10 декември 2018 г.

Написано от д-р Едуин Макдоналд

сгрешете

Малко хора знаят, че средният брой на сперматозоидите при мъжете непрекъснато спада през последните 40 години. Този факт трябва да изплаши всички, особено мъжете. Здравето на спермата обаче е последното нещо в съзнанието на повечето мъже. Как въздейства храненето на сперматозоидите е още по-далеч от нашето колективно съзнание.

И така, защо качеството на спермата намалява? Това наистина ли е проблем? Можем ли да го обвиняваме за храни, които ядем? Тази публикация се занимава с тези въпроси и споделя някои съвети за хранене, благоприятстващи сперматозоидите.

Намаляването на качеството на спермата наистина е проблем?

Да, това е проблем. Неотдавнашно проучване посочва, че средният брой на сперматозоидите е спаднал с 59 процента през последните 38 години. Имайки предвид този спад, не е изненадващо, че уебсайтът на Центровете за контрол и превенция на заболяванията посочва „при около 35 процента от двойките с безплодие се идентифицира мъжки фактор заедно с женски фактор.“ Броят на спадащите сперматозоиди, съчетан с тенденцията на раждането на деца в по-късна възраст означава, че някои двойки ще се сблъскат с трудности с плодовитостта.

Защо броят на сперматозоидите намалява? Нашата диета убива ли спермата?

Никой не знае защо броят на сперматозоидите пада рязко. Някои казват, че сперматозоидите изчезват поради мъже, които почиват лаптопи в скута си. Други обвиняват топлината, генерирана от мобилните телефони, седнали в джобовете на панталоните. Затлъстяването е вероятен фактор. Лекарят в мен знае, че спадът вероятно се дължи на различни фактори. Това, което ядем, винаги е виновник за всеки здравословен проблем. Съответно, няколко проучвания показват, че консумацията на определени храни може да навреди на спермата. Добрата новина е, че има и храни, които могат да подобрят качеството на спермата.

Пет храни, които намаляват здравето на спермата

Преди да обсъдя храни, които могат да повлияят на здравето на сперматозоидите, заслужава да се отбележи, че повечето изследвания, занимаващи се с храненето, не са създадени, за да покажат, че яденето на определени храни причинява заболяване; повечето проучвания са създадени само да показват асоциации, а не причини.

1. Преработени меса

Това не е изненадващо - последните проучвания свързват преработеното месо с всякакви болести. Преработените меса включват хот дог, салам, говеждо месо, бекон и др. Разбирам; те са вкусни. Да, беконът може да направи всичко по-вкусно. В случай на сперма, няколко проучвания свързват яденето на преработено червено месо с намален брой сперматозоиди и променена подвижност на сперматозоидите. Не е ясно как тези храни влияят на сперматозоидите, но изглежда ефектът не е положителен. Трябва да се отбележи, че същите тези проучвания не откриха връзка между яденето на пиле и намаленото здраве на спермата.

2. Трансмазнини

Изследователите са загрижени преди всичко за транс-мазнините, увеличаващи риска от сърдечни заболявания. За съжаление опасенията не спират дотук. Испанско проучване от 2011 г. свързва увеличения прием на транс-мазнини с намаления брой на сперматозоидите. Вижте тази публикация от Американската сърдечна асоциация за повече информация относно трансмазнините.

3. Соеви продукти

Соевите продукти съдържат фитоестрогени - естроген-подобни съединения, които идват от растенията. Изследване на 99 мъже от клиники за плодовитост в Бостън заключава, че прекомерният прием на соя може да намали концентрацията на сперматозоиди .

4. Пестициди и бисфенол а (BPA)

Честно казано, това са може би най-страшните в списъка, защото те не са храни, но все пак попадат в това, което ядем. Освен това те са навсякъде. Очевидно пестицидите попадат върху зеленчуци и плодове. Те също така попадат в месо и риба поради замърсените запаси от вода. BPA не е по-добър - има го в повечето хранителни опаковки и консерви. Бавно пиявици в храната, която ядем. Както BPA, така и химикалите в пестицидите действат като ксеноестрогени - химикали, имитиращи естроген. Подобно на фитоестрогените в соята, ксеноестрогените могат да предизвикат хаос върху концентрацията на сперматозоиди. В допълнение, някои от същите химикали в пестицидите могат да идват от незалепващи съдове за готвене.

5. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини

Млякото може да „направи добро за тялото“, ако не включите спермата като част от тялото. Проучването на младите мъже от Рочестър, анализ на сперматозоиди и диета от 189 мъже на възраст между 18 и 22 години, показва, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини (пълномаслено мляко, сметана и сирене) са свързани с намалена подвижност на сперматозоидите и ненормална форма на сперматозоидите. Част от това може да се дължи на сексуални стероиди, дадени на крави.

Три храни, които могат да подобрят здравето на спермата

1. Риба

Едно малко проучване свързва по-големи количества консумация на риба с по-добра подвижност на сперматозоидите. Други проучвания са неубедителни. Ползите, свързани с рибата за здравето на сперматозоидите, вероятно се дължат на високата им концентрация на омега-3 мастни киселини, но ролята на рибата в здравето на спермата е неясна като цяло. Яденето на риба вероятно помага, ако е алтернатива на червеното и/или преработеното месо .

2. Плодове и зеленчуци

Проучване на 250 мъже, които са анализирали сперматозоиди в клиника за плодовитост, показва, че мъжете, които ядат по-големи количества плодове и зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци и боб (бобови растения), имат по-високи концентрации на сперматозоиди и по-добра подвижност на сперматозоидите в сравнение с мъжете, които ядат по-малко от тези храни. Това не е изненадващо, тъй като пълноценните храни на растителна основа са с високо съдържание на антиоксиданти като коензим Q10, витамин С и ликопен. Тези микроелементи са свързани с по-високи концентрации на сперматозоиди. Няколко проучвания показват, че добавките с коензим q могат да имат положително въздействие върху здравето на спермата, но в крайна сметка се нуждаем от повече изследвания, за да направим окончателни препоръки.

3. Орехи

През 2012 г. в малко проучване изследователите възложиха на 117 мъже на възраст от 21 до 35 години да ядат или да не ядат приблизително 18 ореха дневно в продължение на 12 седмици. Изследователите анализираха параметрите на сперматозоидите преди и след периода на изследване. Те откриха значителни подобрения в жизнеността на сперматозоидите само в групата на ядките .

Каква е долната линия за подобряване на здравето на спермата?

  • Яжте си зеленчуци. Опитайте био зеленчуци или поне се уверете, че сте измили старателно зеленчуците си. Ако не искате да харчите всичките си пари за органични зеленчуци, разгледайте мръсната дузина на работната група по околна среда за най-лошите нарушители .
  • Намалете преработеното месо; вместо това опитайте риба.
  • Внимавайте с транс-мазнините (яжте по-малко пържена нездравословна храна).
  • Минимизирайте соята.
  • Внимавайте за BPA в консерви. Потърсете консерви без BPA. Опитайте се да избягвате пластмаси, където е възможно.
  • Не прекалявайте с млечните продукти с високо съдържание на мазнини (сладолед, пълномаслено мляко и др.).
  • Не пушете цигари.
  • Яжте орехи (ако разбира се нямате алергия към ядки).
  • Отслабнете, ако имате наднормено тегло

Тази статия първоначално е публикувана в The Doc’s Kitchen.