Статии за шум в ушите

Шум в ушите

Шум в ушите - Да живееш с шум в ушите

  • Какво е шум в ушите?
  • Тиннитус Симптоми
  • Защо имате шум в ушите
  • Въпроси за Вашия лекар
  • Лечение на шум в ушите
  • Живот с шум в ушите
  • Имам ли шум в ушите?

Промените в ежедневието и обкръжението ви могат да улеснят живота с шум в ушите - звънене, съскане или жужене в ушите ви, които другите хора не чуват. Тези подходи трябва да се използват заедно с всички лечения или слухови апарати, предложени от Вашия лекар.

грижи

Стратегии, които могат да помогнат, включват:

Научете какво влошава шума в ушите за вас. Някои хора съобщават, че някои храни, напитки или лекарства могат да влошат симптомите им. Не всички са засегнати по един и същ начин, така че се опитайте да избягвате тригерите един по един и да поддържате писмен дневник.

Може да не се наложи да избягвате всеки възможен спусък. Вместо това забележете кои неща влияят на симптомите ви.

Някои възможни задействания включват:

  • Напитки с кофеин като кола, кафе, чай и енергийни напитки
  • Алкохол
  • Аспирин
  • Сол

Изключете навика, ако пушите. Пушенето може да влоши шума в ушите по два начина. Той уврежда притока на кръв към чувствителните нервни клетки, които контролират слуха ви. Той действа и като стимулант в тялото ви. Това може да накара звъненето в ушите ви да звучи по-силно.

Добавете успокояващи звуци към тишината. Шумът в ушите може да ви притеснява повече, когато е тихо. Затова опитайте тези съвети, за да се разсеете от звъненето в ушите:

  • Пуснете тиха музика във фонов режим
  • Слушам радиото
  • Включете вентилатор

Можете също да опитате машина с бял шум. Тези устройства създават звуци на океански вълни, валежи или текущ поток.

Планирайте време за почивка всеки ден. Нормално е да се чувствате тревожни и раздразнени, когато за първи път развиете шум в ушите или когато той пламне. Но стресът и притеснението могат да влошат симптомите Ви.

Опитайте различни начини да се отпуснете, докато не откриете кое работи най-добре за вас. Дори 15 минути дълбока релаксация могат да облекчат стреса и да подобрят настроението ви.

Опитайте тези методи за релаксация:

  • Йога
  • Тай чи
  • Медитация
  • Прогресивна мускулна релаксация
  • Водени изображения
  • Самохипноза

За методи, които обикновено се правят в тишина, като медитация, тихият фонов шум може да помогне да се маскират симптомите на шум в ушите и да се подобри вашата концентрация.

Наспи се. Умората често влошава симптомите, превръщайки тихото бръмчене в силен рев. Ако шумът в ушите ви пречи да спите добре, това може да се превърне в порочен кръг.

Продължава

Практикувайте добри навици за сън за по-спокоен сън:

  • Направете спалнята си тъмна и хладна.
  • Използвайте вентилатор или машина с бял шум, ако спалнята ви е твърде тиха.
  • Отделете 7 до 9 часа за сън през нощта.
  • Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден.
  • Разработете рутина за лягане, като например вземане на релаксираща топла вана непосредствено преди лягане.
  • Уверете се, че леглото и възглавниците Ви са удобни и поддържащи.
  • Избягвайте упражнения, храна и алкохол 2 до 3 часа преди да заспите.

Упражнявайте се поне три до пет пъти седмично. Упражнението облекчава много проблеми, които изглежда вървят заедно с шум в ушите. Това е бустер за настроение за почти всички.

  • По-нисък стрес
  • Подобрете съня си
  • Борба с депресията

Ако тепърва започвате, попитайте Вашия лекар или фитнес експерт за напътствия и започнете бавно. Ходенето е чудесен начин да започнете.

Присъединете се към група за поддръжка. Разговорите с други хора със същото състояние могат да ви помогнат да се чувствате по-малко сами. Също така ще научите различни подходи за справяне с шум в ушите.

Защитете слуха си. Силният шум е често срещана причина за шум в ушите. Също така може да влоши симптомите Ви за кратко.

Ето няколко начина да се предпазите от нашия шумен свят:

  • Поддържайте музиката на 60% от пълната сила на звука или по-ниска, когато използвате слушалки. Не слушайте повече от 60 минути наведнъж.
  • Носете тапи за уши на концерти, шумни ресторанти или други шумни събития. Ако не можете да чуете някой да стои на една ръка разстояние, това е достатъчно силно, за да причини увреждане на слуха и да влоши шума в ушите.
  • Използвайте тапи за уши или наушници, когато косите трева, използвайте електрически инструменти или използвайте вентилатори за сняг или листа.
  • Винаги използвайте предпазител за уши на шумно работно място.

Лекувайте други здравословни проблеми. Шумът в ушите може да бъде страничен ефект от някои заболявания. Продължаването на актуалността на лечението може да облекчи звъненето в ушите ви.

Попитайте Вашия лекар дали някое от тези състояния може да е причина за звънене в ушите:

  • Нарушения на щитовидната жлеза
  • Високо кръвно налягане
  • Лаймска болест
  • Фибромиалгия
  • Натрупване на ушен восък
  • Несъвместимост на челюстта
  • Травматично увреждане на мозъка
  • Удар
  • Диабет

Продължава

Говорете също с Вашия лекар за лекарствата, които приемате. Някои могат да причинят шум в ушите като страничен ефект.

Свикнете с шум в ушите. Може да изглежда трудно да повярвате, но ако се научите да игнорирате шума си в ушите, това може да ви помогне да се справите с него.

Следвайте тези предложения:

  • Опитайте се да не забележите звъненето или жуженето.
  • Не се разсейвайте с работата и любимите си занимания.
  • Научете кои техники за справяне работят за вас и ги практикувайте редовно.

С течение на времето може да откриете, че свиквате с шум в ушите и звуците в главата ви вече не ви притесняват.

Източници

Американска тинитус асоциация: "Причини за шум в ушите;" „Информационен лист за шум в ушите;“ и „Съвети за управление“.

Детско здраве: "Пъпки за уши."

Национална фондация за сън: „Съвети за здравословен сън“.

Американска академия по отоларингология: „Шум в ушите“ и „Защита на слуха“.

Британска асоциация за шум в ушите: „Самопомощ за шум в ушите“.

Медицински център на UCSF: „Лечение на шум в ушите“.

Канал за по-добро здраве: „Шум в ушите: Намаляване на въздействието“.

Американско дружество по клинична хипноза: "Обща информация за хипнозата."