диета

Поставили ли сте си цел на Закона за привличането, която се върти около по-добро хранене, повишена фитнес форма или загуба на тегло? Ако отговорът е „да“, тогава си струва да помислите повече за това как можете да създадете и да се придържате към план за здравословно хранене.

Междувременно, дори ако сте насочили вниманието си към различна цел като изобилие или романтика, по-здравословното хранене може да бъде от полза за всички области на живота ви. Това повишава телесната увереност, може да увеличи нивата на енергия и може да намали риска от развитие на някои големи заболявания.

Ето четири задълбочени съвета, които да ви помогнат.

1. Знайте, че силата на волята е краен ресурс

Да, волята може да ви помогне да изберете лека закуска от пресни плодове пред бонбон. Но ако разчитате главно на волята, за да превърнете здравословното хранене в ежедневен навик, тогава най-вероятно ще останете разочаровани от резултатите. Това е така, защото експертите по психология и диета предупреждават, че силата на волята е ограничен ресурс, така че способността й да формира хранителните ви навици ще варира в зависимост от деня.

Например, ако трябва да ровите дълбоко във вашите резерви от воля, за да наберете смелост да попитате някого на среща, не е толкова лесно да устоите на тази голяма торба картофени чипсове, когато отидете в магазина след работа.

Урокът тук е не само, че не искате да основавате цялото си начинание на волята, но и че лишенията са нереалистични и безполезни.

Вместо да изрежете всичките си любими сладки и мазни лакомства, направете малко математика, за да си помогнете да разберете колко от тези неща можете разумно да изядете за една седмица, докато все още отслабвате или насърчавате по-добро здраве на сърцето.

2. Поемете собствеността по ваш избор

Като цяло работата на Закона за привличането върви далеч по-добре, когато хората работят, за да опознаят по-добре себе си през целия процес на проявление. Искате наистина да се настройвате на собствените си страхове и предположения, за да можете истински да замените негативните мисли с по-продуктивни, позитивни.

Един от начините да направите този вид скокове в себепознанието, когато се опитвате да превърнете здравословното хранене в ежедневен навик, е да бъдете напълно честни със себе си относно избора, който правите. Така че, обърнете се към хранителното съдържание на това, което ядете. Освен това какво означава това за тялото ви и защо ядете нещата, които сте.

Има два елемента от този подход на собственост, които насърчават по-добри дългосрочни навици.

Първо, по-малко вероятно е да се залъгвате в мисли като „Това е органично, така че не може да ме накара да наддавам на тегло“ или „О, добре, вече ядох пица днес, така че може и да се обадя на цялото ден провал и изяжте и вана сладолед ”.

Второ, можете да участвате в продуктивни преговори със себе си. Например, ако искате да вземете малко от този сладолед, можете да си поговорите чрез въпроси като „Бих ли могъл да взема малка порция и пак да му се насладя?“ и „Какво бих могъл да коригирам за останалата част от приема на храна през деня, за да позволя това?“.

3. Подгответе се за трудни събития

Независимо защо се опитвате да се храните по-здравословно, ще срещнете различни пътни препятствия, които правят това по-трудно в ежедневието. Имате най-добрия шанс да се придържате към новия си ежедневен навик, ако активно се идентифицирате и подготвите за този тип предизвикателства. Някои от най-често срещаните примери включват партита, семейни вечери, вечери с колеги по работа.

И така, какво можете да направите? Ако е възможно да проверите менютата предварително и да разберете какво може да ви свърши работа, това е интелигентен начин за намаляване на стреса и повишаване на самоконтрола, след като всъщност излезете. Ако обаче това не е възможно, просто поемете дълбоко въздух и преминете през избора в ресторанта.

Ако сте с добри приятели, те ще разберат и подкрепят това, което се опитвате да направите, дори това да ги забави само малко!

4. Познайте и наблюдавайте вашите навици, нарушаващи навика

И накрая, важно е не само да мислите за външни неща, които биха могли да ви накарат да се придържате към навиците си, но и да обмислите вътрешните пречки за успех. Запишете тези тригери! Помислете сериозно какво можете да направите, за да ги смекчите, когато възникнат.

За много хора най-важното нещо, което предизвиква почивка от плана за здравословно хранене, е емоционалният стрес. Това често се нарича „комфортно хранене“. Подобни отговори могат да се видят и при стрес.

И така, какво бихте могли да направите, за да се справите със стреса по-добре? Различните неща работят за различни хора. Някои неща, които бихте могли да направите за борба с желанието за преяждане, включват: