 - Бадемово мляко и фурми
13:30 - Зеленчуков сок
17:15 - Сок от ананас
19:45 - Roots Juice
21:00 - Бадемово мляко и фурма (с 1/2tsp какао на прах)
+ 2,5 литра вода (1 литър хидрататор и 1,5 литра обикновена вода) + 1 билков чай

Моите домашни сокове за почистване на рецепти

Бадемово и финиково мляко

400 мл неподсладено бадемово мляко
2 дати на Medjool
1/2 ч. Л. Ванилов екстракт (без ароматизатор)
Щипка розова хималайска морска сол
по желание - 1/2 ч. л. какао на прах

Добавете всички съставки в блендер и пасирайте при висока температура за 30 секунди.
Добавих 1/2 какао на прах към вечерната си напитка, за да е малко по-различна от сутрешната, но я оставете, ако не сте фен на шоколада.

Зеленчуков сок

3 големи круши
2 инча парче пресен джинджифил
3 шепи пресен спанак (с дръжки)
Сок от 1 лимон
100 мл студена вода

Добавете водата и лимоновия сок към кана, преди да прокарате останалите съставки през сокоизстисквачка. Прекарайте сито, преди да пиете, за да се отървете от малки парченца.
Разбъркайте добре.

Сок от ананас

1 цял ананас
2 инча парче пресен джинджифил
1/2 ч. Л. Ванилов екстракт
150 мл студена вода

Добавете водата и ванилията към кана, преди да прекарате ананаса и джинджифила през сокоизстисквачката. Прекарайте през сито, преди да пиете. Разбъркайте добре.

Корен сок

150гр. Цвекло
2 средни моркова
2 ябълки Granny Smith
Сок от 1 голям портокал
100 мл студена вода

Добавете водата в кана, преди да прекарате всичко останало през сокоизстисквачката.
Прекарайте сок през сито, преди да пиете и разбъркайте добре.

Хидратираща вода

1 малка краставица, нарязана на филийки
Сок от един лимон
Шепа листа от прясна мента

Напълнете кана с 1,5 литра вода и сложете резенчета краставица, лимонов сок и мента.
Оставете да се влива около 15 минути преди да пиете.
Пийте през целия ден заедно с малко обикновена вода.

Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден.

Цял сочен ананас

Финални мисли на моя 3-дневен опит за почистване на сок

Бях малко несигурен относно споделянето на тази публикация и придружаващото видео в моя канал в YouTube, тъй като това е доста лична тема за мен, но се надявам да ви е полезно.
Ако обмисляте да направите 3-дневното почистване и никога не сте правили нещо подобно, не забравяйте, че това е само моят личен опит и ако имате някакви съмнения, трябва предварително да говорите със здравен или фитнес специалист.