Болката в шията и световъртежът могат да избухнат и да се влошат неочаквано, причинявайки затруднения при концентрация, изправяне и/или ходене. За да помогнете за управлението или намаляването на болки във врата и замайване, някои съвети, които да опитате у дома, включват:

домашни

  • Седнал или легнал, което обикновено помага за облекчаване на дискомфорта или нестабилността на световъртежа, като същевременно намалява риска от сериозно падане или инцидент.
  • Затваряне на очите ако седенето или лежането е недостатъчно. Дори когато седят неподвижно, някои хора виждат стаята като въртяща се (наречена световъртеж), която може да спре, след като легне и си почине със затворени очи.
  • Хранене здравословно и поддържане на хидратация, което може да повиши психическото и физическото благосъстояние. Някои хора също могат да получат по-малко пристъпи на световъртеж след отказване от тютюнопушенето или ограничаване на кофеина и/или алкохола. 1

  • Поддържане на плавни и стабилни движения за намаляване на риска от замайване. Ако определени движения или дейности продължават да предизвикват замаяни магии, като например изправяне бързо или задържане на главата на една страна, най-добре е да ги модифицирате или избягвате.

    • Нежни упражнения за разтягане и врата спомагат за подобряване на силата и подвижността на шията, което може да намали риска от болка във врата и свързано с това замайване. 2

    Подобряване на стойката и/или биомеханиката за намаляване на натиска върху нервите, кръвоносните съдове и мускулите, които потенциално допринасят за болки във врата и световъртеж. 3 Подобренията могат да включват настройка на напомняния за проверка на добра стойка (главата в неутрално положение с ушите точно над раменете, когато седите или стоите), създаване на ергономично работно пространство и редовно ставане, за да се разхождате, вместо да седите часове време.

  • Намаляване на стреса, което може да допринесе за някои случаи на болки във врата и световъртеж. 4, 5 Някои съвети включват достатъчно сън, упражнения и изучаване на техники за управление на стреса. Ако депресията, безпокойството и/или хроничната болка са проблем, когнитивно-поведенческият терапевт може да бъде полезен за изучаване на техники за управление на стреса.

    • Ако световъртежът или нестабилността станат хронични или ако замаяните магии редовно се повтарят, добре е домът да бъде добре осветен и без опасности от пътуване, като килими или претрупани пътеки. Някои хора също могат да се възползват от използването на бастун или друго помощно устройство за поддържане на баланс по време на неочаквана замаяна магия. 6

    Кога да посетите лекар

    Препоръчва се на хората с постоянно замайване, което пречи на качеството на живот, да се свържат с лекар. Лицензиран медицински специалист може да проведе лична оценка и да препоръча лечение.

    Лекарят може също така да предостави съвети относно това дали трябва да се избягват специфични дейности за определен период от време, докато симптомите на замаяност се управляват по-добре. Например, хората, които редовно изпитват неочаквани световъртежи, може да се наложи да се въздържат от шофиране, използване на стълби и други дейности, които изискват високи нива на концентрация и/или баланс, за да се избегнат сериозни наранявания.

    Незабавно потърсете медицинска помощ, ако болката във врата и/или замаяността са придружени от други свързани симптоми, като силно главоболие, гадене, дисфункция на червата/пикочния мехур, слабост, изтръпване или проблеми с координацията или ходенето.