Публикувано на 4 ноември 2020 г. Категории По-интелигентно хранене От Дейн Финдли

доказани

Има добри новини за живота след това възраст 50:

  • загубата дори само на два сантиметра от талията може драстично да подобри здравето ви като цяло.

Сега, за стряскащите новини:

  • рискът от смърт се увеличава с около 25% за всеки допълнителен четири инча размер на талията.

Шокиращо и страшно е, знам, но има го.

За щастие има решения за намаляване размера на талията си, дори ако сте на възраст над 50 години.

Ново изследване за размера на талията за хора над 50 години

По-тънкият размер на талията увеличава шансовете на a по-дълъг живот, казва ново изследване.

Скорошна статия на New York Times (виж източниците под тази статия) разкри връзката между размера на талията и дълголетие в резултатите от изследване на епидемиолог д-р Ерик Джейкъбс.

Лекарят и неговият изследователски екип проследяват 48 500 мъже и 56 343 жени, над 50 години, от 1997 до 2006г.

Това, което откриха, е очарователно.

Резултатът е: наличието на голям размер на талията удвоява риска от смърт.

Резултатите от изследването установяват, че това е важно за вашия живот и жизненост да има стегната талия.

Размерът на тънката талия означава по-дълъг живот, докато стандартната модерна диета съкращава продължителността на живота

Вярвам, че много от нас са такива леко алергичен за много храни в стандартната модерна диета, но ние не го знаем.

И според моята собствена странна теория, колкото повече храни, предизвикващи алергия или възпаление, ядете, толкова повече подкожни и висцерални мастни клетки произвежда тялото ви, за да подплати и защити вашите жизненоважни органи от дразнене .

Не съм единственият, който прави връзката между тях хранителна свръхчувствителност, възпаление и корема мазнини.

Най-добрата година от живота ви вероятно още не се е случила. Аз съм Дейн Финдли и моето послание е просто: само в процъфтяването ви има какво да предложите на някого - следователно, най-добрата инвестиция, която някога можете да направите, е в собственото ви здраве.

  • безплатната ми седмична актуализация е за тези, които са решили, че искат да бъдат още по-здрави от сегашните
  • основаните на доказателства, приложими за действие стратегии за по-добър живот са и за онези, които са заинтригувани от личностното развитие
  • ако вие сте мил и любопитен, вероятно ще намерите тази информация за мотивираща и полезна
  • няма нищо лошо някой да е твърд във вярванията си, но ако това сте вие, най-вероятно няма да се радвате на моя бюлетин (без твърди чувства - пожелавам ви добро на вашето пътуване)
  • ако отидете повече от 2 месеца, без да отваряте едно от имейл съобщенията ми, автоматично ще бъдете отписани.

Ако сте човек, за когото подобреното здраве се превръща в основен приоритет, тогава ви каня да се регистрирате за безплатната ми седмична актуализация:

Бързи начини да разберете дали тялото ви не харесва храната, която току-що сте яли

Насърчавам ви да потърсите вашия медицински специалист, за да развиете проактивен, съзнателен по-здравословна стратегия за стареене. Като казахте това, ето диагностично сканиране, което ще ви помогне да определите дали може да сте чувствителни към определена храна или елемент от менюто. Това просто изисква да гледате и слушате внимателно няколко ключови сигнала на тялото си.

След хранене обикновено ли се чувствате подпухнали?

Понякога всеки получава малко газове, но ако често сте силно подути и неудобно метеоризирани след хранене, тогава може би това, което сте яли, е нещо, което вашето тяло предизвиква с обработката. Важно изключение от това се случва, когато не сте свикнали да ядете фибри (а след това и вие започнете да ядете повече фибри, ще получите газообразни - обикновено само защото тялото ви все още не е свикнало с фибри; ще свикнете с по-висок прием на фибри с течение на времето).

След хранене искате да се почувствате подобрени със сила и устойчива енергия - не уморени и газообразни. "

След хранене спада ли нивото ви на енергия?

Моля, повярвайте ми, когато ви кажа, че храната трябва да ви даде енергия, не го източвайте! Ако се почувствате дори леко уморени, след като ядете нещо: приемете това като съобщение от тялото си.

Повечето от нас, които са яли стандартна модерна диета отдавна сме толкова свикнали да се чувстваме сити и уморени след като ядем, че дори не мислим нищо за това или не го забелязваме толкова много.

„Ако всички над 50 години изпълнят стъпките в сребро и сила, взаимоотношенията ще се подобрят, нивата на енергия ще се увеличат, производителността ще скочи до небето и времето в лекарския кабинет ще намалее. Просто го направи. Няма как да не подобрите качеството на живота си. "

–– Стивън Дж. Андерсън, изпълнителен треньор

Много пълно и уморено не е чувството, за което искате да отидете след хранене или лека закуска.

След ядене, вие искате чувствам се подобрен с продължителна енергия.

след като обядвате, искате да се почувствате пъргави и заредени с енергия. "

Това зависи от уникалната химия на вашето тяло, но обикновено пшеницата и млечните продукти са големите виновници за талията (освен очевидните виновници - като газирани напитки, пържени храни и алкохол).

По-конкретно за мъжете има доказателства, които показват, че колкото по-малка е талията, толкова по-висок е тестостеронът. И когато нива на тестостерон са по-високи, мъжете имат повече хъс и силна емоционална енергия, за да се наслаждават на ежедневието.

Загуба на мазнини с основани на доказателства подобрения в начина на живот след 50-годишна възраст

Може да ви бъде полезно, ако бързо ви разкажа собствената си история. В един момент от живота си имах талия до почти 36,5 инча.

Сега съм на 55 и в момента талията ми е 32 инча и все още се свива. Това е значително постижение за всеки, но особено за някой над 50-годишна възраст в САЩ.

Метаболизмът се забавя всяка година, най-вече защото общата мускулна маса има тенденция да се свива с времето.

Случвало ли ви се е някога, когато видите снимка на себе си или отминаващото си отражение на прозорец и дори не се разпознавате? "

Как станах по-слаб след 50-годишна възраст, в 3 стъпки

Преди много години, в приятен следобед през уикенда, когато бях на 40 години, моята приятелка Кирстен ме снима, седнала на пода, играейки с малкото си дете.

По-късно тя ми изпрати по пощата отпечатък от снимката в поздравителна картичка.

Когато отворих този плик и погледна снимката, Бях зашеметен!

На снимката изглеждах така, сякаш носех няколко топки за боулинг под ризата си поло ... или сякаш бях бременна!

Нямах представа, че нещата са излезли толкова извън контрол. Предполагам, че цялата тази пица ме беше настигнала.

Има ли това някога случило се на теб, където виждате снимка на себе си или отминаващото си отражение на прозорец и дори не се разпознавате?

Колкото и тревожна да е била тази снимка по това време, това е едно от най-хубавите неща, които са могли да се случат. Насърчи ме да виждам здравето си повече реално и ме вдъхнови да започна пътуването за по-добра форма.

1. Подгответе се вътрешно за промяна, като правите внимателни планове

Как загубих мазнините?

Тези от вас, които често използват този сайт, може би вече знаят, че се интересувам дълбоко от изкуството и науката за подобряване на личната производителност. Наистина вярвам, че:

  • значителна част от успеха е наличието на страхотни организационни системи
  • това е особено вярно, когато става въпрос за хранене за сила
  • когато „паднем от фургона“ с избора си на храна и начин на живот, обикновено това е така, защото не сме напълно подготвени

Например лично за мен имам склонност да ям и да се чувствам много по-добре, когато опаковам обяда си и донесе го на работа (вместо да ходя на ресторант, пазар, под магазин или бурито по време на моя обяд).

Но опаковането на обяд изисква подготовка:

  • Изисква се списък за посещението на хранителния магазин веднъж седмично.
  • И изисква планиране на определено време за фиксиране и опаковане на обяда, преди да излезете от къщата сутринта.

Можете да се радвате на здраво здраве и подстригвана талия през втората половина на живота си. Ето доказани начини за загуба на мазнини по корема - дори след 50-годишна възраст.

Инструкции

Първо, знайте фактите:

  • рискът от смърт се увеличава с около 25% за всяка допълнителна четири инча с размер на талията.
  • метаболизмът се забавя всяка година - най-вече защото общата мускулатура има тенденция да се свива с времето (а мускулната тъкан обича да изгаря калории за гориво).

За щастие има доказани решения:

  1. Правете спринтове веднъж седмично. (Доказано е, че интензивните, кратки изблици на анаеробни упражнения, последвани от периоди на почивка с по-ниска интензивност, ефективно изгарят калории, като същевременно развиват мускулен тонус. Също така, костната плътност се увеличава, а капацитетът на сърцето и белите дробове се подобрява.)
  2. Откажете се от възпалителните храни.(Избягвайте типични виновници като зърнени храни, млечни продукти, захар, алкохол и дълбоко пържени храни. Колкото повече храни, предизвикващи възпаление, ядете, толкова повече подкожни и висцерални мастни клетки ще произведе тялото ви в опит да подложи и защити вашите жизненоважни органи от дразнене.)
  3. Създайте идеален ден за хранене. (Изработете меню от типичен ден, в което има много зеленчуци и възлиза на 200 калории по-малко от това, което ще похарчите.)
  4. Отидете да спите 30 минути по-рано. (Добрият сън намалява хормоните на стреса, които нарушават метаболизма.)

Бележки

Бъди позитивен. Промяната в състава на тялото ви може да бъде вълнуващо приключение. Това е вашата физика и вие отговаряте за съдбата му.

Подготовката вероятно ще бъде ключ към вашия успех. "Крилата" на избора ви на храна в определен ден може да доведе по нещастен път. Вместо това може да ви е от полза да правите ден за приготвяне на храна всяка седмица и да приготвяте обедите си предварително. Също така, много хора намират миксер и кухненски робот за безценни за увеличаване на приема на зеленчуци.

Дори да работите от вкъщи, пак трябва да бъдат организирани за да го извадите успешно.

Най-добрата година от живота ви вероятно още не се е случила. Аз съм Дейн Финдли и моето послание е просто: само в процъфтяването ви има какво да предложите на някого - следователно, най-добрата инвестиция, която някога можете да направите, е в собственото ви здраве.

2. След 50-годишна възраст вземете страхотен блендер

Ако искате да станете по-здрави, трябва яжте повече прясно зеленчуци. Период. Край на историята.

За да увелича приема на пресни храни, си взех кухненски робот и наистина отличен блендер (не всички блендери са еднакви, хора).

Блендерът ми помогна да открия вълшебния свят на прясно приготвени зелени смутита (променя живота и това е подценяване.)

Използвам кухненския си робот почти всяка вечер, за да приготвя бърза и здравословна вечеря, а блендера си приготвям закуски, обеди и по-здравословни, нискокалорични замразени десерти. Това не беше малко нещо. Това направи огромна разлика!

Може ли тази статия да вдъхнови или да помогне на някой, когото познавате? Препоръчвам ви да им го изпратите по имейл.

3. Използвайте доказана формула за успех след 50-годишна възраст

Реших да го направя просто. Стратегията ми беше просто да бръснете 200 калории от дневния си прием (което не е чак толкова много; да, забелязах го, но не беше болезнено) и изгарях още 300 калории на ден чрез упражнения (отново: напълно годни).

Защото знам, че мускулната маса корелира с по-висок метаболизъм, Уверих се, че включвах някои силови тренировки всяка седмица.

Моят личен фаворит е използването на гиря, защото намирам, че е по-лесно за моите 55-годишни стави (вижте изображението по-горе).

И както винаги, пилатесът беше много полезен за мен (както е в продължение на десетилетия), така че се включих с пилатес тренировки.

Използвам гири и упражнения за пилатес за да помогна на клиентите си, на възраст 50 и повече години, също да отрежа талията им.

Докато експериментирах с моя дневно меню, Открих, че с течение на времето - вкусовите ми рецептори се променят и свикват с пресни растителни храни. Все повече ме привличаше противовъзпалителни храни: Имах по-малко зърнени храни и повече „супер салати“.

Може би най-важното е, че се опитах да имам чувство за хумор. Животът след 50 не винаги е лесен - странно е да имаш пълна глава сребърна коса и да виждаш как кожата ми губи част от нея еластичност и усъвършенстване, но мъдростта, която съм придобил в живота, наистина ме направи по-щастлива от всякога.

Умът ми се чувства по-спокоен на тази възраст.

Животът ми се чувства по-смислен за мен и така, както поех своето подобрения в начина на живот след 50-годишна възраст избрах да го видя като просто по-голямо приключение в пътуването (никога, никога не съм го мислил като диета).

Да, можете да загубите мазнини по корема след 50-годишна възраст. Тук правя тренировка по пилатес - възраст 55 - повдигане на коляното с помощта на успоредки (масата на пилатес трапец). Упражненията за корема помагат за подрязване на талията и запазване на моята основните мускули твърд; обаче това, което ми е било по-полезно за загубата на мазнини по корема, е яденето на противовъзпалителна диета - прясно приготвено зелено смути всеки ден и избягването на зърнени храни, млечни продукти и захар. По-малко плодове също.

  • Какви стъпки за действие ви вдъхновява да завършите тази статия?
  • Вярвате ли в резултатите от изследователското проучване на д-р Джейкъб, че дългият живот корелира с тънка талия, дори за хора над 50 години?

Допълнителни източници за загуба на корема след 50:

Корелация между талията и здравето - http://well.blogs.nytimes.com/2010/08/09/waist-size-linked-with-longevity/?_r=0

Родителите не разпознават затлъстяването в собственото си потомство - https://consumer.healthday.com/kids-health-information-23/misc-kid-s-health-news-435/today-s-parents-less-able-to -spot-затлъстяване-в-техните-деца-проучване-691022.html

Увеличение на възпалението, свързано с фатални нарушения –http: //online.wsj.com/article/SB10001424052702303612804577531092453590070.html

Виновници за хранителни алергии - http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/08/24/junk-food-diet-puts-children-at-higher-risk-of-allergies.aspx

Закачете тази статия в погледнете отново по-късно: