Това, което яде средният член на услугата, може да ви изненада. Доброто хранене е един фактор, който подобрява способността ви да се фокусирате, увеличава енергията и ви държи подсигурени за оперативните задължения на вашия ден. Това е особено важно за всички членове на службата, които са бойци или „спортисти воини“, независимо от задълженията. Изискванията за военна служба, обучение и мисии са различни от тези на всяко атлетическо начинание. Храната е гориво, за да помогне за събиране на сила и издръжливост - физическа и психическа - за успех. Освен това „правилните“ храни могат да помогнат за възстановяване след интензивна тренировка или нараняване - да ви върнат към най-доброто. Въпреки това, по-голямата част от членовете на службата не ядат високоефективна диета, за да подкрепят приоритета „готовност“.

военната

Типичната диета на Warfighter

Неотдавнашно проучване сред почти 15 000 войници показа колко малко консумират храни, богати на хранителни вещества.

Диетични насоки за препоръки на американците

% Войници, отговарящи на препоръчани суми

Храненето лошо не вреди само на представянето; това също може да доведе до наднормено тегло и дори затлъстяване. Можете обаче да промените това! Продължавайте да четете, за да научите как.

По-добра диета на Warfighter

За да започнете, запитайте се: „Това, което ям, помага ли или пречи на представянето ми?“ Ако се чувствате с ниско ниво на енергия, изоставате във фитнеса или се мъчите през работния си ден, изберете по-добро „гориво“. Тъй като оптимизацията на ефективността е „защо“, вие също трябва да се съсредоточите върху това какво, колко, кога и къде.

Следвайте тези съвети, за да изградите вашата високоефективна плоча:

  • Съсредоточете се върху минимално обработените пълноценни храни естествено пълен с хранителни вещества. Използвай Ръководство за G4G за да ви помогне да направите избор. Можете да намерите високоефективни храни във всяка група храни: зърнени храни, протеини, млечни продукти, плодове и зеленчуци, плюс здравословни мазнини.
  • Яжте последователно, за да поддържате енергията си нагоре. За най-добри резултати включвайте високоефективни храни и напитки с всяко хранене и закуска - и придържайте се към график когато е възможно.
  • Правете храни, богати на хранителни вещества лесният избор у дома и на работа. По-вероятно е да ядете това, което е лесно достъпно, затова заредете хладилника си с високоефективни предмети, напълнете кухненските си шкафове с минимално обработени храни и поддържайте запаси от здравословни храни закуски в чекмеджето на бюрото ви.
  • Не забравяйте да хидратирайте правилно и останете хидратирани цял ден.

Долен ред

Не забравяйте, че доброто хранене е начин на живот - и всичко е свързано с последователността. Предоставяйки на тялото си правилно хранене ежедневно, можете да подобрите бдителността, силата и издръжливостта си. Храненето на производителността е ключов фактор за успешните военни операции. Доброто хранене също ще ви позволи да запазите здравето си до пенсия. Научете повече за ефективността на храненето с HPRC Warfighter Nutrition Guide и Отидете на Green®.

Публикувано на: 24 януари 2018 г.

CHAMP иска да знае:

Помогна ли тази информация да промени вашето мнение или перспектива?

Препратки

Институт по медицина, Комитет за изследвания на военното хранене, & Marriott, B. M. (1995). Недостатъчно хранене: Преодоляване на недостатъчното потребление на военни оперативни дажби. Вашингтон, окръг Колумбия: National Academies Press.