05 юни 2016 | От производители на Stemilt

плодове

Идеи за лека закуска

Включването на плодове и зеленчуци в ежедневните ви закуски е чудесен начин да се уверите, че ядете препоръчителните 5 порции на ден. Използвайте следните идеи за закуски, за да започнете:

    • Нарязаните плодове и зеленчуци са чудесна закуска. Яжте ги такива, каквито са, или включете някакъв сос за потапяне. Пригответе тази закуска, преди да излезете през вратата, или купете предварително опаковани продукти, като нарязани ябълки.

    • Съхранявайте сушени плодове и ядки в бюрото си или в чекмеджето за файлове за бързи и лесни закуски средно сутрин или следобед.

    • Поддържайте закуските си свежи и интересни, като комбинирате плодове с различни вкусове, като череши и ябълки, или боровинки с круши.

    • Закуска с прясна кайсия - кожа и всичко останало. Вкусовите ви рецептори ще се насладят на мекия сладък вкус, докато тялото ви ще се възползва от хранителни вещества като бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото и помага за защита на очите, кожата и косата.

    • Комбинирайте извара с праскови Artisan Organics и/или нектарини. Ще получите не само порция плодове, но и повишаване на калция!

    • За задоволителна и здравословна закуска потопете ябълките Stemilt в фъстъчено масло, както е, или го смесете с капка мед.

    • За бърза закуска, опитайте сушени череши, стафиди, кайсии и други.

    • Бъдете прости, като изядете цяла ябълка или круша за следобедната си закуска. И двете са богати на фибри и може да ви накарат да се чувствате сити до вечерята!

    • Сдвоете любимия си сорт ябълка или круша Stemilt със сирене и бисквити за вкусна, но пълнеща закуска.

    • Ако сте в настроение за нещо сладко и солено, опитайте да ядете ябълка или круша с любимия си вид ядки (бадемите и шам-фъстъците са чудесен избор).

Идеи за закуска

Закуската е най-важното хранене за деня по някаква причина - тя засилва метаболизма, осигурявайки ви енергията, от която се нуждаете, за да се чувствате добре през целия ден. Прочетете тези съвети, за да научите начини за добавяне на добри за вас пресни плодове и зеленчуци към вашата чиния за закуска:

    • Събудете се с плодове Stemilt! Добавете нарязани череши, боровинки, нектарини или ябълки към сутрешните си зърнени храни или овесени ядки.

    • Запасете пресни ябълки, круши и други плодове във вашия хладилник за онези сутрини, когато закъснявате. Не спестявайте със закуска - това помага за ускоряване на метаболизма ви.

    • Започнете деня с 12 унция чаша 100% плодов сок. Това се брои за две порции плодове и ви поставя по пътя към повече.

    • За феновете на цитрусовите плодове портокалите и грейпфрутът са чудесен начин да получите доза плодове сутрин. Яжте ги пресни или изцедете в сок.

    • Не забравяйте зеленчуците сутрин! Комбинирайте яйца, чушки и други зеленчуци в здравословни омлети, за да нахраните бързо цялото семейство.

    • Ако започнете деня с упражнения, не забравяйте да вкарате нещо в стомаха си, преди да тръгнете. Бананите са чудесни за калий, докато кверцетинът в ябълките може да помогне да поддържате имунната си система висока.

    • Комбинирайте извара с нарязани круши Stemilt или праскови. Това е чудесен начин да „скриете“ плодовете в нещо, което децата ще ядат.

    • Плодови или зеленчукови смутита са чудесен начин да си набавите гориво за деня. Направете ги у дома или се отбийте в местния магазин за сладкиши. Добавете лъжичка протеин на прах за допълнителен тласък!

    • Предизвикайте се да комбинирате няколко важни групи храни във вашата закуска. Например, яжте пълнозърнест английски кифла с яйце и сирене за въглехидрати, млечни продукти и протеини, след което завършете с порция от любимите си плодове Stemilt.

Идеи за обяд и вечеря

Потенциалът за добавяне на плодове и зеленчуци към тези две важни ястия е безкраен. Имаме съвети за обедни кафяви чанти, гарнитури и дори забавна класическа вечеря:

    • Добавете плодове и зеленчуци към обяда си с кафява торба. Пръчките от моркови, прясно нарязаните круши и резенчетата пипер са лесни за опаковане и пълни с храна.

    • Нарежете плодове върху вашия сандвич! Ще се изненадате колко вкусна може да бъде зряла круша, нарязана на сандвич с шунка и сирене. Плюс това, фъстъчено масло и нарязан сандвич с ябълки ще спечелят услуга на децата.

    • Хвърлете избора си на пресни плодове със зелена салата, ядки и гурме сирене. Крушите, синьото сирене и пеканите правят чудесна комбинация от салата.

    • Изпечете различни видове плодове на бамбукови шишчета за здравословна гарнитура. Ананасът и меките плодове като праскови и нектарини са чудесен избор за скара.

    • Вярвате или не, сладките картофи са богати на антиоксиданти. Нарежете ги във формички за пържене и след това хвърлете със зехтин, по ваш избор подправки (къри и червен пипер работят чудесно) и печете на 350, докато леко омекнат.

    • Добавете хрупкавост и цвят към макаронени изделия или картофена салата с нарязани чушки, цветя на броколи, резени моркови или краставица.

    • Насладете се на ново завъртане на класическо ястие! Задушете нарязани ябълки с маточина (без кора) и лук заедно, докато се карамелизират. Използвайте сместа като „заливка“ за печени или печени свински пържоли.

    • Яжте сандвичи или обвивки, които включват няколко зеленчука, като гъби, домати, кълнове, зелени чушки, краставици или други сурови зеленчуци.

    • Една вечер в седмицата пропускайте нишестето (картофи, хляб, тестени изделия) по време на вечеря и вместо това направете свежа плодова салата. Използвайте кисело мляко вместо разбита заливка за допълнително хранене.

    • Бъдете креативни, като комбинирате плодове и зеленчуци в здравословна супа. Например, в много рецепти за есенна супа могат да се намерят печени тиквени тикви и круши. Най-добрата част? Супата изминава дълъг път, което означава, че можете да я вечеряте една вечер и обяд на следващия ден!

Идеи за десерти

Десертът може да не е първото хранене, за което се сещате, когато думата „здравословно“ ви идва на ум, но това не означава, че не можете да добавяте пресни плодове, за да задоволите тези сладки желания. Следните идеи са чудесни за получаване на порция плодове в няколко често срещани десерта:

    • Комбинирайте резенчета ябълка с фъстъчено масло и мед за вкусен десерт с високо съдържание на протеини.

    • Използвайте ябълково пюре или ябълково масло като алтернатива на истинското масло, когато печете любимите си бисквитки.

    • Загрейте печени ябълки с карамел и варени овесени ядки за здравословно завъртане на ябълка.

    • За десерт опитайте пресни плодове, като нарязан пъпеш, пресни ягоди или малини.

    • Яжте чаша от любимия ви сорт череша Stemilt малко преди да заспите. Те не само са вкусни, но черешите съдържат мелатонин, естествен хормон, който помага за регулиране на режима на сън.

    • Отдайте се с вкусно смути от праскови. Просто смесете 2 чаши обелени, обелени и нарязани на кубчета праскови Artisan Organics, чаша ванилов сладолед, 1/2 чаша нискомаслено мляко и супена лъжица лимонов сок. Налейте и сервирайте!

    • Насладете се на класически десерт - поширани круши с намалено червено вино отгоре.

    • Долейте купа замразено кисело мляко или сладолед с ниско съдържание на мазнини с плодове или пресни плодове. Те добавят вкус и текстура.

    • Направете здравословна плодова дреболия, като сложите няколко различни плода между нискомаслена бич сметана или хладен камшик.

    • Направете пресни плодови плодове за десерт, подходящ за деца. Просто вземете любимите си плодове, поставете ги в тава за ескимо с вода и замразете до твърдост. Вижте рецепта за черешови варови макарони в нашия блог, The Stem.