Съдържанието на статията

  • Какво е името на ски симулатора?
  • Елипсоид
  • Каране на ски
  • Полза
  • Какви мускули работят
  • Класове
  • Тренировъчна програма на елипсовиден симулатор за отслабване
  • Как да изберем за дома
  • Производител
  • Дизайн
  • Система за натоварване
  • Максимално тегло на потребителя
  • Размерът
  • Вградени тренировъчни програми
  • Рейтинг

Тези, които мечтаят да отслабнат, трябва да изпробват елиптичния ски симулатор за тренировка, който осигурява едновременно натоварване на всички мускулни групи. Остава да решим дали да купим устройство за домашна употреба или да отидем на фитнес. Струва си да научите характеристиките на тези устройства, да се запознаете с рейтинга на моделите.

Какво е името на ски симулатора?

Основната цел на устройство, симулиращо ски, е да укрепи сърдечно-съдовата система. Спортното оборудване се отнася до кардио симулатори, има различно име - елипсоид, орбитрек, кростренажор. Симулаторът за ски с редовно обучение помага:

  • укрепване на дихателната система;
  • изгаряне на излишните мазнини;
  • повишаване на издръжливостта;
  • отслабване;
  • подобряване на мускулния тонус;
  • създаване на годно тяло.

Елипсоид

Това име има спортно оборудване поради движението на педалите по елипсовидна траектория. Голям плюс - класовете не упражняват натиск върху ставите на краката, всички движения се извършват плавно. Въпреки че едновременната координирана работа на краката и ръцете имитира ски, снарядът съчетава видовете тренировки:

  • както на бягаща пътека, велоергометър;
  • има стъпкови елементи - движенията възпроизвеждат изкачването нагоре по стълбите.

Елипсоидът има различни принципи на действие. Орбитреците са различни по дизайн. Според системата за натоварване се различават следните типове:

  • механична - работи от физическата сила на човек, която не е регулирана;
  • магнитен - стимулаторът на товара е магнит, възможна е промяна в усилието;
  • електромагнитно - движението се контролира от електрически ток, има програми за управление, форми за обучение.

домашен

Каране на ски

Устройствата, симулиращи движението по пистите, включват ски симулатор, който е компютърен модел на пистата. Благодарение на използването на такова устройство, човек може да се подготви за сезона и да овладее нови техники за каране. Снарядът помага:

  • научете се да поддържате позиция на тялото;
  • овладяват ритъма на ски;
  • за обучение на вестибуларния апарат за бърза адаптация към променящите се условия на маршрута;
  • овладейте въртенето на краката;
  • главно ускорение;
  • тренирайте мускулните групи, участващи в ски;
  • да се изработи техниката на разпределение на теглото.

Полза

Изпълнението на упражнения помага не само за отслабване. С редовни тренировки можете да постигнете по-добро здраве, да подредите фигурата. Полза:

  • стойката се подобрява - мускулите на гърба укрепват;
  • нормална работа на сърцето;
  • облекчава се стреса;
  • имунитетът се засилва;
  • повишен съдов тонус;
  • обемът на белите дробове се увеличава;
  • метаболизмът се ускорява;
  • отокът се елиминира;
  • токсините се отделят;
  • повишава се устойчивостта на настинки;
  • извършва се изгаряне на мазнини;
  • симптомите на целулит се премахват.

Полезно е да знаете, че упражненията не упражняват натиск върху ставите на краката. Разрешено им е да провеждат хора в напреднала възраст, но след съгласие с лекаря. За да не навреди на тялото, е необходимо да се вземат предвид противопоказанията. Обучението е нежелателно, ако:

  • бременност
  • кратко време след операцията;
  • хемороиди;
  • захарен диабет;
  • заболявания на кръвоносните съдове, сърцето;
  • хипертония
  • проблеми със зрението.

Какви мускули работят

Когато планирате да закупите спортно оборудване, е полезно да разберете кои мускули работят на ски симулатора. По време на кардио тренировка се извършват плавни движения, настъпва равномерно натоварване на цялото тяло. Включените мускули са:

  • прасец - когато натискате педалите, докато се въртите напред;
  • корем - в случай на желание за поддържане на изправено положение;
  • задните части - при въртене назад, симулирайки изход на хълм при смяна на ъгъла на платформата.

Използвайки този симулатор, не можете да изпомпвате мускулна маса. С чести упражнения можете ефективно да отслабнете, да изгорите подкожните мазнини. Какви мускули работят? Движения, които симулират ски, засягат цялото тяло. Техниката включва мускули:

  • гръбчета;
  • квадрицепс ханш;
  • бицепс
  • сухожилия;
  • трицепс на горните крайници;
  • горен гръден;
  • средни снопове на гърдите;
  • дъно, средата на трапеца;
  • раменния пояс;
  • трицепс;
  • задни делти.

Класове

За да бъде резултатът ефективен, препоръчително е да провеждате първите уроци на симулатор със симулации на ски с инструктор, по време на домашни упражнения, първо гледайте видео с правилната настройка на тялото, движенията. Важно е да се спазват условията:

  • не гладувайте - имате нужда от лека закуска;
  • провеждайте загрявка - разтегнете, загрейте основните мускулни групи;
  • увеличавайте натоварването постепенно;
  • дишайте равномерно;
  • следете сърдечната честота.

Когато провеждате уроци в орбитата, е важно да правите всичко правилно. За да включите мускулите в работата си, трябва:

  • поставете краката си върху педалите на симулатора - стъпалото е плътно притиснато, коленните стави са леко свити;
  • дръжте тялото изправено;
  • не спускайте главата си;
  • с усилие да вдишате, издишайте, докато се отпускате;
  • дръжте ръцете си върху неподвижни или движещи се перила;
  • час в клас 40 минути три пъти седмично;
  • за да отслабнете, тренирайте в продължение на час 5 дни.

Тренировъчна програма на елипсовиден симулатор за отслабване

За да постигнете максимални резултати, трябва да практикувате редовно. Използвайте ски симулатор за отслабване според класическата тренировъчна програма. Той осигурява петминутно загряване в началото и същото закъснение във времето в края. Програмата включва ежедневно обучение:

  • първото - умерено упражнение, пулс - 50% от максималния;
  • втората - 5 минути със средно усилие, три - със скорост 1 стъпка в секунда - повторете този блок по време на урока.

Освен това обучението за отслабване на ски в симулатора всеки ден протича по следния начин:

  • третият - редуващи се 15 минути нарастване и намаляване на съпротивлението;
  • четвърто - урокът протича в спокоен ритъм;
  • пето - увеличете натоварването в рамките на три минути, след това две - работете с импулс 80% от максималния, изпълнете 4 подхода, важно е да следите вашето благосъстояние.

Как да изберем за дома

Желанието за закупуване на орбитрек дом може да се реализира в спортните отдели. Няма да има затруднения, ако разгледате каталозите, неговата снимка, поръчка в онлайн магазина. Как да изберем елиптичен тренажор за дома? Важно е да се вземат предвид следните точки:

  • максимално допустимо тегло;
  • възможност за регулиране на дължината на крачката;
  • система за регулиране на товара;
  • размер - симулаторът трябва да се побере в разпределената зона;
  • тегло на маховика - колкото по-масивно, толкова по-голямо ходене е по-реалистично;
  • наличието на фърмуер.

Набор от допълнителни функции и разходи зависи от производителя. Тази точка трябва да се има предвид при избора на елипсоид. Когато планирате да закупите симулатор с имитация на ски, трябва да обърнете внимание на детайлите. Препоръчително е да имате предвид:

  • размера на перилата за удобство на обучението;
  • ширината на педалите, разстоянието между тях, така че кракът да е удобен;
  • наличието на вградени функции - сензори за скорост, пулсомери;
  • възможността за обратно движение.

Производител

Фирмите, които произвеждат симулатор за ръце и крака едновременно, разчитат на широк кръг потребители. Достъпността за домашна работа и желанието за провеждане на обучение на сериозно ниво са взети под внимание. Две групи могат да бъдат разграничени символично. Първият включва световни марки, които произвеждат скъпо оборудване за фитнес със ски - велоергометри с набор от контролно оборудване, възможност за персонализиране на програми. Сред тях са компании:

  • Kettler
  • ClearFit
  • Life Fitness;
  • Кислород;
  • Хастингс.

Втората група произвежда продукти на по-достъпни цени. Това са компактни тренировъчни машини с функция за ски и малък набор от допълнителни срещи. Придобива се от малки спортни секции, любители на тренировките у дома. Отличните отзиви имат популярни евтини ски симулатори:

  • Скулптура на тялото BE-5920 HX;
  • Торнео Венто;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Torneo vesta7.

Дизайн

Ако говорим за симулатора на устройство, важно е да се отбележи - за ограничено пространство има модели на сгъване, например Horizon Andes 7i Viewfit. По-често използвайте инсталации от едно парче. По дизайн симулаторите със ски функция се различават по положението на маховика:

  • задвижване на предните колела - монтаж пред педалите, повишена стабилност, удобен за използване за високи хора - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • задвижване на задните колела - местоположението зад човека, имат по-ниска цена - Carbon E200;
  • с централна инсталация - стабилност, компактност - NordicTrack A.C.T. Търговски.

Система за натоварване

Когато избирате симулатор със ски функция, е важно да прецените каква система от натоварвания върху тялото има. Настройката може да се извърши по няколко начина. Приложими видове:

  • магнитно - съпротивление възниква поради работата на магнити - Life Gear 93680;
  • механичен - човекът сам привежда системата в движение, натоварването не може да се променя - Body Sculpture BE-5920 HX;
  • електромагнитни - регулира се чрез превключване на електромагнитите, можете точно да изчислите силата - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
  • аеромагнитна - аналог на предишната, има допълнително охлаждане - CARE Fitness FUTURA.

Максимално тегло на потребителя

За да се осигури стабилност на ски по време на тренировка, е необходимо да се обърне внимание на препоръчаното тегло на потребителя на симулатора при избора. Желателно е цифрата да е с 50 кг повече от най-тежката в семейството. За фитнеса изберете симулаторите с максимално допустимите стойности. Предлагат се модели с тегло в кг:

  • Проксима Панда - 115;
  • Бронзов фитнес E801 LC - 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
  • Ammity Aero AE 515 - 180;
  • Proxima Maximus iPRO - 150;
  • Spirit Fitness CE 800 - 200.

Размерът

Размерите на ски симулатора са важни, когато пространството е ограничено. Размерът се влияе от ръста на човека и дължината на стъпката, свързана с него. За удобна тренировка на висок мъж е необходима удължена рамка. Размерът на стъпката в mm разграничава симулаторите:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
  • Proxima Senator - 580
  • Ammity Dream DE50 - 584
  • Cybex 525 AT - 610
  • Octane Fitness Pro4700 - 660
  • NordicTrack FreeStride Trainer FS7i - 970.

Вградени тренировъчни програми

Удобно е, ако снарядът има вградени програми. За да получите ефекта, трябва да ги конфигурирате и активирате. Различават се действията на симулаторните програми:

  • развитие, укрепване на сърцето и кръвоносните съдове - зависим от сърдечната честота, сърдечен ритъм - Програма BH Fitness Brazil Plus G2375;
  • изследване на мускулния корсет - интервал, постоянно натоварване - Proxima Enima II iPRO;
  • загуба на тегло, изгаряне на мазнини - Spirit Fitness XE395 (2017);
  • По поръчка - Самообслужване - Spirit от Hasttings XE580.

Рейтинг

Сред популярните симулатори със ски функция, домашни модели с ниска цена. В класацията на елипсоидите, агрегати:

  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеция, 21 програми. Плюс - проста настройка, минус - височина на човек до 180 см, цена - 29 000 рубли;
  • Кислородна калибра. Германия, вграден фитнес контрол. Плюс - компактност, минус - малка дължина на крачка, цена - 33 000 рубли;
  • Скулптура на тялото BE-7200GHKG-HB. Великобритания, 12 програми, персонализиране за растеж. Плюс - лекота на управление, минус - не е подходящ за интензивни проучвания, цена - 34 000 рубли.

Отлични отзиви за ски симулатори с голям избор от програми, което помага за разнообразяване на тренировките. В рейтинга на модела:

  • Ammity Ocean OE 40. Производител Тайван, 76 програми, вграден пулсомер. Плюс - 24 нива на натоварване, минус - висока цена за къщата, цената е 110 хиляди рубли;
  • AeroFit E500. Тайван, 16 програми, регулируема стъпка до 66 см, подсилена рамка. Плюс - теглото на обучавания е до 150 кг, минус - големи размери, цена - 175 хиляди рубли.