Сега е 22:00 и сте готови да си починете добре през нощта, но колкото и да се опитвате, не можете да се отърсите от огорченото чувство на празен стомах. Но с толкова много възможности за избор в килера и хладилника, здравословни или други, е трудно да решите кой да изберете.

Въпреки че има някои закуски, към които бихте (и би трябвало) лесно да посегнете през деня, изборът на грешна късно вечерна храна може да навреди на качеството на съня ви, като същевременно саботира всички цели за отслабване, които сте си поставили. И тъй като тялото ви възстановява мускулите ви, докато спите, е важно да си осигурите спокойна нощ на почивка, за да изградите мускулите си и да се подготвите за тренировката на следващия ден.

И така, кои са най-лошите храни, които можете да ядете през нощта? И какви са някои алтернативи на тези храни, само в случай, че жадувате за този специфичен вкус? Ето петте най-добри храни, към които не трябва да посягате, ако искате да се наспите качествено.

1. Черен шоколад

ядете

Тъмният шоколад няма да ви помогне да заспите. | iStock.com

Въпреки че можете да хапвате тъмен шоколад през деня, когато жадувате за нещо сладко, това е една от най-добрите храни, които могат да ви държат будни часове след лягане. Здравето твърди, че тъмният шоколад е една от най-здравословните форми на шоколад, която можете да вкарате в тялото си поради високите нива на антиоксиданти, но ако сте чувствителни към кофеина, той може да ви поддържа. Половината от специалния тъмен шоколад на Hershey’s съдържа 20 милиграма кофеин, което е същото количество като половин унция еспресо.

Тъмният шоколад също съдържа теобромин, мек стимулант, който повишава бдителността за по-продължителни периоди от време от кофеина. Ефектите на теобромина са по-леки от тези на кофеина, така че може дори да не осъзнавате, че се чувствате по-енергични, но когато дойде време за сън, това може да е причината, поради която не можете.

Опитайте да ядете рожков чипс вместо тъмен шоколад следващия път, когато е късно - те са подобни на какаото, тъй като идват от шушулка на тропическо дърво, но не съдържат кофеин. Bodybuilding.com предлага да ядете шепа от тях вместо черния шоколад, ако търсите този богат, леко сладък вкус през нощта.

2. Сладолед и кисело мляко

Сладоледът е категорично не-не. | iStock.com

Сладоледът, храна, известна с високото си съдържание на захар и мазнини, би трябвало да бъде очевидна забрана, когато става въпрос за късно вечерни храни, но киселото мляко, дори от гръцки сорт, също трябва да се избягва. Фитнесът препоръчва да се отдалечите от храни с високо съдържание на протеини, след като слънцето залезе, а гръцкото кисело мляко може да съдържа до 17 грама на контейнер за една порция. Протеинът тук ще ви даде енергиен тласък, което може да доведе до по-малко сън. Ако отивате с тип кисело мляко, което не е гръцко, а вместо това е ароматизирано, тогава ще искате да внимавате за съдържанието на захар, тъй като яденето на излишна захар преди лягане може да улесни организма ви да събира нежелано паунда.

Трябва да избягвате сладолед през нощта, поради цялата допълнителна работа, която храносмилателната ви система трябва да свърши, за да обработи голямото количество мазнини в храната. Bodybuilding.com казва, че поради това съдържание на мазнини и трудолюбивата ви храносмилателна система може да имате смущения в съня си, а още по-лошо е, ако решите да ядете вкус на сладолед, съдържащ кофеин, като кафе или шоколад.

Ако наистина желаете малко млечни продукти, преди да си легнете, опитайте да ядете сладолед от оризово мляко или кокосово мляко. Днешният диетолог твърди, че в тези алтернативи без млечни продукти има много по-малко протеини. Просто не забравяйте да гледате размера на порцията и съдържанието на захар. Можете да намерите пинти от тези сладоледи, които имат по-малко захар от обикновения сладолед от краве мляко. Вземете обикновена или ванилия, за да избегнете излишната захар, причинена от сиропи или аромати.

3. Вино

Виното няма да ви помогне да заспите. | iStock.com

Въпреки че може да изпиете няколко чаши вино с вечерята си и да се чувствате леко сънливи, не се заблуждавайте. Виното заедно с други форми на алкохол може да доведе до катастрофална нощ на сън. Amerikanki обсъжда как дехидратиращите ефекти на алкохола могат да имат отрицателен ефект върху възстановяването на мускулния растеж и възстановяването на енергийните нива, докато спите. Въпреки че може да сте се чувствали така, сякаш сте спали правилния брой часове през нощта, тялото ви ще се чувства много по-малко възстановено.

Известно е също, че алкохолът влошава безсънието, така че ако вече изпитвате трудности със съня, трябва да спрете да пиете няколко часа, преди да се стремите да си легнете. Ако все пак се отдадете на питие или две преди сън, не се изненадвайте, когато откриете, че може да се събудите няколко пъти посред нощ, като нарушенията на съня се случват по-често през втората половина на нощта.

Ако планирате да излезете да пиете, опитайте се да намалите напитките няколко часа преди планираното лягане. Ако просто търсите успокояваща напитка късно през нощта, опитайте да отпиете без кофеин билкови чайове като мента или лайка за техните релаксиращи и облекчаващи стреса свойства.

4. Пикантни храни

Пикантните храни ще ви държат будни. | Thinkstock

Ако откриете, че посягате към Табаско, за да приготвите нощна закуска (в края на краищата тя е с ниско съдържание на захар и вкус), тогава може да искате да преразгледате. Сайтът на д-р Меркола казва, че лошото храносмилане, често причинено от пикантни храни, може да развали шансовете ви за добра почивка през нощта. Дори ако останете невредими от ефектите, които пикантната храна може да има върху стомаха ви, тогава може да станете жертва на промени в телесната температура, които могат да ви държат будни.

Предполага се, че капсаицинът, активна съставка в лютите чушки, е причината за промените в съня ви поради повишените телесни температури по време на първия ви цикъл на сън. Тези промени могат да причинят смущения в съня, които продължават през цялата нощ. Горещите храни също са свързани с производството на повече кошмари, така че ако откриете, че сънувате по-странни сънища от обикновено, това може да е причината.

Вместо да посегнете към горещи, пикантни храни през нощта, помислете за крекери, приготвени от ядки или смлени в камък сусам със семена от хумус. Хумусът може да има този привкус на вкус, който търсите, и тези по-здравословни алтернативи на типичните бисквити ще задоволят глада ви. Ако не сте готови да ядете нещо пикантно, опитайте да си купите хумус в стил чипотъл за малко ритник без нарушаване на съня.

5. Пържени храни

Стойте далеч от пържените храни. | iStock.com

Пържените храни може да ви накарат да се почувствате летаргични, след като ги изядете, но в крайна сметка те ще навредят на съня ви повече, отколкото ще помогнат. Според The ​​Huffington Post храни като пържени картофи и чипс се смилат много по-дълго от другите храни - може да отнеме часове, за да се усвои напълно нещо пържено и с високо съдържание на мазнини. Когато си легнете веднага след като сте консумирали тези видове храни, може да имате болки в стомаха, спазми и киселинен рефлукс, което води до лошо качество на съня.

Дори ако решите да хапнете нещо, което не е пържено, е много възможно храни като колбаси, пържола, картофи, тортили и сирена с високо съдържание на мазнини също да причинят смущения в съня поради съдържанието на мазнини. Когато консумирате тези храни, киселини и подуване на корема могат много да затруднят заспиването, така че не забравяйте да ги ядете часове преди лягане.

Ако обилното хранене с много текстура е това, което търсите, тогава избягвайте пържените храни с високо съдържание на мазнини и се насочете към сложни въглехидрати. Ecowatch предлага пълнозърнести хлябове, тестени изделия и кафяв ориз като здравословни закуски. Можете също да опитате да направите печени алтернативи на всичките си пържени любими. Лесно е да изпечете тиква, тиквички или сладки картофи с пълнозърнеста панировка за хрупкава и здравословна нощна храна.