като

Карина Ел

Фитнес модел/Публикувано на

Споделете тази страница

Шейковете са навсякъде в диетичната и фитнес индустрията. Може да сте чували за протеинови шейкове и заместващи ястия, но знаете ли, че те са напълно различни? Тези два вида шейкове се използват по различен начин и не трябва да се използват взаимозаменяемо. Но ако всичко, което имате, е протеин на прах, тогава не се притеснявайте! Можете да превърнете протеиновия си шейк в заместител на храненето, като следвате нашето ръководство.

Но първо, нека да разберем каква е разликата между шейкове, заместващи храненето и протеиновите шейкове.

Разлика между заместващите шейкове на хранене и протеиновите шейкове

Протеиновите шейкове и заместителите на храненето не са едно и също.

Храна заместващи шейкове прави точно това, което казват: замени яденето.

  • Предназначен за отслабване
  • Нискокалорични
  • Снабден с основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за пълноценно хранене (витамини и минерали, фибри, някои въглехидрати, мазнини и протеини, така че тялото ви да може да получи добър баланс и на трите макроса)

Протеинови прахове работят, за да ви осигурят висококачествен протеин, който да помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка.

  • Проектиран да помогне за увеличаване на ежедневната консумация на протеини
  • Нискокалорични
  • Не е пълен с въглехидрати и мазнини (така че те не съдържат всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да съставляват пълноценно хранене)

Виждате разликата? Единият съдържа добра комбинация от трите макроса, докато другият съдържа един макрос, протеин.

Как да направим протеиновия си шейк в заместител на шейка?

Едно хранене трябва да има добър баланс и на трите макроса: протеини, въглехидрати и мазнини. Така че шейкът, заместващ храненето, трябва да съдържа не само протеин. Също така трябва да има достатъчно калории, за да сте сити няколко часа.

За преди или след- тренировъчно хранене просто ще искате да добавите някои бързодействащи въглехидрати към протеина си и това е чудесно хранене! Освен това тук искате да избягвате мазнини и фибри, тъй като те действително ще забавят метаболизма ви. За по всяко друго време на ден ще искате да добавите както въглехидрати, така и мазнини към протеиновия си прах. Здравословните мазнини са от съществено значение за здравето и телесните функции, а въглехидратите помагат да ви осигурят трайна енергия.

И така, какво трябва да направите, за да превърнете протеиновия си шейк в заместител на храненето?

1. Добавете течност

Изберете от: вода, нискомаслено или млечно мляко (1 чаша). (добавете колкото искате)

2. След това добавете протеина си.

3. Сега добавете вашата здравословна мазнина. *

Или мононенаситени мазнини, като масло от авокадо и ядки, или полиненаситени мазнини, като семена от чиа и ленено семе.

4. Сега добавете вашите въглехидрати. *

Изберете от плодове (боровинки, малини, манго, банан, ананас и др.), Зеленчуци (спанак, зеле, други листни зеленчуци, броколи, краставица и др.),
, и Овес

5. След това смесете заедно за перфектното бързо хранене!

Рецепти за повишаване на протеиновите ястия

Също така обичам да използвам протеинов прах като източник на протеин в храна, която естествено не съдържа много протеини. Например, мога да ям сандвич с кесадила или фъстъчено масло за обяд, така че ще объркам моя протеин IdealLean с вода, за да имам източник на протеин отстрани.

Протеинът IdealLean се предлага в шест вкусни вкуса: Piña Colada, Cake Batter, Chocolate Brownie, ягоди ‘N Cream, френска ванилия и нашия чисто нов шоколадов кокос! Това означава, че опциите са почти безкрайни, за да можете да измислите и да създадете своя перфектен шейк за заместване на храна или храна, пълна с протеини.

Искате още доказателства? Изпробвайте нашата електронна книга с 101 протеинови рецепти, за да помогнете да трансформирате тялото си и храненето си.

Ето някои от любимите ми ястия, които да ям с помощта на IdealLean Protein. Информацията за храненето е посочена на порция. Така че не се колебайте да добавите повече или по-малко, за да увеличите или намалите съдържанието на калории.

Френски тост за една нощ

СЪСТАВКИ
2 белтъка
1/4 c неподсладено ванилово бадемово мляко
1 лъжичка френска ванилия IdealLean протеин
1/2 ч.ч. канела
1/2 ч.ч. екстракт от ванилия
1 филия хляб езекил

УКАЗАНИЯ
1. Напръскайте малък рамекин със спрей с кокосово масло. Разкъсайте хляба на малки парченца и го поставете в рамекин.
2. В малка купа разбийте белтъците, протеините, канелата и ванилията. Изсипете хляба и покрийте с обвивка от саран. Поставете в хладилник за една нощ.
3. Сутрин загрявайте фурната до 350 градуса и печете френски препечен хляб за 25 минути. Сервирайте със сироп без захар!

Калории на парче: 211, въглехидрати: 17g, протеини: 32g, мазнини: 1g, захар: 1g

Протеинови палачинки Piña Colada

СЪСТАВКИ
1/4 c овесено брашно (смляно от валцуван овес)
1 лъжичка Piña Colada IdealLean Protein
1/2 банан
1/4 ч.л. бакпулвер
2 белтъка
1/4 c неподсладено ванилово кокосово мляко

УКАЗАНИЯ
1. Загрейте тиган или тиган с незалепващо покритие до средно ниска температура и покрийте със спрей за готвене.
2. Смесете всички съставки, с изключение на топингите.
3. Изсипете тесто за палачинки върху тиган, оформяйки 6 палачинки.
4. Гответе 2-3 минути или докато ръбовете станат свежи и златисти.
5. Обърнете и гответе още 1-2 минути.
6. Прехвърлете в чиния, добавете топинги по избор и се насладете!
7. Допълнителни гарнитури: Гръцко кисело мляко с вкус на кокос, разредено с бадемово мляко, пресен ананас, неподсладен кокос. Прави 2 порции.

Калории: 142 на палачинка, протеини: 17g, въглехидрати: 17g, захар: 4g, мазнини: 7g

Тесто за торта през нощта Овес

СЪСТАВКИ
1 c старомоден овес
1 топка тесто за торта IdealLean Protein
2 ч.ч. печене на стевия
1/2 c обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко
3/4 c неподсладено бадемово мляко
1/8 ч.л. сол

УКАЗАНИЯ
1. Смесете всички съставки заедно. Разделете между 2 чаши, бурканчета или купички. Покрийте и оставете в хладилник за поне час или за една нощ. Наслади се! Прави 2 порции.

Калории: 234, Протеини: 21g, Въглехидрати: 34g, Мазнини: 4g

Вафли с ягоди и банани

СЪСТАВКИ
1 c овесено брашно
1 лъжичка ягоди ‘N Cream IdealLean Protein
1/2 ч.ч. от бакпулвера
2 белтъка
2 с.л. от неподсладено ванилово бадемово мляко
1/3 от среден банан, пюре
1/3 c пресни ягоди, нарязани на кубчета
По желание: хладен камшик без захар и пресни ягоди и банани.

УКАЗАНИЯ
1. Започнете, като смесите заедно сухите съставки: овесено брашно, бакпулвер и протеин на прах.
2. След това добавете мокрите съставки: белтъци, бадемово мляко и банан.
3. След като се смесят, сгънете ягоди.
4. Загрейте белгийската машина за вафли и напръскайте с незалепващ спрей.
5. Използвайки 1/2 чаша тесто, гответе гофрети според инструкциите на производителя на вафли. Наслади се!

Порции: 2, Калории: 323, Протеини: 24g, Въглехидрати: 45g, Мазнини: 5g

Шоколадов чиа протеин енергиен смути

СЪСТАВКИ
3/4 c неподсладено бадемово мляко
1/3 замразен банан
1 лъжичка Шоколадово брауни IdealLean Protein
1/2 с.л. какао на прах
1 ч.л. ванилия
1 супена лъжица семена от чиа
1 супена лъжица смлян лен
1 -2 капки течна стевия
лед, желано количество

УКАЗАНИЯ
1. Смесете всички съставки и се насладете!

Калории: 241, Протеини: 26g, Въглехидрати: 21g, Мазнини: 8g

Не забравяйте, че само защото протеиновият прах сам по себе си не е пълноценно хранене, добавянето на малко въглехидрати и мазнини може да го превърне в хранене много бързо. Истинско, наистина бързо.

За да видите възможно най-добри резултати, не само трябва да се напъвате във фитнеса, а и вашето хранене трябва да бъде точно. Протеинът осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете, за да станете по-силни и да се възстановите по-ефективно. Идеалният протеин за жени е идеалният вариант, защото е формулиран за жени с оглед на целите им. Така че опитайте един от нашите вкусни вкусове и го използвайте като закуска преди или след тренировка или добавете още съставки, за да го превърнете в пълноценно хранене!

Увеличете усилената си работа, като включите протеина IdealLean в ежедневния си режим. Добавянето на IdealLean Protein ще ви помогне да изградите стройна, здрава физика.

Споделете тази страница

Карина Ел

Karina Elle е професионален фитнес модел и създател на 6-седмичното Fit Fit Challenge.

Свързани статии

Женски фитнес - Маккензи Пинкни

Смути от тиквено фъстъчено масло

Смути от кокосов пъпеш

Фитнес на 4-ти: Здравословни съвети от 4 юли, хакове и рецепти

Тиква Фъдж

Протеинови тънки менти

Здраве на ставите и глюкозамин, какво трябва да знаете

IdealRaw Vegan Recipes

Изявленията на този уебсайт не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Продуктите не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести. Ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате нашите продукти.

Информацията, предоставена на този сайт, е само за информационни цели и не е предназначена като заместител на съвет от Вашия лекар или друг медицински специалист или каквато и да е информация, съдържаща се върху или в който и да е етикет или опаковка на продукта. Не трябва да използвате информацията на този сайт за диагностика или лечение на някакви здравословни проблеми или за предписване на каквито и да е лекарства или друго лечение. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е диета, тренировъчна програма или хранителни добавки. Не трябва да спирате приема на каквито и да е лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

* Историите за успех и резултатите, представени на този уеб сайт, са нетипични. Тъй като хората се различават, резултатите ще се различават. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за рискове, свързани с хранителни добавки, които могат да повлияят на специфичните Ви здравословни състояния и/или алергии.