Заден план

Диета „Не гладувай“ е създание на австралийския молекулярен учен и изследовател за отслабване д-р Аманда Сайнсбъри-Салис.

Подобно на много млади жени, д-р Аманда започва да прави диети в тийнейджърските си години, въпреки че е с нормално тегло. След дълги години борба с йо-йо диета тя осъзна, че се е „отслабнала“. Тя започна кариера в медицински изследвания, за да може да намери отговор на собствените си трудности при управлението на теглото си и се зае да открие причината, поради която диетите не работят като дългосрочно решение за отслабване.

Д-р Аманда обяснява, че ключът към успешната диета е разбирането и работата с тялото, вместо да се опитвате да се борите с него. Тя продължава да описва как диетата предизвиква химически и хормонални промени в тялото, обозначени като „Реакция на глада“, които правят изключително трудно продължаването на изгарянето на мазнини.

Д-р Аманда ни казва, че като ядем предимно хранителни храни в количества, за да задоволим глада си, можем да изключим ‘Реакцията на глада’ и да нулираме метаболизма си, за да можем да продължим да отслабваме. Тя също така обяснява, че храненето по този начин няма да доведе до прекомерно наддаване на тегло, тъй като телата ни имат и друг механизъм, който тя нарича „Дебела спирачка“, което прави наистина трудно да напълнее, стига да се научим как да се настройваме на съобщенията ни изпраща за ядене.

Основи на диетата на д-р Аманда

гладувайте
Д-р Аманда не предлага точно структуриран хранителен план, но вместо това насърчава хората, които спазват диетата, да преоткрият осъзнаването на нуждите на организма за хранене.

Може да има кратък период на по-нискокалорично ядене, но когато настъпи „Реакция на глад“, което може да бъде индикирано от повишаване на глада или апетита за богати храни, хората, които спазват диетата, се препоръчват да ядат с удовлетворение коя храна желаят, но без преяждане.

Тя казва на диетите, че може да отнеме известно време, за да намери баланса, но като продължи да снабдява тялото с хранително гориво, то ще отговори, като ни изпрати ясни съобщения за това кои храни са необходими и в какви количества, за да се постигне оптимален контрол на здравето и теглото.

Препоръчителни храни

Въпреки че няма храни, които да са извън границите, д-р Аманда съветва да правите здравословен избор възможно най-много и винаги да включвате плодове или зеленчуци във всяко хранене.

Тя също така препоръчва да се избират храни с нисък гликемичен индекс като пълнозърнести храни, ядки и бобови растения, за да подпомогнат способността ни да се храним задоволително, като същевременно регулира апетита и повишава дългосрочните енергийни нива.

Д-р Аманда също заявява, че яденето на голямо разнообразие от храни с различни вкусове е важно, тъй като това ще помогне за намаляване на глада за сладко.

Примерен диетичен план

Въпреки че диетите се насърчават да се хранят в съответствие със собствените си инстинкти и желания, д-р Аманда предлага някои насоки за създаване на планове за хранене. Примерно меню може да е подобно на посоченото по-долу и се основава на храни с нисък гликемичен индекс.

Препоръки за упражнения

Д-р Аманда съветва да станете възможно най-активни и особено препоръчва ходенето като добра форма на упражнения. Тя казва, че медицинските изследвания доказват, че за да отслабнем и да поддържаме загубата, се нуждаем от 8 до 12 хиляди стъпки на ден.

Тези упражнения могат да се използват и с диетата на д-р Аманда.

Разходи и разходи

Д-р Amanda’s Don't go Hungry Diet се продава на дребно за $ 22,95, но Dr.Amanda предлага и лични консултации и програми за онлайн обучение, които са $ 395 австралийски долара за 3-месечна програма.

Лични списания и крачкомери също могат да бъдат закупени от уебсайта на д-р Аманда.

  • Без лишения.
  • Без преброяване или претегляне на калории.
  • Може да помогне на хроничните йо-йо диети и преяждащи да излязат от този цикъл.
  • Подкрепено от научни изследвания.
  • Може да не се хареса на диети, които харесват сигурността на определен план и преброяването на калории.
  • Сравнително нова и липсваща онлайн поддръжка.

Заключения

Д-р Аманда предлага много освежаващ нов подход към диетите и отслабването, който се подкрепя от най-новите научни изследвания.

Въпреки че диетата й се основава на научни теории, тя представя идеите си по начин, който е лесен за разбиране и предлага реални решения за тези, които се борят с конвенционалните диети за отслабване, без да могат да постигнат целите си.