Съдържанието на статията

  • Какво е фракционното хранене?
  • Принципи
  • правила
  • Сервиращо тегло
  • Меню с частично захранване
  • Шесткратна диета за отслабване
  • Пет хранения на ден за отслабване
  • Дробни хранителни рецепти

С надеждата да получите зашеметяващ резултат, не мислете, че малки порции ще ви накарат да се почувствате гладни и постоянно ще ви се яде, не се колебайте да преминете към частично хранене за отслабване - менюто за седмицата може да бъде петкратно или дори шест пъти. Ако вашият режим се състои от традиционна закуска, обяд и вечеря, тогава между тях се образуват прекалено дълги почивки, което поражда желанието да изядете половината от съдържанието на хладилника. Порционната храна не позволява на човек да изпитва неприятно усещане за празен стомах.

Какво е фракционно хранене?

Повечето хора, които се опитват да се разделят с излишни килограми, прибягват до диети, надявайки се, че това ще ги спаси завинаги от проблема. Въпреки това, за да поддържате тегло, трябва да прегледате напълно режима си. Фракционното хранене е начин за намаляване на телесното тегло, при който броят на храненията се увеличава в пъти, но самите порции, съдържащи полезни за организма храни, се намаляват. Често човек се нуждае от много по-малко храна, отколкото ще яде.

Принципи

Яденето на малки порции за отслабване е много ефективно, тъй като не произвежда хормони, отговорни за апетита. Лекарите предписват този метод на ядене на храна на пациенти със стомашно-чревни проблеми. Поддържат се нивата на кръвната захар, което също влияе на липсата на постоянно чувство на глад. Принципите на фракционното хранене са както следва:

  • Яжте поне 5 пъти на ден. Ако няма начин да се храните у дома, пригответе храна и сортирайте по контейнер.
  • Порциите трябва да са твърди.
  • Направете меню въз основа на дневните калории и не го надвишавайте.

отслабване

правила

Колкото и да е странно, можете да преодолеете апетита си, като увеличите храненията. В този случай менюто трябва да е правилно. Невъзможно е обаче този начин на хранене да се превърне в непрекъснато хранене. Храносмилателната система при липса на почивка просто няма да може да абсорбира хранителни вещества. Правилата за частично хранене за отслабване изглеждат така:

  • Създайте меню за себе си и го запишете подробно. Прекъсванията трябва да са не повече от 3 часа.
  • Изчислете калориите. В допълнение към общото количество, трябва да разделите дневните порции на равни калории.
  • Използвайте таблици за съвместимост на продуктите, когато пишете менюта. Откажете се от вредното.

Сервиращо тегло

Ако има много хранения, тогава те не трябва да са големи, в противен случай няма да получите желания ефект. Визуално определете количеството, като използвате обикновена чаша: тя трябва да се напълни почти до края. Сервиращото тегло за частично хранене не надвишава 250 g, но може да бъде по-малко. Това включва всички продукти, лежащи пред вас на чиния. Това е достатъчно, за да заситите глада и да не ядете твърде много. Също така трябва да пиете вода в големи количества през целия ден.

Меню с частично захранване

Нездравословният апетит, управляващ желанието на човек да гледа отново и отново в хладилника в търсене на вкусен, се преследва през лятото и зимата, всеки ден и месец. Можете да го преодолеете само като дадете това, което изисква - храна! Менюто с частично хранене за седмицата е създадено за удобство: не е нужно ежедневно да мислите какво да ядете, за да отслабнете. Някои ястия от диетата могат да бъдат еднократни, други могат да се повторят в рамките на 7 дни.

Шесткратна диета за отслабване

Тези, които искат да отслабнат, ще трябва да направят избор: яжте няколко пъти на ден или яжте често, но на скромни порции. Шесткратното хранене за отслабване е предназначено за тези, които предпочитат втория вариант. С тази схема просто нямате време да огладнеете. Приблизително меню за частично хранене за отслабване за една седмица изглежда така:

  • Закуска: ябълка, 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини, 25 г зърнени храни.
  • Обяд: 100 г извара, банан, неподсладен чай.
  • Обяд: зеленчукова салата, 120 г варена елда, 2 пилешки котлети, 200 мл кефир.
  • Закуска: 30 г нискомаслено сирене, филийка зърнен хляб, плодове.
  • Вечеря: супа от киселец, пресни зеленчуци, 200 мл вода, филия хляб.
  • Снек: краставица, 250 мл кефир.

  • Закуска: овесени ядки с шепа плодове, плодове, 250 мл нискомаслено мляко.
  • Обяд: 120 г кисело мляко, 25 г сирене, кафе с 2 бисквити с овесени ядки.
  • Обяд: картофено пюре, бяло пилешко месо, пресни зеленчуци, 250 мл кефир.
  • Снек: 120 г нискомаслено кисело мляко с плодове, чай.
  • Вечеря: салата от зеленчуци, сирене, булгур и билки, 60 г хляб.
  • Снек: домат, 100 г извара.

  • Закуска: палачинки със стафиди и бита сметана, неподсладено кафе.
  • Обяд: 100 г извара с плодове.
  • Обяд: 2 меко сварени картофа, 2 кюфтета, пиле, зеленчуци.
  • Снек: сандвич от зърнен хляб с шунка и домати, портокал, чай.
  • Вечеря: 2 сандвича със сирене и домат, студена супа от краставици.
  • Снек: кефир.

  • Закуска: Херкулес в мляко 0,5%, кафе без захар.
  • Обяд: сандвич със зелена салата, домат и червен пипер.
  • Обяд: риба, запечена във фолио със сирене, 125 г ориз, зеленчуци, кефир.
  • Снек: плодова салата с добавка на извара от зърнени храни.
  • Вечеря: зеленчукова салата с кус-кус, филия хляб, шепа горски плодове, чай.
  • Снек: кефир.

  • Закуска: твърдо сварено яйце, филия хляб, кафе с 1 ч.л. Сахара.
  • Обяд: 30 г сирене, 120 г натурално кисело мляко, чай с 2 ​​бисквити с овесени ядки.
  • Обяд: зеленчукова лазаня, ябълка, 250 мл вода.
  • Снек: малинов сладолед, кафе.
  • Вечеря: парче пай с шунка, зеленчукова салата, 250 мл вино.
  • Снек: кефир, круша.

  • Закуска: овесена каша, кафе.
  • Обяд: кисело мляко, ябълка.
  • Обяд: печена пуйка с ориз, домат, краставица, хляб, чай.
  • Снек: десерт от ягоди и нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря: Салата Цезар с пилешки гърди, хляб, чай.
  • Снек: кефир.

  • Закуска: кисело мляко, чай.
  • Обяд: 30 г сирене, филия хляб.
  • Обяд: супа от броколи, яхния от говеждо месо, 250 мл вода.
  • Снек: плодова салата.
  • Вечеря: печена риба, домат, краставица, чай.
  • Снек: мляко 0,5%, плодове.

Пет хранения на ден за отслабване

За да отслабнете, пиенето и яденето трябва да са достатъчни, но не прекомерни. Пет хранения на ден за отслабване също ще бъдат отличен вариант и съставянето на меню за него не е трудно. Разчитайте на шесткратна диета, премахвайки едно хранене от нея и леко измествайки времето. Не намалявайте калориите, но не надвишавайте. Не се страхувайте да допълвате обичайните домати с краставици, карфиол, броколи, целина и други по-малко популярни зеленчуци. Не се включвайте обаче в продукт като цвекло: поради прекомерното съдържание на захар, това може да повиши апетита.

Дробни хранителни рецепти

Когато ви мързи да готвите, на помощ идват готови кисели млека и извара. Фракционната диета за отслабване позволява използването на нискомаслени ферментирали млечни продукти. За обяд и вечеря обаче все пак трябва да се потрудите. Рецептите за частично хранене включват печене или готвене на храни. Яденето, например, печена риба ще бъде по-здравословно и по-вкусно от дегустацията на нейната пържена версия.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.