Прекалено е изкушаващо да купите куп добавки за отслабване, след като ги видите на „грам“ - но дали работят?

отслабване

  • Миранда Ларби
  • Оливия Хартланд-Робинс за Healthista
  • 9:47, 28 април 2019
  • Актуализирано: 11:19, 28 април 2019 г.

КОГАТО се опитвате да отслабнете, може да бъде изкушаващо да потърсите бързо решение.

Но дали наистина съществуват?

Има много компании, които ни обещават хапчета и отвари, които помагат за ускоряване на отслабването.

Американски регулатор наскоро глоби фирма Amazon от 12,8 милиона долара за фалшиви отзиви за добавка за отслабване, която твърди, че "буквално блокира мазнините".

Но дали всички тези диетични продукти са фалшиви или може би всъщност има някаква истина зад няколко добавки за отслабване?

„Добавките, в които се посочва, че могат активно да насърчават загубата на тегло, без да се споменава необходимостта от справяне с други фактори, вероятно трябва да се избягват“, заяви пред Healthista хранителният терапевт Ели Исом от екипа по клинично хранене в BioCare.

Всичко, което обещава да ви помогне да загубите нелепо тегло за една седмица, вероятно е най-добре да се избягва.

Но, казва тя, има някои естествени съставки, които наистина могат да ускорят процеса.

1. Блокиращи мазнини - внимавайте

Свещеният Граал на добавки за отслабване, блокерите на мазнини твърдят, че спират тялото да абсорбира мазнини.

Звучи добре, нали? Кой не би искал мазнините им да се стопят - за да ги отхвърли положително тялото им?

Е, Ели предупреждава, че те обикновено имат доста неприятни странични ефекти, включително диария.

„Мазнините са важни за нашето тяло, особено основните мазнини, като омега-3 и омега-6“, каза тя.

„Тези мазнини се използват в тялото ни за толкова много процеси, включително производството на хормони и противовъзпалителни молекули, овлажняване на кожата ни и подпомагане на сърдечно-съдовото ни здраве, за да назовем само няколко.

„Изключването на мазнините изцяло от вашата диета или добавянето им с блокери на мазнини всъщност може да навреди на цялостното ви здраве.“

2. Екстракт от зелен чай - работи

Известно е, че зеленият чай има тонове ползи за здравето и загубата на тегло е една от тях.

Доказано е, че помага за подпомагане при загуба на мазнини, като изследванията показват, че това наистина може да направи разлика при хората с наднормено тегло.

Рандомизирано двойно-сляпо плацебо-контролирано клинично проучване видя 50 жени с наднормено тегло, разделени на случаен принцип в две групи.

Група А получи хранителни добавки, съдържащи 125 mg зелен чай, а група В получи плацебо. Те са приемани два пъти с обяд и два пъти с вечеря всеки ден в продължение на осем седмици.

Проучването установи, че тези, които приемат добавки със зелен чай в продължение на осем седмици, имат благоприятен ефект върху загубата на тегло и намаляване на техния ИТМ.

Понастоящем учени от Anglia Ruskin Uni изследват полезните ефекти на зеления чай.

3. Екстракт от зелено кафе - може да работи

Има някои изследвания, които предполагат, че екстрактът от зелено кафе може да помогне, но по-голямата част е проведена върху животни, а не върху хора.

Докато не видим някои конкретни резултати при хора, малко е трудно да се твърди, че екстрактът от зелено кафе е ефективна добавка за отслабване или не.

4. Малинови кетони - вероятно не работят

Можете да намерите малинови кетони навсякъде, от Holland & Barrett до MyProtein.

Но Ели казва, че в момента има сериозна липса на изследвания за малинови кетони и загуба на тегло.

Твърди се, че малиновите кетони причиняват по-ефективно разграждане на мазнините в клетките, помагайки на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо.

Твърди се също, че повишават нивата на адипонектин, хормон, който помага за регулиране на метаболизма.

"Ефикасността и надеждността на малиновите кетони е под въпрос и те рядко се препоръчват от регистрирани хранителни терапевти."

5. Конюгирана линолова киселина (CLA) - може да работи

CLA са мастните киселини, открити главно в месото и млечните продукти, и има някои доказателства, че те могат да подпомогнат управлението на мазнините.

Всъщност едно проучване установи, че те могат да намалят мастната маса при хората с наднормено тегло.

Но всъщност все още не знаем как работят CLA и е доказано, че те увеличават възпалението при хората с наднормено тегло. което означава, че приемането им може да бъде опасно.

Ели каза: "Въпреки че добавката с CLA може потенциално да подпомага управлението на мазнините, може би трябва да се използва с повишено внимание".

6. Гарциния камбоджа - работи

Това е плод, произхождащ от Индонезия и често се появява в добавки за отслабване, в които се твърди, че свалят мазнините.

И всъщност има много доказателства в подкрепа на това твърдение.

Съдържа хидроксилимонена киселина, която помага на тялото да преработва мазнините. Открито е и по нашите сигнали за ситост - което означава, че се чувстваме по-сити за по-дълго.

Очевидно добавките за отслабване наистина не трябва да са първото или единственото ви пристанище.

Здравословното хранене и упражненията трябва да играят ключова роля във всяко пътуване за отслабване, както и да се уверите, че спите достатъчно.