Тази седмица писах за нещо, с което много добре се запознах: кетогенната диета.

месеца

Ако сте като "А?" вие сте там, където бях преди три месеца, преди съпругът ми Фил да се впусне в режима за отслабване.

Кето диетата е план за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, при който целта е да вкарате тялото си в състояние на кетоза, когато то започва да изгаря мазнините, тъй като няма въглехидрати, които да изгаря. Може да е трудно да се придържате към диетата правилно. Но ако, подобно на съпруга ми, го направите, резултатите могат да бъдат драматични: Той е отслабнал с 30 килограма откакто е започнал, има повече енергия и като цяло просто се чувства чудесно.

Той също не е ял парче плод от три месеца.

СВЪРЗАНИ: Ето кльощавата на кетогенната диета: каква е тя, как да я спазвате

СВЪРЗАНИ: Ето кльощавата на кетогенната диета: каква е тя, как да я спазвате

Така че, да, диетата може да бъде екстремна, поради което е важно да направите проучване, преди да започнете. Фил го направи и той е точен относно набавянето на необходимите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), за да може диетата да работи и да остане здравословна. Не, той не изяжда тон сланина. Всичко е свързано с тези добри мазнини: авокадо, риба тон, маслини, ядки. Понякога, за да получи необходимото количество мазнини на ден, той просто ще излее няколко супени лъжици зехтин върху храната си. (Или потръпнете, вземете го на лъжица.)

Мислех да попитам Фил за конкретното му пътуване, защото той целият е в този кето живот.

Как за първи път чухте за кетогенната диета?

Имам приятел, който го прави. Беше отслабнал много. Звучеше като диета, която бих искал да правя, защото предпочитам солени храни, а това са много солени храни. Не беше ограничаване на калориите. Тези диети не работят за мен, защото, добре, огладнявам.

Проследявате ли какво ядете?

Броя въглехидратите и протеините и мазнините в грамове. За въглехидратите се опитвам да ям възможно най-малко. Бих казал, че шест дни в седмицата мога да постигна тази цел. Що се отнася до проследяването на макросите, трябва да приемате достатъчно мазнини в диетата си, в противен случай изхвърляте кетозата си. И не можете да получите твърде много протеини. Това е всякакъв вид мазнини, но се опитвам да не ям наситени мазнини.

Има ли определен брой различни хранителни вещества, които се стремите да консумирате всеки ден?

Като цяло това е 1960 калории на ден, 165 грама мазнини, 105 грама протеин, 15 грама въглехидрати. Също така имам навика да мисля за ежедневното си хранене от гледна точка на макроси. Например днес за обяд изядох 60 грама мазнини, 45 грама протеин и 1 грам въглехидрати вместо „риба тон, авокадо, маслинова салата“. От време на време ще се поглезя с кето пица или кюфте, но най-вече храната се равнява на прехрана.

Кои са храните, които най-много ви липсват при кетото?

Хляб. Е, може би това е просто брашно като цяло. Не ми липсва захарта, а по-скоро онези пикантни въглехидрати. Бих обичал багел през цялото време.

Променило ли се е нивото ви на глад изобщо?

На практика никога не съм гладен. И когато ям, оставам сит. Когато ядях куп въглехидрати, ядях нещо и след това бях гладен през целия ден. Сега се насищам, след като ям. Понякога трябва да се насиля да ям и да си ударя макросите. Можех да изкарам цял ден, без да ям и да съм добре.

И защо е това?

Мисля, че това е така, защото тялото разгражда излишните мазнини и технически сте в режим на глад, така че не чувствате глад.

Какво ще кажете за вашето настроение? Много хора са капризни по отношение на диетите. Изобщо не си изглеждал такъв.

Да, може да се каже, че се чувствам по-добре с кето. По-щастлив и в добро настроение. Моят приятел ми каза, че и това се е случило с него. Може би защото мозъкът не получава този скок в глюкозата, който получавате от въглехидратите. Вместо това има постоянен поток кетони.

И така, какво можете да ядете?

И така, какво можете да ядете?

Както при всяка диета, и тук е важно да знаете какво можете и какво не можете да ядете. Съпругът ми изгражда много обяди за възрастни, сглобявайки чинии с кубчета месо и сирена и ядки. Авокадото е новият му най-добър приятел. Зехтинът е добър източник на здравословни мазнини и може да добави вкус към месото и зеленчуците. Ето някои надеждно кето-приятелски храни.

• Ядки, но особено ядки от макадамия и орехи с високо съдържание на мазнини

• Нисковъглехидратни зеленчуци като кейл, спанак, броколи и карфиол

• Сирене: Бри, синьо, моцарела, чедър; стойте далеч от по-сладки сирена като рикота

Тази седмица писах за нещо, с което много добре се запознах: кетогенната диета.

Ако сте като "А?" вие сте там, където бях преди три месеца, преди съпругът ми Фил да се впусне в режима за отслабване.

. Надяваме се да се насладите на нашето съдържание. Абонирайте се днес, за да продължите да четете.