В публикация в приложението си, озаглавена „Как получавам плосък стомах“, Ким Кардашиян Уест разказа подробно своята строга рутинна тренировка, навлизайки в големи подробности за това как работи корема си.

кортни

„Толкова е важно да изработите сърцевината си!“ Кардашиян Уест отбелязва своите тренировки, като подслушва личния треньор Мелиса Алкантара за помощ.

1. Повдигане на краката
Вземете постелка, за да легнете за това упражнение. След като сте на подложката, хващате ръцете си и ги поставяте под дупето си и „разтворете крака на ширина на бедрата и леко сгънете коленете си“. След това повдигате двата си крака във въздуха и създавате ъгъл от 90 градуса, преди да върнете краката си обратно на земята. Но се уверете, че краката ви не удрят земята, докато повдигате краката си във въздуха.

2. Задържане на дъска
За това ще влезете в позиция за лицеви опори и ще се уверите, че ръцете ви са „директно под раменете ви“. След това ще задържите тази позиция за една минута, ще починете 30 секунди и ще повторите.

3. Ab Roller
За това упражнение ще започнете, като коленичите на пода с вашия ab roller пред вас, поставяйки коленете си от двете страни на валяка. След това бавно ще избутате ab roller напред, „опъвайки тялото си в права линия“. Когато сте стигнали възможно най-ниско, върнете се в началната позиция.

4. Прегърбване на въжета на колене
„Използвайки въжето на машина за кабелна муха, изберете изходно тегло, което ще ви предизвика (около 30 паунда, но коригирайте при необходимост)“, пише Мелиса. След това ще влезете в коленичило положение, ще хванете въжето с двете си ръце и „поставете палци на слепоочията си“. Дръжте ръцете си така през цялото упражнение. След това ще спуснете главата си на пода, спускайки дупето, но не позволявайки да докосне петите ви. След това ще се върнете в началната позиция. Направете четири серии от 30 повторения за това упражнение.

Алкантара препоръчва да повтаряте тренировката си поне два пъти седмично за оптимални резултати.

За Kourtney Kardashian приложението й се фокусира върху нейната кето диета.

„Кето диетите са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини“, пише Кардашиян, „След като познах основните правила, бях много строг и наистина се придържах към него. Ядях минимално въглехидрати и без зърнени храни, боб или бобови растения. Вместо това насочих ястията си към пресни зеленчуци и постни протеини. "

Кардашиян продължава да разкрива, че също е опитвала периодично гладуване като част от диетата на Кето: „За мен това означаваше да не ям от 14 до 16 часа след вечеря. Не бих ял след 19:00. през нощта и след това щях да чакам да закусвам на следващия ден, докато след сутрешната ми тренировка, която щеше да бъде около 10:30 сутринта - 11 часа сутринта, "пише Кардашиян, добавя," тогава, един ден в седмицата, направих 24- час бързо, когато пиех само домашен костен бульон, вода и зелен чай. "

Чувствате се като отслабващ или просто готов да опитате начина на живот на Кардашиан, започнете да си водите бележки.