Фитнес треньорите и диетолозите са единодушни, че ключът към отслабването не е само да се упражнявате трудно, за да изгорите калориите. Регистрираният диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, CD, от Whole Health Nutrition, заяви, че голяма част от успеха при отслабване е свързана с вашата диета. Дейвид Чесуърт, сертифициран по ACSM личен треньор и уелнес треньор в Hilton Head Health, се съгласява и казва на POPSUGAR, че правилният хранителен план е от ключово значение, добавяйки, че комбинация от високоинтензивно интервално обучение (HIIT) и диета може да помогне при загуба на тегло (особено с намаляване на коремните мазнини).

това

HIIT включва кратки интервали, направени при почти вашите максимални усилия, последвани от по-дълги, по-бавни периоди на възстановяване или почивка. Тайната на HIIT е в това колко упорито работите през интензивните си интервали. Вашата цел е да тренирате на 90 процента от вашия максимум, което тренира тялото ви да работи в анаеробен режим, което ви помага да станете по-ефективни в производството и използването на енергия. Резултатът? Потенциалът на тялото ви за изгаряне на мазнини се увеличава и килограмите се топят. Бум!

Така че HIIT е там, където става въпрос за получаване на постно, но колко често трябва да го правите, за да видите резултати? Сертифицираният от ACE фитнес треньор Джон Керсберген каза: „Най-ефективният начин за постигане на резултати е да се направи някаква форма на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) за тренировка на цялото тяло и да се съсредоточи върху силовите тренировки на определени части на тялото (горната част на тялото долната част на тялото, сърцевината) в различни дни от седмицата. " И няма нужда да страдате с часове във фитнеса. Джон каза: "Цялата тренировка, включително загрявката, не трябва да бъде повече от 45 минути, за да бъде ефективна." И три до четири пъти седмично е достатъчно. Това е напълно изпълнимо, нали?

Ако не можете да направите цяла 45-минутна сесия, прекъснете я през целия ден или се стремете към по-кратки тренировки по-често през седмицата. Продължете да четете за някои HIIT тренировки, за да започнете.