3-дневно

Единственото нещо, което винаги съм бил горд да кажа за The 30 Clean, е, че сме отворени за всички диети (включително диети със сурова храна), стига основополагащият принцип да се основава на истинска, висококачествена храна. Въпреки че нашите предизвикателства се основават на елиминационно-палеоеска диета в продължение на 30 дни, не очакваме всички да живеят според насоките на Challenge 365 дни в годината. Знаем, че всяко тяло е различно и уважаваме, че някои хора имат вегански принципи, докато други може да искат да се впуснат в кетогенна или макробиотична диета. Всъщност научаването за начина, по който различните храни могат да ни накарат да се чувстваме, е много важно и най-добрият начин да определите личния си здравен код.

На мен лично ми е приятно да живея 30 изчистен начин на живот през повечето време, но има моменти в живота ми, когато съм живял с много различни философии. Като последните ми три години в колажа, когато станах вегетарианец. Нека просто кажем, че не е минало толкова добре, като се има предвид моите скоби къде тофу, хляб и ориз! Но това беше много години, преди да схвана здравето си и когато най-накрая го направих, всъщност експериментирах с веган и дори няколко месеца суров веган. Трябва да кажа, че по-късно ме остави да се чувствам невероятно енергичен, фокусиран и ярък. Но какво друго бихте очаквали, когато ядете тон зеленчуци, плодове и мазнини? Дойде времето, когато тялото ми отново жадува за протеини и тъй като не бях догматичен в диетичния си подход, с радост върнах висококачествения животински протеин обратно в живота си. Сега чувствам, че се движа свободно между много диети, без да се насилвам в някоя догма.

Ето защо реших да предприема страхотно 3-дневно предизвикателство за пречистване на сурова храна, след като срещнах Иън Майърс. Ian е треньор и фитнес треньор по начин на живот, задвижван от растения в Ian Myers Wellness в Encinitas, Калифорния. С Ян се срещаме преди няколко седмици, за да обсъдим какъв е животът като здравни и фитнес предприемачи в Сан Диего. Въпреки че може да не ядем една и съща дневна диета, и двамата напълно се уважаваме и имаме силно желание да създадем здрави общности! Слушането на страстта на Иън към суровата веганска диета, заедно с неговата ярка енергия и да, невероятно годна физика (вижте снимката на Иън в края на този блог и ще видите за какво говоря!), Предизвика интереса ми да дам сурово начин на живот опитайте отново. И както би направил всеки добре обучен треньор, Ян ме предизвика да отида на 3-дневно сурово!

Разбира се, казах: „ДА!“ И така, през следващите три дни ще спазвам диетичния план на Иън и предизвиквам всеки, който чете това (стига да не сте на 30-Clean Challenge), да го пробва с мен! Независимо дали ще се присъедините към мен за 1 ден или и за трите, нека направим това и се позабавляваме. Какво трябва да загубите? Е, възпаление разбира се! Този диетичен хранителен план е НЕВЕРОЯТНО ЛЕСЕН!

В мир + здраве,

Сертифициран треньор по здраве и начин на живот

3-дневно предизвикателство за пречистване на сурова храна - Създадено от Ian Michael Myers

Това 3-дневно предизвикателство е създадено, за да Ви насочи и подпомогне в прочистването и пречистването на тялото. Рецептите, включени през следващите 3 дни, са лесни за приготвяне и са богати на витамини, минерали и ензими, които да ви подкрепят.

Когато увеличите дневния си прием на растителни живи храни, плодове и зеленчуци в естественото им състояние между 70-80 процента, тялото ви почти веднага ще започне да се чувства по-енергично и по-хидратирано. Това са някои допълнителни предимства, които може да изпитате:

  • Повече яснота и по-малко мозъчна мъгла
  • Подобрено храносмилане
  • По-малко безпокойство
  • По-добро движение на червата

Планът

Ден 1

Първото нещо, което искате да направите, когато се събудите, е да хидратирате и да алкализирате тялото си.

  • 20 унции. вода с обратна осмоза или дестилирана вода + сок от 1 лимон

(по избор - Lo Han Sweetener, Stevia или Honey и или добавете тире или две лют червен пипер за увеличаване на кръвообращението и ускоряване на метаболизма и или 1 супена лъжица ябълков оцет Braggs за подпомагане разтварянето на слузта в тялото.)

Предварителна закуска - по желание

  • Mono Fruit Meal (Изберете 1 вид сезонен плод и яжте само този плод за това хранене и МНОГО ВАЖНО яжте, докато сте доволни)

Смути за закуска

  • В бърз блендер добавете: Като своя основа започнете с 6 унции вода за обратна осмоза или дестилирана вода и добавете още, за да намерите желаната консистенция, 2 зрели банана (с кафяви малки петна), 1 чаша замразени боровинки, малка шепа или около 4 стъбла магданоз (отсечете дъната), 2 дати (не забравяйте да извадите ямата!)

** Между храненията, ако се чувствате гладни, опитайте да изпиете 10 унции вода и вижте дали гладните болки изчезват. През повечето време тялото ни ни казва, че е леко дехидратирано.

Обяд

Не се стеснявайте ... Не оставяйте вилицата си, докато не бъде напълно удовлетворен. Тези храни са с високо хранене и ниско съдържание на калории, така че се отдайте!

  • Голяма салата: 4 до 6 чаши смесени зеленчуци и добавете колкото можете повече цветове. Кълнове от люцерна, домати, зелен лук, настъргани моркови, кориандър (детоксер за тежки метали), магданоз (почистващ препарат за кръв), настъргано цвекло, лилаво зеле, 3-4 зелени или черни маслини, 1 супена лъжица конопени семена, Dulse.
  • Дресинг с босилек песто: В бърз миксер добавете 1 авокадо, вземете 1 малка шепа пресен босилек (не се притеснявайте, не можете да объркате това), 1 супена лъжица зехтин, 1 скилидка чесън, сок от 1 лимон, морска сол и черен пипер на вкус и ще трябва да добавите малко вода, за да се превърне дресингът (започнете с 4 с.л.)

Лека закуска

  • Органичен магестичен покълнал хумус с пресни зеленчуци и/или филийки Jicima

Вечеря

Не се стеснявайте ... Не оставяйте вилицата си, докато не бъде напълно удовлетворен. Тези храни са с високо хранене и ниско съдържание на калории, така че се отдайте!

  • Юфка Купа: 2- 4 чаши нарязана юфка от тиквички или юфка от водорасли.
  • Оранжев дресинг: В бърз пасатор добавете 1 авокадо, 1, с.л. пресен розмарин, 1 нарязан червен пипер, 1 обелен и нарязан морков, ¼ чаена лъжичка прах от куркума, 1 супена лъжица хранителна мая Braggs (по желание), морска сол (започнете с ¼ ч. л.), черен пипер на вкус, тире кимион.

Ден 2

Следвайте едно и също оформление от ден 1. Можете да промените превръзките, ако решите или просто да използвате този, който ви харесва най-много.

Смутито за закуска може да бъде променено. Можете да изберете да го запазите по същия начин или да използвате замразени малини или замразени плодове по ваш избор. Можете също така да замените магданоза с друга билка като кориандър или мента.