Свързани статии

Момичетата с диабетична тийнейджърска възраст могат да се възползват от закуски. Те трябва да следват общите хранителни насоки за юноши и възрастни с диабет, за да изберат подходящи закуски и размери на порциите. Най-добрите закуски са хранителни, пълнозърнести храни, както и плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Закуските с високо съдържание на мазнини, захар или натрий трябва да бъдат ограничени, тъй като те могат да променят кръвната захар и да доведат до нежелано наддаване на тегло и усложнения при диабет.

добри

Ползи

Закуските през деня могат да са от полза както за тийнейджърите с диабет, така и за възрастните, като ограничат глада, което може да предотврати преяждането по време на хранене и да осигури енергия за ежедневни дейности. Закуските също могат да осигурят допълнителна порция пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. По-специално тези храни са пълни с витамини и минерали, но с ниско съдържание на мазнини и калории, което означава, че ще ви заситят, без да опаковат килограмите.

Препоръки

Националната програма за обучение по диабет насърчава всички диабетици да консумират пълнозърнести храни, боб и леща; пресни плодове и зеленчуци; постно месо, соя и нискомаслени млечни продукти; и здравословни мазнини от ядки, растителни масла и авокадо. Диабетиците трябва да ограничат мазните храни като масло, майонеза и пържени храни; сладки храни като бонбони, обикновена сода и сладкиши; и храни с високо съдържание на натрий като консервирани и преработени храни.

Порции

Наблюдението на размера на порциите е важно за закуски и ястия. Прекалено големите порции са свързани с излишния прием на калории, което може да накара диабетиците да напълнят нежелано тегло и да доведе до затлъстяване. Примери за порции с големи разядки за тийнейджъри и възрастни диабетици от Американската диабетна асоциация са 1 чаша пресни зеленчуци, 1 унция сирене, ¾ чаша суха зърнена закуска, едно малко парче плод или половината среден плод, ½ чаша консерви плодове или ½ чаша сладолед без захар.

Напитки и сладкиши

Диабетиците трябва да пият напитки с нула калории като вода, неподсладен чай или кафе, сода за диети и други нискокалорични напитки със закуските си. Ако водата стане скучна, добавете резенчета плодове, за да й придадете естествено освежаващ вкус. Сладките трябва да бъдат ограничени; ADA обаче казва, че случаен лакомство е добре, при условие че кръвната захар е добре контролирана, размерът на порцията е малък и е част от диетата с богата на хранителни вещества, която съдържа много пълнозърнести храни, боб, плодове, зеленчуци и постни протеини.

Предложения

Закуските трябва да отговарят на начина на живот на тийнейджъра. Тийнейджърите, които са постоянно в движение, се нуждаят от преносими, лесни за приготвяне закуски като твърдо сварено яйце, половин сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб, кашон соево мляко или обезмаслено мляко, чаша пресни плодове, без захар кисело мляко или нишка сирене с пълнозърнести бисквити. Тийнейджърите, които обичат да готвят, могат да се насладят на приготвянето на половин багел с обезмаслено крема сирене и резени банани, домашен микс от пътеки с плодове и ядки, смути от плодове и кисело мляко или домашни пуканки.

Диабетиците могат да предотвратят преяждането, като предварително порционират закуски в купа или чиния. Избягвайте лека закуска, докато гледате телевизия или работите на компютъра. Вместо това се съсредоточете върху това, което ядете, и се насладете на времето за лека закуска. Запасете се със здравословни закуски вкъщи, в училище, в колата или където и да прекарвате време, за да сте сигурни, че когато апетитът за закуска се появи, винаги имате под ръка нещо питателно.