Комбинирането на упражнения с диета е най-добрият начин за отслабване. Но как да разберете дали тренирате достатъчно, за да постигнете диетичните си цели?

колко

Настоящите насоки на Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Американския колеж по спортна медицина препоръчват 30 минути или повече физическа активност с умерена интензивност през повечето - и за предпочитане през всички дни от седмицата. Тази сума е достатъчна за повечето хора и е добра отправна точка. Но за отслабване трябва да изразходвате минимум около 200 до 300 калории на ден в продължение на минимум три до пет дни в седмицата.

Как определяте умерено интензивно? Можете да преброите сърдечните си удари, за да определите колко интензивно работите, но правилото за разговорно темпо на Американската сърдечна асоциация е най-лесният начин да определите дали задавате правилното темпо.

Ако можете да говорите и ходите едновременно, вероятно вървите с правилното темпо. Ако можете да пеете и да поддържате нивото на усилията си, вероятно не работите достатъчно усилено. И ако бързо останете без дъх, вероятно работите твърде усилено - особено ако всъщност трябва да спрете и да си поемете дъх.

Колко често и интензивно тренирате, както и колко дълго тренирате, определя колко мазнини изгаряте. Но не прекалявайте. За да изгаряте мазнини, имате нужда от кислород - накарайте сърцето и белите дробове да изпомпват с аеробни дейности.

Ако обаче тренирате толкова енергично, че не можете да дишате, вашата тренировка всъщност е анаеробни (не се използва кислород), което означава, че използвате въглехидрати и евентуално протеини (от вашия чист мускул) за енергия, а не за мазнини. Ако искате да отслабнете, искате да отслабнете.