Методът Tabata, основан на изпълнение на поредица от интервалични аеробни и анаеробни упражнения с максимална интензивност, е един от най-ефективните методи.

Ето един тренировъчен метод, роден в Япония и класифициран сред методите с висока интензивност. Това означава, че докато можете да постигнете положителното въздействие на физическите упражнения върху тялото си за няколко минути, трябва да внимавате особено, когато го практикувате.

тренировъчен

Следователно ще говорим за известния метод Табата, считан за един от най-ефективните методи за обучение в света.

През 90-те години на миналия век, благодарение на изследванията, Идзуми Табата стигна до заключението, че един от най-добрите методи за обучение е да се комбинират аеробна и анаеробна активност.

Тя проектира много специфична рутинна тренировка, която нарече протоколът Tabata. Целта на протокола е да включва упражнения, които заедно работят върху всички части на тялото.

Методът на тренировка включва поредица от упражнения, изпълнявани с максимална интензивност в продължение на двадесет секунди, последвани от много кратка 10-секундна пауза.

Когато се изпълнява с максимална интензивност и интервалиално, подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, мускулното съпротивление и метаболизма като цяло. Оказва положително въздействие от практически първата тренировка.

Във всеки случай, по отношение на коремната маса за метода Tabata, бихме могли да го опитаме у дома, винаги с максимална грижа, изучавайки преди това правилните пози на всяко упражнение, за да избегнем проблеми.

Също така е необходимо да се изпълняват упражнения за разтягане както преди, така и след упражнението. Трябва да изпълняваме упражненията, като спазваме интервалите и всеки ден.

1. Започнете с малко загряване

Не е подходящо да започнете да правите упражнения с висока интензивност, без първо да сте се затоплили. Прескочете до извиването и/или направете разтягане на крака или талията, преди да започнете протокола.

По този начин ще избегнем, доколкото е възможно, камшици по гърба или мускулни претоварвания.

2. Изпънете корема си

След затоплянето ще легнем на пода и ще вдигнем краката си на около 30 сантиметра над земята. Поставете ръцете си под тила и леко повдигнете главата си. Опитайте се да задържите тази позиция за 20 секунди.

3. Малки скокове

Вече казахме, че методът Табата съчетава аеробни и анаеробни упражнения. Сега е време за аеробни упражнения. Това обаче не е лесно упражнение, обърнете специално внимание на положението на коленете и не забравяйте винаги да падате на пръсти. Освен това, ако имате проблеми с гърба, не препоръчваме да го правите.

Изправете се с отворени колене в една линия с раменете. Сега заемете позиция и скочете. Когато кацате, правете го с разтворени и свити крака, за предпочитане на пръсти. След това, в същото положение, скочете отново, за да застанете с колене на една линия с раменете. Повторете за 20 секунди.

4. Алпинисти

Това са коремни коремни мускули, изпълнявани чрез приближаване на краката към гърдите, докато сме по корем: Поставете се по корем, сякаш ще правите лицеви опори, поддържайки тялото с ръце. Сгънете коляното, за да го залепите за гърдите. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това повторете с другия крак.

5. Абс и съпротива

Последното упражнение е лесно за изпълнение. Легнете и изпънете ръце. Сега свийте тялото си, повдигнете едновременно багажника и краката си и прегърнете коленете си, като ги доведете до нивото на гърдите. Повторете възможно най-бързо в продължение на 20 секунди.

Този метод на обучение е много ефективен за получаване на корема, който винаги сте искали. Важно е обаче да се отбележи, че упражненията трябва да се допълват от балансирана диета, за да се подобрят резултатите.