от Reader Contributors

разклаща

Шейкове, заместващи храненето, могат да струват скъпо. Опитайте тези рецепти за домашно заместване на шейкове за евтини, за да си пиете слаби.

Уважаеми носилки на долари,
Бих искал да отслабна. Не искам да харча пари за един от онези скъпи планове „купете си всички ястия от нас“. По-скоро се надявах да заместя едно или две хранения на ден с шейк, който ще ми помогне да отслабна.

Някой има ли евтина домашна рецепта за заместване на шейк или рецепта за шейк за отслабване, която може да сподели? Наистина бих искал да пия себе си кльощав, без да разразявам бюджета си!
Ариел

Рецепти за домашно заместване на шейкове на евтино?

Помолихме нашите пестеливи здрави читатели да представят любимите си рецепти за заместване на храна и шейк за отслабване. Вижте дали някоя от тези вкусни смеси може да ви помогне да свалите няколко килограма.

Останете по-дълго с протеинов заместител на шейка

Обичам протеиновите шейкове като заместител на храненето понякога. Протеинът ме поддържа по-дълго време сит. Любимото ми е неподсладено ванилово бадемово мляко (1 чаша), замразено манго (една порция на опаковка), 1/2 или 1 лъжичка ванилов протеин на прах и лед. След това го пасирам до гладка смес. В зависимост от марките това е около 200 до 300 калории за всичко в блендера, което е близо до две чаши.
Бранди (чрез Facebook)

Абонирайте се за носилката на долара, нашият безплатен седмичен бюлетин, целящ да ви помогне да живеете по-добре за по-малко от парите, които вече имате!

Абонатите получават копие от нашата електронна книга Малки луксозни: 130 начина да живеем по-добре. За по-малко за БЕЗПЛАТНО!

Абонирайте се за носилката на долара, нашият безплатен седмичен бюлетин, целящ да ви помогне да живеете по-добре за по-малко от парите, които вече имате! И вземете копие от нашата електронна книга Малки луксозни: 130 начина да живеем по-добре. За по-малко за БЕЗПЛАТНО!

Стани зелено!

Най-добрият начин да пиете себе си слаби и здрави е със зелено смути един до два пъти на ден. Това е чудесен нискокалоричен начин да се промъкнете във витамините и минералите, от които се нуждаете всеки ден. Със съпруга ми купуваме спанак на едро, портокалов сок и замразени смесени плодове от Costco, за да ги сложим в нашите смутита. Спанакът е много мек, така че не го вкусваме в нашето смути. За това е необходим добър пасатор.

Смесваме спанака, портокаловия сок и една до две чаши вода до гладка смес. След това добавяме замразени смесени плодове и смесваме отново.
Есен

Може да бъде замразена закуска, десерт или лека храна

Любимият ми здравословен, подходящ за фигурите шейк изисква един контейнер гръцко кисело мляко с ниско или без мазнини (много протеини), 3/4 чаша замразени плодове (много антиоксиданти) и 3/4 чаша замразено нарязано зеле (много витамини и минерали). Смесете на високо до гладка смес. Това прави чудесна замразена закуска, десерт или лека храна!
Синди

Домашните шейкове за отслабване започват с плодове и кисело мляко

Смути с плодове и кисело мляко прави здравословен домашен шейк за отслабване. Ако имате евтин източник за плодове и правите собствено кисело мляко, то може да е доста евтино. Добавете зелени зеленчуци и/или лъжичка протеин на прах, ако искате.
Дива

По-високият прием на протеин помага за отслабване

Имам предложение за читателя, който иска да направи своя домашен шейк, заместващ ястието. Опитайте един от многото прахове на суроватъчен протеин, които се предлагат в магазините за лекарства и здравословни храни. Повечето от тях са с много ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини. Доказано е, че по-високият прием на протеини помага при отслабване.

Опитайте се да намерите такъв, който не съдържа изкуствени оцветители или аромати. Направете го с обезмаслено мляко, банан и чаена лъжичка натурално фъстъчено масло. Имам това за обяд след тренировка и съм сит до вечеря.
Елизабет О.

Blender Diet Shake Recipe

1/2 чаша обезмаслено мляко
1/2 чаша кисело мляко без мазнини
1 лъжичка нискокалоричен протеин на прах
1/2 банан
1 чаша пресни или замразени плодове

Можете да добавите супена лъжица фъстъчено масло или чаена лъжичка ванилия или разтворимо кафе. Използвайте всяка комбинация, която ви харесва, но следете калориите!

Смесете с достатъчно лед за желаната консистенция.
Дий в Южна Флорида

Започнете деня си правилно!

Голям фен съм на зеленото смути, което всъщност осигурява хранене, а не ограничаване на калориите. Най-основната рецепта включва:

  • няколко шепи нещо зелено (спанак, маруля, ядки или зеле)
  • някои замразени плодове (банан, манго или друг плод по избор)
  • течност (вода, мляко, кисело мляко или бадемово мляко)
  • лед

Ако желаете, включете супена лъжица или две масло от ядки или семена за протеини, за да придадете на смутито някаква плътност, така че да остане с вас. Използвайте добър блендер, смесете го и се насладете! Просто нямайте нищо против зеления цвят.

Има много рецепти за зелено смути там. За зеленото смути може да се каже много. Когато закусвам, получавам скок за дневния прием на зеленина, няма вина и имам пълна дума за количеството и качеството на храната, която влиза в тялото ми. Плюс това, ако има такава питателна закуска, означава по-вероятно да пожелая нещо здравословно на обяд и вечеря.
Дженифър

Семейството й е загубило 150 паунда!

Съпругът ми, дъщеря ми и аз загубихме над 150 килограма между нас миналата година на 17-дневна диета. Част от опциите за закуска беше плодов шейк от кефир. Толкова го обичаме, че все още го имаме всеки ден! Това е много лесна рецепта и съдържа плодове, мазнини и протеини във всяка порция.

1 чаша кефир (продукт, подобен на кисело мляко, който е много здравословен)
1 чаша замразени плодове
1 супена лъжица. сок от агаве
1 супена лъжица. ленено масло

Пробвам. Сигурен съм, че ще ви хареса!
Джули в Отава, Канада

Чудесен начин за използване на презрели плодове!

Има безкрайни възможности за смутита с кисело мляко, които биха работили чудесно като домашни шейкове, заместващи ястието.

Пасирам малко плодове в кухненския си робот (обикновено каквото имам, което е презряло) и добавям малко яйчен белтък на прах, еквивалентен на 1 яйце, за дебелина и добавен протеин. След това пулсирам в 3/4 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко. В зависимост от вида и количеството плодове, мога да добавя малко мед, за да се противопоставя на тръпчивостта, но често това не е необходимо. Изсипвам сместа в чаша и обядвам! Билки (мента и др.), Ядково масло (само една супена лъжица) или други "бленди" като авокадо също могат да се използват.

В чаша за пътуване със сламка това също прави хубава, преносима закуска, която мога да взема в колата, без да се страхувам да я изхвърля върху себе си. Правя ги няколко пъти седмично за лека храна и спасявам всички плодове, които иначе биха могли да се развалят.
Тери в Хоштън, Джорджия