Хали Бери, Кортни Кардашиян и Ванеса Хъджънс са само част от известните имена, които са били на кето и са постигнали невероятни резултати. Известните личности твърдят, че хранителният план им е помогнал да свалят малко килограми и да постигнат желаната физика, според Health.com.

които

За някои хора обаче загубата на тегло не е един от видимите ефекти на кето диетата. Въпреки спазването на същите правила и избягването на храни с високо съдържание на въглехидрати, има прости грешки, които могат да забавят напредъка и дори да причинят неволно наддаване на тегло.

Причини, поради които Кето не успява да насърчи отслабването

Твърде много кето сладкиши

Одобрените с кето брауни и други сладкиши могат да бъдат причината, поради която теглото ви се променя бавно или изобщо не се променя. Тази храна съдържа големи количества калории и затова яденето по един или два на ден може да забави загубата на тегло.

„Бих препоръчал на хората да ограничават лакомствата или десертите, подходящи за кето, само до няколко пъти седмично“, каза Дрю Манинг, най-продаваният автор на „Fit2Fat2Fit“, New York Times. „Всъщност няма най-добрият или най-лошият кето десерт; проблемът е, че те са калорично гъсти и могат да предизвикат повече глад, което може да доведе до прекомерна консумация. "

Твърде много фалшиви захари

Друга често срещана грешка на хората на кето диета е да разчитат на изкуствено подсладени храни и напитки, за да ограничат приема на въглехидрати и да получат повече мазнини. Но е важно да се знае, че някои храни, отбелязани като „ниски“ или „без захар“, все още могат да допринесат за повишаване на нивата на кръвната глюкоза, според Мелани Бомер, диетолог в болница Ленокс Хил в Ню Йорк.

Тя препоръчва хората да заменят изкуствено подсладените продукти с цели, непреработени храни. Такива по-здравословни алтернативи могат да помогнат да се избегне преяждането и да се осигурят повече хранителни вещества, докато сте на кето диета.

Скрити ефекти от млечни продукти

Някои млечни продукти, особено ароматизирано кисело мляко и 2% мляко, могат да съдържат големи количества въглехидрати. Яденето на такива продукти може да спре кетозата, метаболитното състояние, което дава повечето ползи за здравето от кето диетата, според Men’s Health.

Хранене с високи калории

Кето е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която изисква калориен дефицит, за да се видят резултати. Някои хора обаче консумират повече калории, когато се опитват да намалят въглехидратите и да увеличат приема на мазнини.

Срещата с диетолог, преди да изпробвате плана за кето хранене, може да ви помогне да определите точното количество калории, които трябва да консумирате всеки ден.

„Кетогенната диета е предназначена да използва мазнини за гориво. но ако консумирате твърде много калории за нуждите си, все пак е възможно да съхранявате мазнини точно както бихте го направили при всеки диетичен режим “, каза Джинджър Хултин, говорител на Академията по хранене и диететика.

Медицинско състояние

В някои случаи хората могат да имат недиагностицирано състояние, което блокира ефекта на загуба на тегло при кето диета. Тези здравословни проблеми включват хранителни алергии и непоносимост, които могат да предизвикат възпаление.

Друго състояние е хипотиреоидизмът, който е свързан с наддаване на тегло, умора и мускулни болки.

Вашата диета не причинява кетоза

Постигането на кетоза е много важно. Въпреки това, тялото ви може да не е в пълна кетоза поради неправилно изчисления прием на въглехидрати на ден.

Има различни начини за потвърждаване на кетозата. Можете да опитате тест ленти за урина и кръвен тест, за да видите, че тялото ви е в такова метаболитно състояние.

Свързано видео: Фибрите ли са тайната съставка за отслабване? (Предоставено от Shape)