В този член

В този член

В този член

Искате да отслабнете и да го спрете завинаги. Тези пет стратегии ще ви помогнат да направите точно това.

отслабване

1. Поставете правилните цели

Повечето хора, които се опитват да отслабнат, се фокусират само върху крайната си цел: отпадане на килограми. Но е важно да не изпускате от поглед диетата и промените в упражненията, които ще ви отведат там.

Изберете две или три цели за диета и упражнения наведнъж, които сте готови да поемете. И се уверете, че са конкретни и реалистични.

Например „упражнявайте повече“ е прекрасна цел, но не е конкретна. „Разходка 5 мили всеки ден“ е специфична и измерима. Но реалистично ли е, ако тепърва започваш?

"Ходете 30 минути всеки ден" е по-добре, но какво се случва, ако работата или времето пречат? „Ходете 30 минути в продължение на 5 дни всяка седмица“ е конкретно и реалистично.

2. Познайте вашите тригери

Има ли ситуации, които ви карат да искате да ядете повече? Започнете да ги забелязвате. Например може да научите, че е по-вероятно да преядете, докато сте отегчени или стресирани.

След това измислете начини да заобиколите тези задействания. Направете нещо друго, за да успокоите стреса си например.

Освен това може да искате да приберете лакомства. По-вероятно е да ги изядете, ако са видими и лесно достъпни.

3. Запълнете храната

Точно така: Трябва да се чувствате сити. Но как го правите, това може да ви изненада.

Най-вече е време: 15 минути, за да бъдем конкретни. Трябва ви поне толкова време, за да се почувствате сити. Затова яжте по-бавно, като давате на мозъка си достатъчно време, за да забележи, че сте яли.

Това, което ядете, също може да помогне. Помислете за фибри (като плодове и зеленчуци), за да ги напълните.

Друг трик е да използвате по-малки чинии, така че малките порции да не изглеждат твърде малки.

Също така, промяната на вашия график на хранене може да ви помогне да постигнете целта си, особено ако сте склонни да пропускате или забавяте храненето и да преяждате по-късно.

4. Наградете успеха за отслабване (но не с храна!)

Добрата награда е нещо, което е желателно, навременно и зависи от постигането на целта ви.

Възнагражденията могат да включват поглеждане на филм или масаж, почивка следобед от работа или отделяне на един час време за себе си.

Имайте предвид, че много малки награди, дадени за постигане на малки цели, могат да работят по-добре от по-големите награди за дълги и трудни цели.

5. Следете напредъка си

Записвайте неща като това колко тренирате и какво ядете. Има много приложения, които могат да помогнат.

Правейки това наистина може да ви отвори очите за това, което правите и какво трябва да направите, за да постигнете целите си за отслабване.