УЕЛНЕС

Хранене

Гери Х. Тан, д-р, FACP, FACE, FPCP, FPSEM

След празничното преяждане идва задачата да върнем здравето си във форма. Но по-често предприемаме драстични мерки, които може да не са никак здрави, като понякога плащаме огромни суми пари за обещанието за отслабване, което не се осъществи.

диета

Не сте ли забелязали как прищявите диети идват и? Отиват? През следващите няколко месеца очаквайте да изплува нова модна диета с привличащо име, само за да умре ранна смърт. Ето някои истини за тях:

1. Хората спазват диети, които обещават бързо и лесно отслабване. Те са склонни да отбягват здравословната диета, която обещава да намали риска от развитие на диабет или сърдечни заболявания, тъй като те включват дългосрочни резултати с резултати, които не се виждат веднага.

2. Хората търсят убедителни причини да се мотивират да отслабнат, като предстоящо събиране в гимназията. Но моят съвет е да си поставите целта предварително и никога да не се придвижвате към бързото решение, защото няма такава в загубата на тегло.

3. Диетите, които обещават, че можете да свалите повече от два килограма на седмица, не са верни. Средният човек с наднормено тегло не може да загуби повече от два килограма мазнини. Първоначалната загуба на тегло е по-скоро загуба на течности, което се случва, ако въобще ограничите въглехидратите.

Най-добрият ми съвет за тези? които искат да отслабнат след празниците: не се гладувайте! Вместо това контролирайте порциите си. Ако? обичате високо калорични? ястие, нарязвайте бавно размера на порцията от тази храна, докато вие? може и без него. Използвайте метода на плочата и сложете равни порции въглехидрати, протеини и мазнини. Просто избягвайте изкушението да ядете повече, стойте далеч от бюфета и яжте бавно. Отидете на диета, с която можете да живеете до края на живота си. Ако не можете, значи е улика, че това не е добра диета за вас. Да, наистина е толкова просто. Наслаждавайте се по време на празниците и ако трябва да се отдадете, подгответе се за разкаянието, което идва след това!