Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

спрете пушите

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

Може би сте един от онези, които грабват пръчка цигара, когато започнете да жадувате за следобедна закуска. Вълшебно е, когато гладът ви изчезне, след като пушите, дори без да ядете нито една храна. Може би това е една от причините, поради които средно пушачите са склонни да бъдат по-слаби от непушачите.

Тютюнопушенето не само е известно, че отслабва. Това е основната причина за предотвратими смъртни случаи в САЩ и други страни, причинявайки хроничен бронхит, сърдечни заболявания и много по-лош рак на белия дроб. Както и да е, тази статия ще се фокусира само върху това как пушенето може да повлияе на теглото ви.

Какво тютюнопушенето влияе на теглото ви?

Твърдеше се, че пушенето може да ви накара да отслабнете с течение на времето. Изследване тества връзката между телесното тегло и консумацията на тютюн сред пушачите. И беше установено, че високата консумация на тютюн може да доведе до по-ниско телесно тегло (1) .

Друго изследване, публикувано в International Journal of Epidemiology, установява, че хората, които пушат, тежат около 5 килограма по-малко от тези, които никога не са пушили. И основната причина за отслабване е тютюнът.

Може би активната съставка, намираща се в тютюна, е основният виновник за потискане на апетита ви, когато пушите. Ново проучване установи, че никотинът действа в мозъка, за да повлияе на апетита ви. Изследването също така посочва необходимостта от лекарства за отслабване и отнемане на никотин (2) .

В мозъка има 15 субединици на никотиновите рецептори. Тези субединици могат да се комбинират по много начини, за да установят различни рецептори, всяка с различни роли. След това никотинът се свързва с всяка комбинация, което води до различни събития като пристрастяване към пушенето на цигари, чувство на релаксация и повишаване на кръвното налягане.

Учените стигнаха до заключението, че причината за загубата на апетит при пушене на цигари се дължи на асоциацията на никотин и мозъчните рецептори, свързани с поведението и подсилването на наградите. Е, мозъкът възприема и храната, и цигарите като награда.

Друго проучване показа как пушенето на цигари може да повлияе на метаболизма ви. Ако пушите, скоростта на метаболизма ви леко ще се увеличи, тъй като сърцето ви бие по-бързо. След като вдишате цигарата, сърцето ви може да бие до 10 до 20 пъти повече всяка минута в рамките на определен период. И това извън нормалния сърдечен ритъм може да доведе до стрес върху сърцето, което също може да доведе до различни сърдечни заболявания, които могат да допринесат за смъртността (3) .

Просто си представете дали пушите около 20 цигари всеки ден. Тютюнопушенето може да доведе до същия стрес на сърцето ви, както ако сте с над 40 кг наднормено тегло. Но ако се откажете от пушенето, пулсът ви в крайна сметка ще се забави и ще доведе до забавяне на метаболизма ви.

Вече има много предположения защо хората пушат цигари. Експертите по обществено здраве винаги заключават, че хората пушат много заради пристрастяващите свойства на никотина. Но проучване установи, че 30% от момчетата и 46% от момичетата, които пушат често, казват, че пушат, защото искат да контролират теглото си (4) .

Но тогава пушенето не е правилното средство за отслабване. Има много естествени и здравословни начини за отслабване. Така че, ако искате да отслабнете, не започвайте просто да пушите. Това не само ще ви пристрасти към него, но може да доведе и до някои вредни ефекти върху цялото ви благосъстояние.

Какво ще се случи, след като спрете да пушите и защо?

Може би се съмнявате дали да се откажете от тютюнопушенето, като се има предвид неговите вероятни ефекти върху тялото ви, като отнемане на никотин и глад. Но добрата новина е, че тялото ви има невероятни лечебни способности, които могат да ви помогнат да се възстановите бързо.

20 минути

След като спрете да пушите, тялото ви се чувства различно само за 20 минути. Кръвното ви налягане и пулсът започват да се понижават до нормалното. Вашата циркулация започва да се подобрява. Краката и ръцете ви също се връщат към нормалната си температура.

8 часа

В рамките на 8 часа количеството въглероден окис и никотин в кръвта намалява. Въглеродният окис е много опасен за тялото ви, тъй като може да лиши мозъка и мускулите ви от кислорода, от който се нуждаят. Но ако спрете да пушите, количеството на тези химикали спада, което прави нивото на кислород в тялото ви нормално.

През това време може да ви се прииска да пожелаете храна. Но не се притеснявайте, защото това е съвсем нормално и няма да продължи дълго. Можете да намерите начини да насочите вниманието си, докато не преминете от желанието си. Можете да дъвчете дъвка, да отпивате вода или дори да направите жаден плейлист.

12 часа

Въглеродният окис е само един от токсините, произвеждани от цигарите. Този газ може да навреди на вашето здраве, особено че попада в кръвта и белите дробове. Когато вдишвате излишните дози от този газ, най-вероятно ще изпитате задушаване.

Само след 12 часа въглеродният окис в тялото ви се нормализира. Вашето тяло пречиства въглеродния окис от тютюнопушенето, което кара сърцето ви да стане по-малко стресиращо, защото вече няма нужда да помпа по-силно, само за да ви даде достатъчно кислород.

24 часа

Знаете ли, че пушенето ви прави два пъти изложени на инфаркт? Ако изкарате един ден без пушене, е по-малко вероятно да получите инфаркт. Пушенето може да ви изложи на риск от коронарна болест на сърцето. Това също така увеличава риска от високо кръвно налягане, кръвни съсиреци и в крайна сметка от инсулт.

След като мине един ден без пушене, кръвното Ви налягане става нормално. Нивото на кислород в тялото ви също се повишава, което ви улеснява в изпълнението на различни физически дейности и упражнения.

48 часа

В рамките на 48 часа вече имате по-остри обоняния и вкус. Това е най-добрият знак, че лекувате. Това е най-доброто време, когато можете да си почерпите.

Освен това тялото ви е заето да почиства. Белите ви дробове започват да изтеглят слуз, както и други остатъци, останали от пушенето на цигари. Според проучване пушенето на цигари може да доведе до свръхпроизводство на слуз, което е индикация за хроничен бронхит (5) .

От този момент нататък може да получите най-тежките симптоми на отнемане. Може да се почувствате замаяни, гладни, тревожни или уморени. Може да се почувствате депресирани или отегчени или да получите главоболие. Може да е трудно, но е нормално.

Ако имате астма, може да се чувствате по-зле. Но не забравяйте, че тези симптоми няма да продължат много по-дълго. Тогава отново, просто се опитайте да насочите вниманието си, за да не се изкушите да пушите. Можете също да потърсите помощ от експерт, за да поддържате състоянието си в контрол. Този път в тялото ви не е останал никотин.

3 дни

След 3 дни ще имате повече енергия и можете да дишате много по-лесно. Белите ви дробове вече се възстановяват през тези времена.

2 седмици до 3 месеца

В рамките на 2 до 12 седмици белите ви дробове са по-чисти и по-силни, а притока на кръв също се подобрява. Вече можете да спортувате, без да се уморявате лесно. Освен това ще имате по-малък риск от инфаркт. По това време може да бъдете задействани да пушите. Но вземете твърдо решение да се придържате към плана си.

3 до 9 месеца

През този период ще почувствате по-бистър и по-дълбок дъх. Може да кашляте понякога, но това е полезен начин да изчистите тялото си. Тя може да ви помогне да предотвратите настинки и други заболявания. През тези времена ще изпитате повече енергия.

Една година

След една година на отказване от пушенето, рискът от сърдечни заболявания е по-нисък наполовина, отколкото преди година.

5 години

След 5 години рискът от рак на маточната шийка и инсулт е подобен на непушача. Просто дойдете да си представите времето, ако все още пушите, е по-вероятно да сте склонни към рак на пикочния мехур, хранопровода, гърлото или устата.

10 години

След 10 години рискът от смъртност от рак на белия дроб сега намалява. Вашите шансове да получите рак на панкреаса и ларинкса също падат.

15 години

След 15 години шансовете за сърдечни заболявания са подобни на непушачите. Без дори да го знаете, тялото ви вече е направило много изцеление и възстановяване.

От самото начало изглежда, че отнема много време, за да се излекува и възстанови. Но дискомфортът и главоболието са само част от мъглявата ви памет. Можете да преминете през него, стига да сте посветени да правите същото. Ако се откажете от пушенето, ще изпитате истинска и ясна награда (6) .

Как да преодолеете наддаването на тегло, след като спрете да пушите

Нормално е да наддавате на тегло, след като сте се отказали от пушенето, особено през първите няколко месеца. Известно е, че пушенето увеличава метаболизма ви и потиска апетита ви. Но ако спрете да пушите, метаболизмът и апетитът ви се нормализират и това означава, че ще ядете повече храна и ще изгаряте по-малко калории.

Освен това сетивата ви за вкус и обоняние вече се подобряват. Ще копнеете за повече храна от време на време. И ако това се случи, тогава ще се изкушите да ядете повече. Ако преди сте замествали тютюнопушенето със закуската си, тогава постъпването на друго може в крайна сметка да доведе до наддаване на тегло.

Ето начините за преодоляване на наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето (7):

Бъди активен

Вече знаете, че физическата активност може да ви помогне да изгорите калории. Участието в упражнения може да ви помогне да насочите вниманието си от желанието си, което може да ви попречи да ядете нездравословни храни, както и да пушите цигари. Също така може да помогне за премахването на никотина от тялото ви.

Купувайте здравословна храна

Преди да отидете в магазин за хранителни стоки, трябва да направите списък с нещата, които трябва да купите. Включете здравословна храна, като плодове и зеленчуци, и се придържайте към вашия списък с хранителни стоки. Това ще ви помогне да избегнете яденето на нездравословна храна, в случай че гладът ви е включен, докато сте у дома.

Можете да съхранявате нискокалорични храни за пръсти като бебешки моркови, нарязани ябълки и несолени ядки. Можете дори да се запасите с дъвка без захар, за да сте заети в устата си. По този начин се храните, без да правите зъбите си податливи на захар и добавени калории.

Установете здравословни хранителни навици

Преди желанието да ви удари, вече трябва да имате здравословен план за хранене. По този начин можете да избегнете яденето на нездравословна храна. В този случай ще бъде лесно да откажете на нездравословните храни, ако вече очаквате здравословна храна за обяд или вечеря.

Не си позволявайте да огладнеете

Нормално е понякога да се чувствате гладни. Но ако оставите себе си много гладни, можете да ви накарате да ядете много храни веднага. Ако това се случи, тогава няма да можете да мислите за вашата диета. Не можете дори да контролирате консумацията на храна. Това е причината, поради която е най-добре да не си позволявате да огладнеете преди да приемате храна.

Спете добре

Знаете ли, че липсата на сън може да повлияе на теглото ви? Дори ако вече сте консумирали много храни, най-вероятно ще почувствате глад. Това е така, защото хормонът, отговорен за регулирането на апетита ви, е засегнат, ако ви липсва сън.

Нещо повече, това може да доведе до увеличаване на съхранението на мазнини. Ако ви липсва сън, способността на тялото ви да метаболизира въглехидратите ще бъде засегната, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Ако това се случи, производството на инсулин в тялото ви ще се увеличи, което ще доведе до увеличаване на съхранението на мазнини (8) .

Контролирайте приема на напитки

Захарната сода, алкохолът и подсладеният сок могат да доведат до наддаване на тегло. Доказано е, че напитки като кафе, зелен чай и високопротеинови напитки увеличават метаболизма, намаляват глада и насърчават пълнотата, което може да насърчи загубата на тегло (9) .

Заключение

Хората, които се откажат от тютюнопушенето, най-вероятно ще напълнеят. Доказано е, че хората, които се отказват от тютюнопушенето, могат да наддадат около 5 до 10 килограма. Тялото ви ще стане по-малко вероятно да изгори храна без цигари. Тъй като цигарите могат да помогнат за намаляване на апетита ви, ще се почувствате по-гладни, когато откажете цигарите. И ако се откажете от пушенето, най-вероятно ще копнеете за висококалорични храни.

Може да се притеснявате, че ще напълнеете, ако се откажете от пушенето. Но да не пушите е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве. Просто вземете под внимание нещата, които трябва да направите, когато спрете да пушите, за да контролирате теглото си.