Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

част тялото

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Даниел Кларк

Публикувано: 12 януари 2013 г.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Гети изображения

Плуването ангажира мускулите около средната ви част, но също така ще ангажирате и мускулите на долната и горната част на тялото. Подрязването на талията ще се случи, когато включите плуването в упражненията си, но за да получите по-бързи резултати, включете здравословна диета заедно с вашите тренировки. Чрез намаляване на калориите от вашата диета и плуване за поне 30 минути ще видите как телесните мазнини се свиват и талията ви е тънка.

Основи

Намерете басейн. Опциите за басейни включват местните YMCA, фитнес или дори университети или колежи. Ще трябва да видите кои дни или часа през деня басейнът е отворен за обществеността или членовете.

Поставете си малки цели. Не просто скачайте и очаквайте да плувате 30 или 40 минути направо. Ако сте си взели почивка от плуването, може да отнеме известно време да свикнете. Отделете два или три дни в седмицата, за да започнете бавно и да увеличите времето, което отделяте за плуване на всяка тренировка. Трябва да увеличите общото си разстояние за плуване с до 10 процента на седмица и не повече, според „Shape Magazine“.

Работете върху вашата техника по плуване. Плуването е тренировка за цялото тяло. Ще видите по-добри резултати за талията си, ако използвате правилна форма, докато плувате.

Упражнения за плуване

Извършете ролката на видра. Прекъснете тренировката си с плуване с други упражнения за басейн, които ангажират корема, гърба, дупето и краката, за да подрежат по-бързо. “Fitness Magazine” предлага да прегърнете плажна топка до гърдите, да плувате на гърба си и да държите краката си изпънати и стъпалата заедно, за да стартирате Ролката на видрата Превъртете се наляво и над горната част на топката, използвайки цялото си тяло. Дишайте, след като завършите един пълен завой. Продължете тези ролки за 30 секунди и след това редувайте ролките надясно за 30 секунди.

Изпълнете сферичния лост. „Фитнес списания“ предлага да използвате плажна топка за изпълнение на упражнението „Лост с топка“. Изпънете топката отпред, като държите краката изправени, а краката заедно и зад вас. Издърпайте топката под себе си, като я нарисувате възможно най-бързо през водата с дъгови движения към бедрата. След като стигнете до бедрата, сгънете лактите и върнете топката обратно на повърхността, като я притискате напред, за да се върнете в началната позиция. Поемете въздух и повторете общо 30 секунди.

Изпълнете Wave Maker. Друго отлично упражнение за плуване, "Fitness Magazine" казва, че трябва да се изпълни, е Wave Maker, който задейства мускулите на корема, гърба, дупето и краката на тялото. Изправете се срещу стената на басейна и се придържайте към ръба на палубата на басейна с лявата си ръка и поставете дясната си длан и пръсти до стената под водата за стабилност. Изпънете крака зад себе си с двата крака и коленете заедно. Инициирайте движението с корема и бедрата и прехвърлете това движение върху бедрата, коленете и след това стъпалата. Ритайте силно и бързо като делфин за 30 секунди, създавайки възможно най-големите начини.

Фокусирайте се върху правилната техника за горната и долната част на тялото поотделно. Използвайте кикборд, за да работите по техника на долната част на тялото. Използвайте шамандура между краката си, за да работите по техниката на удара на ръката.

Предупреждения

Консултирайте се с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Ако почувствате спазми, болка или дискомфорт по време на упражнения за плуване, спрете незабавно и се свържете с Вашия лекар.