Всеки родител ще знае, че времето между 17:00 и 19:00 часа в дадено училище или работен ден е трудно. Всички са уморени, вие се опитвате да подготвите вечерята, да направите домашна работа, да се подготвите за следващия ден, да оставите децата на следобедни тренировки - често след цял работен ден сами. Чудно ли е, че толкова много от нас се фиксират на нашия пикап от 17:00?

толкова

Чаша вино от време на време не е повод за безпокойство, но ако напитката ви от 17:00 вече е станала по-скоро ежедневна патерица, може би е време да помислите дали причинява повече вреда, отколкото полза.

Колко вино е безопасно за пиене?

От хранителна гледна точка се препоръчва възрастните австралийци да пият не повече от четири стандартни напитки по всяко време и да имат поне два дни без алкохол всяка седмица.

Това означава, че чаша вино всяка вечер технически не е проблем, но също така е важно да запомните, че често наливните ни вина се равняват на много повече от стандартните 120 мл (това е причината стандартните наливания в ресторантите и баровете да изглеждат толкова скъперни) . По-скоро сме склонни да си наливаме 200-250 мл в нашите чаши за вино с размер на бокал и няколко от тях всяка вечер ще ви върнат поне три стандартни напитки.

Прекъсване на навика

Другият по-рядко споменаван страничен ефект от нощната консумация на вино е, че това може да бъде коварен навик, който се изгражда с времето. Това, което започна като чаша след тежък ден, постепенно се превръща в бутилка за повече нощи, отколкото не, което може да доведе до зареждане с допълнителни калории, по-лошо качество на съня, дехидратация и общо чувство на летаргия, което може да наруши цялата вечер.

От гледна точка на калориите, с голяма чаша вино, достигаща 160 калории, са необходими само две големи чаши на вечер, за да се изравнят с повече калории, отколкото хранене.

Също така, всички калории, които консумираме, докато пием, са по-малко склонни да се метаболизират, поради което редовното пиене през нощта може да бъде свързано с наддаване на тегло - по-конкретно, наддаване на тегло в корема.

Д-р Деби Хил, личен лекар в Premier Medicine в Сидни, е специализирана в здравето на жените и вижда много жени с ежедневен навик на вино.

"Въпреки че понякога чуваме в медиите, че има ползи за здравето на сърцето, свързани с редовната консумация на алкохол, това са данни само от мъже. Няма известна полза от ежедневното пиене при жените", казва тя за 9Honey.

Д-р Хил казва, че за жените, които пият твърде много, твърде често, нейните притеснения варират от общо козметично влошаване и лошо настроение до прекомерен прием на калории.

„Прекарвам време с тези жени, за да им помогна да идентифицирам стресорите, от които се опитват да избягат, пиейки толкова много и как те могат да бъдат насочени, вместо да се самолекуват с алкохол.

Медицински има редица опасения, тъй като алкохолът може да повлияе на всички нас по различен начин, причинявайки проблеми с черния дроб, проблеми с нашия костен мозък и дори асоциации с някои видове рак, казва тя.

"Що се отнася до съкращаването, може да е най-добре постепенно да намалим приема на алкохол с течение на времето, за да избегнем симптомите на отнемане. Но най-важното поемането на контрол може да бъде свързано с управлението на очакванията на другите и свързаното с пиенето" връстници ", за да можем да управляваме себе си в социални ситуации ".

Как да намалим алкохола

Ако алкохолът играе по-голяма роля във вашето ежедневие, отколкото бихте искали, първата стъпка е да определите колко всъщност пиете.

Измервайте активно вашите порции, насочвайте се към не повече от 240 мл всеки ден и работете за по-бавно пиене, така че една чаша ви издържа най-малко 40 минути.

Като цяло големите пиячи пият много по-бързо и следователно се приспособяват към по-големи количества алкохол.

Ограничаването на предлагането също може да помогне изключително много. Ако закупите вашето вино предварително и следователно имате бутилки и бутилки, които са лесно достъпни, ще пиете повече, отколкото ако се давате на бутилка, която трябва да продължи няколко дни.

След това опитайте да разчупите асоциациите, които сте създали. Ако първото нещо, което правите, когато се прибирате всеки следобед, е да посегнете към бутилката, вместо това заменете с газирана вода или искряща вода. Това също ще гарантира, че поддържате добра хидратация.

Ограничаването на броя дни, в които пиете, е изключително важно от гледна точка на здравето и да се чувствате удобно да казвате на хората, че не пиете, е от решаващо значение - особено ако редовно общувате.

Ако това ви се струва особено трудно, може би е разумно да избягвате общуването, докато не почувствате, че имате по-добър контрол върху алкохолните си навици.

И накрая, но най-важното е, че разбирането на причините, поради които посягате към бутилката, е от решаващо значение при управлението на всяко пристрастяващо поведение.

За някои управлението на поведението ще бъде достатъчно и след като разберат ограниченията си за алкохол, могат да се придържат към тях. За други ще трябва да прекарате време с квалифициран психолог или медицински специалист, като идентифицирате и управлявате емоциите - самота, стрес, нещастие - които ви карат да пиете толкова много. Тази работа не винаги е лесна, но в крайна сметка това е необходимо, за да поемете контрола върху приема на алкохол.

Няма нищо лошо да се наслаждавате от време на време на питие, на напитки или чаша вино с вечеря всяка вечер. Но когато имате нужда от повече от това всеки ден, е време да направите равносметка и да направите някои промени.

Авторката Сузи Бърел е водещ австралийски диетолог и диетолог, основател на Shape Me и известен говорител на медиите, с редовни изяви в печатни и телевизионни медии, коментиращи всички области на диетата, отслабването и храненето.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.