Преглед на списъка с хранителни продукти от фазата на диета на Dukan

Диетата на Дюкан е много известна със своите многобройни ползи за здравето и през годините тя е помогнала на всички, от известни личности от висок клас като Кейт Мидълтън, до човек от средната класа при постигането на специфичните им здравни цели.

dukan

Диетата на Дюкан обикновено инструктира последователите си да поддържат храненията си в режим с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че все още са разрешени ограничени количества въглехидрати по време на заключителната фаза на плана за диета на dukan, фазата на атака е доста строга по същия аспект.

Пиер Дюкан, създателят на диетата на Дюкан, твърди, че можете да загубите истинско тегло, докато следвате същия диетичен план. От друга страна, някои здравни и фитнес експерти от „US News and World report“ казва, че диетичните планове за хранене на dukan са доста нездравословни и несъстоятелни.

С какво фазата на атака се различава от всички останали фази на диетата на Дюкан?

Фазата Attack идва като първата фаза на диетата на dukan и същата се последва от фаза круиз, фаза на консолидация и фаза на стабилизиране. Можете да имате определени количества въглехидрати във всички останали фази, но фазата на атака ограничава същите до минимални количества.

Също така, тази фаза е силно фокусирана върху включването на високо протеинови ястия, които не съдържат никакви количества въглехидрати заедно. Е, фазата на атака идва като най-важната част от плана за диета на dukan, тъй като това е времето, когато сте склонни да губите максимално тегло, за да постигнете целите си за здраве и фитнес.

Въпреки че фазата на атака трае само около 2-5 дни в диетата на дукан, тя оказва максимално положително въздействие върху цялостното ви здраве и фитнес режим.

Макар да е казано много по отношение на този най-известен хранителен план, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се разберете със същия. Това е доста важно, за да се избегне какъвто и да е здравословен проблем по време на диета на дукан.

Говорейки за диетичния план, въпреки че има 100 стоки, които са изброени в диетичния план на dukan, трябва да сте наясно със списъка с храни, които трябва да включите във вашия списък на хранителните фази на диета на дукан.

Дюкан диета атака фаза списък с храни

Протеини (на животинска основа)

По време на фазата на атака на диетичния план на Дюкан ви е позволено да консумирате неограничено количество протеини на животински произход като постно говеждо, птиче месо, черупчести и риба. Въпреки че можете да имате преработена версия на постно месо като бекон, шунка или колбаси, опции за постно месо като заек, бивол, щраус, телешко и пилешко също могат да се консумират.

Все още трябва да избягвате кльощавите части на всички тези опции за месо поради високото съдържание на мазнини и същото правило трябва да се прилага по време на процеса на готвене.

Протеини на растителна основа

Зеленчуците служат като основен източник на фибри в диетата на dukan, но трябва да се погрижите за съдържанието на въглехидрати по време на същия процес. От друга страна, може да се мъчите малко, като същевременно намерите правилния източник на протеини, базирани на план.

Тук можете да изберете опции за растителни протеини като соя, тофу, темпе или сейтан, които често се използват в сандвичи и бургери. И все пак трябва да сте много предпазливи относно тяхната консумация и Харвардското училище за обществено здраве позволява да имате четири порции соя на седмица в храната си.

Добре. Можете също така да изберете някои хранителни продукти, приготвени от съдържание на протеин без соя, извлечено от гъбички.

Яйца и нискомаслени млечни продукти

Тъй като разбираме, че фазата на атака на плана за диета на dukan е по-скоро свързана с протеините, можете да приемате колкото се може повече яйчни белтъци всеки ден (докато нямате проблеми с холестерола). Освен яйцата, можете да изберете и пиле, пъдпъдъци и патици, тъй като те също предлагат големи количества протеини.

Достигайки до опциите за млечни продукти, имате право да избирате само млечни продукти като сирене, мляко, гръцко кисело мляко в техните обезмаслени варианти. От друга страна, опции за твърдо сирене, като сирене чедър, не са разрешени в един и същ диетичен план поради високото си съдържание на мазнини. Тук трябва да бъдете особено предпазливи, за да получите най-добрите възможни резултати от вашия диетичен план на dukan.

Подправки и подправки

Фазата на атака от плана за диета на dukan идва като истинският старт на цялостния ви фитнес режим и вие трябва да го следвате религиозно, за да постигнете най-добрите резултати напред. И все пак, никога не ви се иска да се разбирате с храни с нисък вкус и винаги можете да добавите някои вкусове към тях, като същевременно спазвате границите.

Това е мястото, където можете да отидете за някои хранителни продукти като сол, черен пипер, подправки, лимонова кора, билки и лук, нарязан на кубчета, за да добавите малко аромат на магия към вашите диетични ястия от dukan. Освен опциите за подправки, можете да изберете и някои разрешени подправки като оцет, соев сос и горчица, стига да не се добавят с добавени въглехидрати.

Също така нямате право да приготвяте храната си в каквито и да било видове олио, масло или маргарин и можете да ги приемате само в печено или на скара.

Овесени трици и разрешени течности

Овесените трици със сигурност са една от най-важните части от фазата на атака на диета на dukan и въпреки че не ви е позволено да приемате нишестени ястия или ястия за празненства, това идва като единственият източник на въглехидрати във фазата на атака на диета на dukan.

Тъй като здравните експерти по целия свят изразиха загрижеността си относно поддържането на здравето на червата по време на диетата на dukan, овесените трици предлагат необходимата подкрепа с богатите на фибри свойства. Можете да приемате 1 ½ супени лъжици овесени трици всеки ден и това трябва да се подкрепя, като се консумират много течности заедно.

И все пак течната част трябва да включва само напитки без калории като вода, кафе, чай или газирана сода с нула калории. Можете да добавите определени количества добавени подсладители, но употребата на захар е силно забранена във фазата на атака.