Тъй като процентите на наднормено тегло и затлъстяване продължават да нарастват в Съединените щати, все повече хора се нуждаят от ефективни, дългосрочни стратегии за отслабване. Колкото и ефективни, устойчиви и добре структурирани да са тези стратегии, съществуват определени неизбежни реалности при дългосрочната загуба на тегло. Разбирането на ежедневните реалности на това, през което преминават клиентите с цели за отслабване, може да ни даде представа за начините, по които можем да им помогнем да ги подкрепим.

реалността

Ще бъдете гладни (и вероятно хангри)

Човешкото тяло непрекъснато се опитва да постигне състояние на хомеостаза. Всеки път, когато се отклонявате от това, което му е удобно или нормално, ще трябва да положите съзнателни усилия, за да го преодолеете.

Често пъти опитите за отслабване са затруднени от желанието да се видят значителни резултати за кратък период от време. Загубата на тегло изисква търпение. Когато човек опитва сривна диета или някакъв краткосрочен план за отслабване, резултатите често идват от значително намаляване на калориите. В природата ни е да мразим чувството на глад, но нашата биология има страхотна система за производство на енергия, когато приемът на храна е недостатъчен, за да отговори на енергийните ни нужди: складирани телесни мазнини.

Да, гладът е неудобен. Ако сте човек, който е свикнал да се примирява с всяко потапяне на нивата на кръвната захар, ще ви е трудно да се справите с този аспект на загуба на тегло. Степента на глад, която чувствате, обикновено е съизмерима с вашия калориен дефицит. Колкото по-голям е дефицитът, толкова повече глад ще почувствате.

Това е отчасти защо се препоръчва да губите 0,5 lbs до 2 lbs на седмица: по-голямата скорост на загуба на тегло е неустойчива от гледна точка на волята. Въпреки това, човек с повече загуба на тегло вероятно ще види по-голяма загуба на тегло през първите няколко месеца. Тази честота обикновено ще се забави до препоръчителната скорост на загуба на тегло с течение на времето.

Ако сте човек и не обичате да се чувствате гладни, опитайте с по-скромен калориен дефицит (250-500 калории на ден). Резултатите няма да дойдат толкова бързо, но чувството на глад ще намалее. Можете да създадете този дефицит с комбинация от повишена активност и намаляване на приема на храна. Например: яденето на 200 калории по-малко, еквивалентно на бар Snickers, и изминаването на допълнителни 3 мили ще доведе до намаление на нетните калории с около 500 калории. Опитайте някоя от тези стратегии независимо за още по-скромно намаляване на калориите.

Гладът е сигнал на вашето тяло, че ако скоро не намерите прясна храна, то ще трябва да използва запасите си от енергия. Това се опитвате да постигнете с целите за отслабване. Това е лоша част от процеса, която вероятно ще изпитате. Проследяването на калориите е полезен инструмент за установяване на изходно ниво на осведоменост относно консумацията на храна. Когато се запознаете с това, какви количества храна са най-съвместими с вашите цели, вашият метод на осъзнаване може да се превърне в по-малко откровено съзнателно усилие, докато преминавате към по-здравословни навици като цяло.

Ще получите нежелани съвети

Това е досаден аспект на всяко пътуване за отслабване, което не носи достатъчно внимание. Поради цялата объркваща и понякога противоречива информация за здравето, диетата и загубата на тегло, изглежда, че каквато и стратегия да приемете, винаги ще има някой, който да ви каже защо грешите или какво може да правите по-добре. Тези експерти по фотьойли почти никога не изпълняват съветите, които дават свободно, и те трябва да бъдат игнорирани.

Вече се чувствате неудобно, защото правите промени в живота си. Това оскърбление на вашите решения може да се почувства така, сякаш сте атакувани заради вашия избор. Няма универсален подход за отслабване. Широко разнообразие от стратегии се оказаха ефективни, за да помогнат на хората да постигнат целите си. Стратегията за отслабване е ефективна само ако се спазва последователно и пътуването на всеки е различно. Ако чувствате пътя, който сте избрали да отслабнете, го прави по начин, който се вписва във вашия начин на живот и цели и можете да се придържате към него дълго време, не давайте на съвета на тези хора втора мисъл.

Вашите социални взаимодействия ще се променят (може да бъдете саботирани)

Изключително често е случаите на саботаж да се случват на социални събирания, особено около празниците. Тези събирания почти винаги се въртят около храната и те дават възможност на хората да дават нежелани коментари за това, което е в чинията ви. Някои може да попитат защо нямате тортата или други десертни предмети. Отговаряте, че сте отслабнали и не искате никакви. "О, хайде", казват те. "Само малко. Заслужаваш го."

Това е най-често срещаната и най-малко злонамерена форма на саботаж. От тяхна гледна точка те искат да бъдете включени в общото събитие. От ваша гледна точка може да ви се струва, че те не зачитат вашето решение да бъдете по-здрави. Други саботажи могат да дойдат под формата на срам от приятели, с които преди сте купонясвали. Ако сте избрали да намалите участието си в обхождане на барове и късно нощно бързо хранене, това може да означава, че виждате тази група хора по-рядко. Ако тези хора не подкрепят новите ви приоритети, може да откриете, че бързо губите няколкостотин килограма, като пуснете тези приятели.

Насърчаването на взаимоотношения с хора, които подкрепят вашите цели, ще ви помогне да намерите начини за облекчаване на тежестта на вашите предизвикателства и ще ви помогне да създадете среда, която ви позволява да успеете, е от първостепенно значение за дългосрочния успех. Чувството за невъзможно е да постигнете напредък, ако винаги плувате срещу потока.

Нормално е да се чувствате така, сякаш не напредвате

Обективните маркери за напредъка, като състав на тялото, тенденции в мащаба, измервания на обиколката на тялото, дневници на тренировки и снимки на напредъка, са важни за да можете да разберете дали вашите усилия се оказват плодотворни. И все пак може да се почувства, че напредъкът идва бавно. Формата на тялото ви може да не се промени по начина, по който сте предполагали, че ще се промени. Когато се погледнете в огледалото, може да не забележите никакви промени. Възможно е вашите тренировки да не се чувстват все по-лесни. Мащабът се движи, но все пак всичко изглежда толкова трудно.

Напредъкът идва бавно и изисква постоянни усилия. Тъй като промяната може да се почувства така, сякаш се случва с ледникови темпове, важно е да запазите обективни маркери за напредък, за да си напомните откъде сте започнали и докъде сте стигнали. Понякога единственият начин да разберете размера на постигнатия напредък е да сравните текущата снимка със снимка от няколко месеца или дори година преди това.

Субективните маркери на напредъка са също толкова важни, когато става въпрос за нови здравни навици. Чувството да е по-силно, да имате повече енергия, да забележите по-чиста кожа, по-дълбок сън, подобрено настроение, подобрена способност за справяне със стреса, по-малко болки, подобрена храносмилателна редовност, подобрена продължителност на вниманието и усвояване на нови умения (като готвене) са примери за начини за което възприемането на нови здравословни навици може да повлияе на живота ви над размера на тялото.

Вземането

Ежедневният опит на клиенти, които се опитват да отслабнат, е важно да се разбере, за да можем като обучители да подкрепяме по-добре нашите клиенти. Достатъчно трудно е да променят навиците си, без ние неволно да увеличим тежестта си. Отслабването е трудна работа. Емпатията е ключова черта на всеки успешен треньор. Промяната е страшна, но е необходима. Празнувайте победите си, помогнете им да преодолеят неуспехите си и, най-важното, бъдете най-голямата им мажоретка.