увеличаване

  • Видео: 10 най-добри храни за увеличаване на ръста при деца
  • Връзката между храната и височината на децата
  • Удивителни храни за деца и деца, които естествено да растат по-високи
  • Хранителни вещества, необходими за постигане на оптимална височина
  • Храни, които спомагат за увеличаване на височината
  • Храни, които трябва да се избягват

Последна актуализация на 11 май 2020 г.

Помагането на децата да растат да постигнат оптималната си височина често е голяма грижа за родителите. Но това, което не осъзнаваме, е как височината на детето всъщност може да повлияе и на неговата увереност. Разбира се, няма нищо лошо детето ви да е на ниска възраст или да расте по-бавно от своите връстници. Много пъти децата, които са сравнително по-ниски, се подиграват или ги тормозят в училище и това може да ги накара да се страхуват и да повлияят на самочувствието им.

Тук е важно да се отбележи, че височината обикновено се определя от гените. Проучванията обаче установяват, че външните фактори, като храната, която човек яде, също могат да имат значение и да повлияят на ръста на човека през неговите нарастващи години. Трите най-важни определящи фактора за височината са гените, диетата и начинът на живот. Не можете да промените генетичния състав, който сте предали на децата си, но можете да направите всичко, за да се погрижите за другите два фактора - че детето ви има здравословна диета и начин на живот, за да подкрепи растежа си. Недостатъчното хранене може да забави растежа на детето, независимо колко силни са гените му.

Видео: 10 най-добри храни за увеличаване на ръста при деца

Връзката между храната и височината на децата

Ако вие и вашият партньор сте високи, шансовете детето ви да бъде високо са много големи. По същия начин, ако и двамата родители са ниски, детето също ще бъде най-вече на по-ниската страна. Но това, което много родители не знаят, е, че в техните ръце е да дадат възможност на децата си да растат до пълния им ръст, който може да е по-голям от генетично определената им височина, ако се спазва препоръчаната диета за увеличаване на височината при децата. Това може да не направи драматична разлика, но може да увеличи предварително определената височина на детето с няколко инча.

Детето започва да расте почти моментално след раждането. Важно е да се знае, че жените достигат пълния си ръст приблизително до 19-годишна възраст, а мъжете могат да пораснат до 25-годишна възраст. В нашите тела главно хипофизната жлеза играе най-голяма роля за определяне на ръста ни. Хипофизната жлеза отделя човешкия хормон на растежа (HGH), който е отговорен за увеличаването на височината. Съществуват редица храни, които могат да помогнат за стимулиране на функцията на човешкия растежен хормон, така че човек да може да постигне максимално възможната височина през годините си на растеж.

Що се отнася до връзката между храната и растежа на детето, трябва да разберете какви хранителни вещества помагат на детето и как. Прочетете списък с храни, които могат да помогнат на детето ви да расте високо.

Удивителни храни за деца и деца, които естествено да растат по-високи

И така, кои са храните, които могат да помогнат на децата да станат по-високи по естествен път? За да разберем това, нека разгледаме хранителните вещества, които помагат на детето ви да расте, и храните, които съдържат тези хранителни вещества.

Хранителни вещества, необходими за постигане на оптимална височина

1. Протеини

Това е един от най-важните диетични фактори, когато става въпрос за повишаване на височината при децата. Протеинът е от съществено значение за изграждането, развитието и поддържането на мускулите и тъканите в тялото. Дефицитът на протеини може да доведе до забавен или необичаен растеж, както и до ниска мускулна маса. Следователно трябва да се уверите, че диетата на детето ви е балансирана с достатъчно протеини в нея.

2. Минерали

Някои минерали в храната са от съществено значение за подпомагане растежа на детето по отношение на ръста. Известно е, че храните, богати на желязо, магнезий, фосфор, йод, манган и флуорид, засилват растежа при деца и тийнейджъри. Калцият също е от решаващо значение, тъй като не само подпомага растежа, но и прави костите здрави.

3. Витамини

Що се отнася до здравето и височината на костите, витамин D играе решаваща роля. Това е така, защото помага за усвояването на калция в организма. Недостигът на витамин D може да доведе не само до слаби кости и забавен растеж, но може да има и отрицателен ефект върху височината. Освен това, другите витамини, необходими за правилния растеж на децата, включват витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин С, рибофлавин, аскорбинова киселина и витамин F. Зеленчуците и плодовете, богати на витамини, са от съществено значение за здравословната, балансирана диета.

4. Въглехидрати

Обикновено въглехидратите се считат за вредни, но всъщност те са от съществено значение в диетата за децата, за да увеличат ръста си. Въглехидратите дават енергия на тялото, особено в случай на деца. Като казахте това, очевидно трябва да се уверите, че диетата на вашето дете се състои от здравословни въглехидрати. Въглехидратите, които той консумира, трябва да бъдат от пълнозърнести храни като пшеница и зърнени храни. Храната, състояща се от рафинирано брашно, като пица, бургери и бял хляб, е богата на въглехидрати, които могат да бъдат вредни.

Освен въглехидрати, протеини, витамини и минерали, вашето дете се нуждае и от препоръчителното количество омега-3 и омега-6 мастни киселини в диетата си, за да осигури добро здраве и оптимална височина. Насърчавайте детето си да избира храни, които съдържат тези хранителни вещества, когато избира храна.

Храни, които спомагат за увеличаване на височината

Вашето дете може да получи гореспоменатите хранителни вещества от различни храни. Те включват:

1. Млечни продукти

Млечните продукти като мляко, извара и извара са с високо съдържание на основни минерали като калций и витамини като A, B, D и E. Млякото също е добър източник на протеини, които помагат за растежа на клетките в тялото. Никое детско хранене не е пълноценно без голяма чаша мляко всеки ден. Киселото мляко също е чудесен вариант!

2. Яйца

С високо съдържание на протеини, калций, витамин В12 и рибофлавин, яйцата са съществени допълнения към диетата на вашето дете, ако искате да повишите височината му. Бялото в яйцето (или албуминът) е 100% протеин. Така че, ако искате да задържите мазнината, можете да го храните само с белтък, а не с жълтък. Най-хубавото при яйцата е, че те могат да бъдат приготвени по толкова много начини, че детето ви може да ги има всеки ден и да не скучаят! От скромното варено яйце до вкусните омлети има различни начини за приготвяне на яйца!

3. Пиле

Пилето също е с високо съдържание на протеини, точно като яйцата; всъщност това е един от продуктите с най-високо съдържание на протеин сред храните на животинска основа. Пилето помага за изграждането на тъканите и мускулите на детето ви, което от своя страна му помага да расте по-високо.

4. Соя

Това е поредната недооценена питателна храна, която помага за повишаване на здравето и височината на вашето дете! Той е богат на протеини, фолати, витамини, въглехидрати и фибри и е добра алтернатива за тези, които търсят вегетариански опции за протеини. Тофу, направен от соя, е полезен и за здравето!

5. Банан

Богат на калий, манган и калций, скромният банан е прост плод, който наистина може да помогне за укрепване здравето на детето ви.

6. Ядки и семена

Ядките и семената също са чудесни храни, които да дадете на детето си, когато то расте. Ядките и семената са богати на основни минерали и витамини, както и на здравословни мазнини и аминокиселини, които са жизненоважни за растежа. Можете да ги добавите към зърнени закуски или други препарати за закуска или да ги дадете на детето си като лека закуска.

7. Листни зелени зеленчуци

Детето ви може да направи гримаса, когато види зелени зеленчуци, но вие знаете колко добри са за него! Зелените зеленчуци като броколи, спанак, грах, бамия и брюкселско зеле също са богати на основни минерали, витамини и фибри. Всички тези елементи са наложителни за добрия цялостен растеж и развитие. Зелените зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата му, независимо колко оправдания той прави, за да не ги яде!

8. Плодове

Приемът на пресни сезонни плодове също е полезен за вашето дете. Те са толкова богати на витамини, минерали и фибри, че диетата на всяко дете би била непълна без тях. Така че, не забравяйте да храните детето си с всички видове плодове, особено тези, богати на витамин С и А, като папая, портокали, диня, манго, ябълки и кайсии.

9. Риби

Друг не-вегетариански вариант, рибата е богата на протеини и витамин D, които са необходими за развитието на костите и мускулите.

10. Моркови

Не е тайна, че морковите са богати на витамини А и С. Тези витамини са от съществено значение за запазването на калция в костите и поддържането им здрави.

11. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са много здравословни и са от съществено значение за децата. Те са хранилище на енергия, тъй като са много богати на фибри, витамини, желязо, магнезий и селен. Пълнозърнестият хляб и тестените изделия са чудесни възможности да включите в диетата на детето си, за да повишите височината си!

12. Червено месо

За да се дава умерено, червеното месо е друга не-вегетарианска храна, която е супер богата на протеини. Тъй като обаче твърде много червено месо не е полезно за организма, консумацията му трябва да бъде умерена.

Друга храна, за която е известно, че стимулира растежния хормон в тялото, е бобът. Независимо дали са варени, печени или варени, те са чудесни за вашето дете! Освен това бобът се зарежда с фибри. протеини, както и други хранителни вещества.

Храни, които трябва да се избягват

Докато горните храни помагат за увеличаване на височината при децата, има някои, които също са вредни за растежа. Приемът на прекомерна захар, соли, кафе, мазнини и газирани напитки трябва да се ограничи. Това е така, защото тези храни, известни като калциеви инхибитори, могат да повлияят негативно на усвояването на калция в организма. Пушенето и консумацията на наркотици през годините на детето ви също могат да забавят растежа и да окажат отрицателно влияние върху здравето. Децата с лоши хранителни навици също могат да развият здравословни усложнения като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 1, артрит и остеопороза, в дългосрочен план!

Ето още няколко съвета, които можете да следвате в допълнение към това да осигурите на детето си здравословна диета, която може да му помогне да стимулира растежа:

  1. Уверете се, че детето ви има редовен режим на сън. Тялото освобождава растежния хормон, докато ние си почиваме, така че е наложително детето ви изобщо да не пести от сън. В зависимост от възрастта на детето необходимите часове сън могат да варират; новородените бебета се нуждаят от най-малко 14-17 часа сън всяка вечер, докато 3- до 11-месечните се нуждаят от 12-17 часа сън на нощ. С напредването на възрастта детето продължава да намалява и достига до 10-13 часа сън на възраст от 3 до 5. Сънят и събуждането по едно и също време всеки ден не само имат ползи за здравето, но и вдъхват дисциплина.
  1. Насърчавайте детето си да спортува и играе всеки ден, вместо да е заседнало. Някои занимания или спорт на открито всеки ден са длъжни да му донесат добро, не само по отношение на това да му помогнат да получи основен витамин D от слънцето, но и чрез упражняване на мускулите си в процеса. Ако е възможно, ангажирайте се с някои забавни дейности на открито с детето си, на които и двамата да се насладите и да се обвържете.
  1. Уверете се, че детето ви поддържа добра стойка. Това не само ще помогне да поддържате мускулите на гърба и врата си здрави, но и ще му помогне да изглежда по-висок. Отпускането, прегърбването и мърдането може да накара детето ви да изглежда по-ниско, отколкото е и да доведе до болка в гърба и врата също.
  1. Упражнения като плуване, такива, които включват скокове (като баскетбол), определени йога пози като Сурия Намаскар, разтягане, прескачане и джогинг също могат да допринесат значително за повишаване на височината на детето ви през годините му на растеж. Не забравяйте, че това работи най-добре, когато се допълва с балансирана диета и начин на живот.
  1. Уверете се, че детето ви има здравословен начин на живот. Типът начин на живот, който водите като семейство, наистина може да помогне за подобряване на здравето и височината на вашето дете. Пазете детето си от нездравословна храна и се уверете, че се радва на домашно приготвени ястия, което е начинът, по който можете да се уверите, че диетата е балансирана във всеки аспект.
  1. Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча някои добри добавки за укрепване на здравето и имунитета на детето Ви. Витаминните и минералните добавки могат да помогнат на детето ви да получи добър баланс на хранителни вещества в тялото. Но това трябва да се прави само по препоръка на лекар. Продуктите без рецепта, предлагани на пазара като „подобрители на височината“ за деца, може да не работят. Избягвайте да ги давате на детето си, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Височината на детето ви се определя главно от гените. И макар да няма магическа отвара, която да повиши височината на детето ви за една нощ, добрата диета и начин на живот могат да помогнат в по-висока степен на детето ви. Освен това здравословната и балансирана диета има и други предимства, като например да помогнете на детето си да поддържа цялостното си здраве и да стимулира развитието му.