Повечето от най-ефективните курсове за отслабване се основават на същия принцип като протеиновата диета Ducane. Менюто ограничава или напълно изключва употребата на въглехидрати, а акцентът е върху месото, рибата и яйцата. Тялото изразходва много енергия за разделяне на протеини. Освен това този елемент е необходим за метаболитните процеси, обновяването на клетките и много други. С други думи, използвайки изключително богати на протеини храни, ще получите жизненоважни вещества и ще станете по-тънки.

протеинова диета

Характеристики на диетата, общи препоръки

Както вече споменахме, това е един вид приятел, всички в "кремълския" курс на хармония, само леко модифициран, той се нарича така: протеиновата диета на Дюкан. Менюто е достатъчно разнообразно и с всеки следващ етап (т.е. с намаляване на теглото) се предлагат повече продукти за вашата диета. Основният принцип е „яжте колкото искате и когато искате и в същото време е тънък“.

Има редица правила, които трябва да се спазват, за да се постигнат резултати. Те са доста често срещани в диетологията, така че няма да се превърнат в нещо ново за вас. Необходимо е да се консумира много течност. Това е едно от основните изисквания, които протеиновата диета на Dukan поставя. Менюто се допълва с растителни фибри (1,5-3 супени лъжици) и ако не пиете вода, този компонент няма да доведе до желания резултат.

Ежедневно се изисква да ходите пеша не по-малко от 20 минути, да се изкачвате по стълби без асансьор и да правите упражнения, които ще ускорят метаболизма и ще насочат процеса в правилната посока. Това е сложна програма, която трябва да се следва определено време. Ако обаче се провалите, не се отчайвайте. За следващите два дни се върнете към менюто с изключително протеини, след което продължете курса.

Продукти за протеиновата диета Ducant

Сега ще разгледаме какво е протеинова диета Dyukan. Менюто се състои от две големи групи: това са животински продукти с високо съдържание на протеини и зеленчуци. Първият включва месо от говеждо, заешко, бъбреци и черен дроб, език, постна шунка, почти всяка риба, хайвер.

Морските дарове са най-скъпата група. Менюто от скариди, калмари, октоподи, омари, стриди и омари, раци и раци са добре допълнени. Не забравяйте да използвате домашни птици (дори гъши, само без кожи), както и пилешки и пъдпъдъчи яйца.

След това можете да включите в диетата аспержи, патладжан, цвекло, моркови, целина, зеле, краставици, тиквички, спанак, боб, лук, чушки, тиква, както и соя и гъби. Това са основните продукти за протеиновата диета Ducane. Има още една група, която включва приемливи продукти. Те не могат да се използват на първия етап, а също и в протеинови и разтоварващи дни. Нека ги разгледаме по-долу по отношение на всяка фаза.

Основни етапи

Всеки от тях има своя собствена задача. Първите две ви позволяват да отслабнете, а третата и четвъртата - да преминете от диета към обичайния начин на живот, да интегрирате тези две понятия и да консолидирате резултата. В крайна сметка, за да не напълняваме, трябва да разгледаме начина си на живот по нов начин. Това е ключовият момент, върху който се гради диетата на Дюкан. Етапите обхващат доста дълъг период от време, средно от 6 месеца до година и половина. В този случай последният етап може да се използва като ежедневна хранителна система.

Първата фаза е най-трудната, но на нея има осезаема загуба на тегло. Ето защо е важно да се следват всички препоръки, за да се постигне пълен резултат, който включва диетата Ducane. Етапите протичат гладко един от друг, така че всеки ден ще имате на разположение все повече и повече променливост за съставяне на дневно меню.

Първата фаза

Името му е "Атака". Това е решаващо в цялата по-нататъшна схема. Продължителността му не се регулира, но зависи от първоначалното наднормено тегло. Ако трябва да свалите по-малко от 5 кг, тогава ще бъде достатъчно за два дни. Вашият излишък е 5-10 кг? Ще трябва да изчакам 3 дни. Ако е необходимо, отслабването с 10-20 кг ще отнеме 5 дни, а излишъкът от теглото за 20-30 дни означава, че първият етап се удължава до 7 дни. Ако наднорменото тегло е повече от 30 кг, бъдете готови да страдате 10 дни. Подчертаваме, че това е продължителността на „Атаката“, а не периодът, за който постигате идеалното тегло.

Със сигурност вече сте виждали рецепти на протеинови диети. Първият етап на Дюкан от тях практически не се различава по никакъв начин. Забранено е използването на масло, пържене на продукти. Също така е необходимо да се изключат всички въглехидрати, брашно и сладко. Можете да изберете всякаква риба, варена или печена без масло, морски дарове, пиле и пуйка без кожа, заек, телешко месо. Освен това диетата се допълва с яйца и млечни продукти (0% масленост). Необходимо е да се ограничи консумацията на сол, кафе и черен чай. Но водата и зеленият чай могат да бъдат практически без ограничения. Не забравяйте да ядете 1,5 до 3 супени лъжици трици дневно (по-добре от овесените ядки), те могат да бъдат смесени с кисело мляко или неподсладено кисело мляко.

Примерно меню

За да ви е по-лесно да си представите как ще изглежда като вашата диета, предложете контур. Рецептите на протеинови диети са много сходни, но чрез добавяне на три следващи етапа, курсът на Дюкан печели на техния фон. И така, за закуска можете да си приготвите омлет от протеините на 3 яйца, да го допълните с парче солена сьомга и да изпиете чаша чай или кафе.

Втората закуска ще бъде кисело мляко или кефир без мазнини (100 г) с овесени трици (1,5 супени лъжици). Обяд - печено или варено пиле, на обяд се зарадвайте с варени скариди, а вечерята ще бъде пържола от всякаква мазна риба, варени скариди, кефир или агнешко месо (телешко). Това е първата част от курса, наречена "диета с албумин на Ducane". Рецептите могат да се променят. Предлагат ви голямо разнообразие от продукти, от които можете да приготвите десетки ястия.

Много е важно да се следи реакцията на организма. Ако се чувствате зле, по-добре е да прекъснете първия етап и да преминете към втория. След като завършите целия курс, ще можете да се върнете на първия етап и да наваксате. Припомняме ви, че излишъкът от протеин за дълго време причинява значителна вреда на черния дроб, бъбреците и мозъка, поради което този етап не трябва да надвишава 10 дни.

Вторият етап

Този етап се нарича "Круиз" (редуване). Ще има редуващи се дни, когато можете да ядете само протеинови продукти, и тези, в които е по-добре да използвате зеленчуци. Процесът зависи от броя на излишните килограми. Най-добрият вариант е вариант 1: 1 или 2: 2. Максимално допустимата верига е 5: 5, може да се използва, ако е необходимо да се нулират повече от 20 кг.

В храната се използват всички продукти от първия етап, към тях се добавят зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, печени или варени. Изключение правят картофите, морковите и цвеклото. Те трябва да бъдат ограничени. Храната може да бъде разнообразна чрез добавяне на подправки, добавяне на лимон, соев сос. Домашни десерти и сладкиши са разрешени на базата на плодове и обезмаслена извара с добавка на желатин, агар-агар.

Индикативно меню

Протеинова закуска може да се разбърка яйца с шунка и извара. Алтернатива на протеиново-зеленчуковия ден ще бъде омлет с домати и зелен лук или тиган. Обяд - кисело мляко с 2 супени лъжици овесени трици. Обядът може да включва риба, месо, рибена супа или сола на протеинов ден, а на следващия ден просто ще бъде допълнен със зеленчукова салата. Чаят е част от варено пилешко или зеленчукова салата. Вечеря - пилешки котлети на пара и нискомаслен кефир или задушени зеленчуци за гарнитура за риба.

Сега основният въпрос за това колко ще губи протеинова диета Dyukana. Сега етапите се сменят помежду си не толкова бързо, колкото преди. Втората фаза, в зависимост от броя на излишните килограми, може да продължи от 2 до 6 месеца. Всъщност, след като постигнете желания резултат, можете да преминете към следващия етап. Не е забранено разбиването на курса на няколко части. Например, ако искате да отслабнете с 30 кг, тогава задачата на първия курс може да се отърве от 15 кг. След това преминавате през всичките 4 етапа и след това се връщате към първия, за да изхвърлите останалите 15 кг.

Трети етап

Този етап е последната сложна част. Сега добре знаете, че такава протеинова диета за отслабване Dukana. Остава последната задача - плавно да се премине към нормална диета. Тази фаза е „Консолидация“. Можете сами да изчислите продължителността, за всеки килограм загубено тегло се нуждаете от десет дни фиксиране. Ако сте загубили 5 кг през предходните два етапа, „Консолидация“ ще продължи 50 дни.

Сега можете да си позволите няколко парчета на ден. Хляб, 40 г твърдо сирене, няколко пъти месечно, свинско и бекон, ориз и картофи, всеки ден можете да ядете ябълка, портокал или парче диня. Яжте всичко, което искате, два пъти седмично. Можете да продължите да използвате готови рецепти за протеинова диета на Dukan, въпреки че разнообразието от одобрени продукти вече е толкова голямо, че можете да комбинирате и създавате сами.

Не забравяйте да спазвате следните правила: един ден в седмицата трябва да бъде напълно протеинов, яжте 2,5 супени лъжици. лъжици овесени трици на ден.

Четвърти етап

Това всъщност е остатъкът от живота ви. Нищо чудно, че безкрайната протеинова диета, наречена Dukana. Отзивите потвърждават, че тези излишни килограми бързо изчезват през първите два етапа и колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-бързо се случва това. През първия месец те свалят до 15 кг, след което темпото се забавя малко. Когато човек стигне до четвъртата фаза, той вече достига своя резултат. Сега неговата задача е да спазва определени правила, за да поддържа тегло в продължение на много години.

Трябва да спазвате ежедневните пешеходни пътеки и сутрешните упражнения. Всеки ден яжте трици и пийте много вода. И един ден в седмицата спазвайте протеинова диета.