Да, изработването на мускулите на лицето ви може да отнеме години от лицето ви, но това ще ви струва - времето ви, т.е.

лице

Ако искате да бъдете тонизирани, дефинирани на Мишел Обама, можете да опитате лицеви опори и дъски. За шест опаковки корема добавете няколко велосипедни преси към вашата фитнес зала. Така че има смисъл, че ако искате да дефинирате и тонизирате контурите на лицето си, ще трябва да работите и с тези мускули, нали?

Точно, казва Гари Сикорски, основател на Happy Face Yoga, програма, предназначена да стимулира и изработи 57-те мускула, които държат лицето, шията и скалпа ни.

„Укрепвате мускулите си и ги връщате на мястото си“, казва Сикорски пред NBC News BETTER за тренировката за лице. „Така кожата естествено следва и започва да се изглажда.“

Може да звучи като напразно изсмукване на време за хора с твърде много време на ръце (и има много скептици), но дерматолозите от Северозападния университет наскоро публикуваха проучване, което показва, че програмата за упражнения за лице на Сикорски може да работи.

Данните показват, че упражненията помагат на лицето да изглежда по-младо (поне за повече от дузина жени, проследени в хода на проучването). Но следването на програмата ще ви струва - парче време извън графика ви, т.е. Жените в проучването прекарват 30 минути дневно в продължение на осем седмици и 30 минути през ден в продължение на 12 седмици след това, като правят упражненията.

Защо упражненията всъщност могат да променят начина, по който изглеждате

Един от притесненията около упражненията е, че те всъщност могат да създадат повече бръчки, намръщени линии и пачи крак, отколкото са се отървали, казва водещият автор на изследването Мурад Алам, дм в Медицинското училище във Файнберг на Северозападна медицина. „Но това не се случи при нито един от участниците“, казва той пред NBC News BETTER.

Мускулният растеж е достатъчен, за да добави повече дефиниция към бузите и да противодейства на увисналото и плъзгане на кожата и мастната тъкан в лицето, което го прави по-млад.

Стана точно обратното. И най-забележителната област на подобрение за жените в това проучване бяха по-пълните бузи. Това е така, защото мускулите, които работите, растат по размер (точно както бицепсите ви стават по-големи, когато работите с тези мускули). И това, че мускулният растеж е достатъчен, за да добави повече дефиниция към бузите и да противодейства на увисналото и плъзгане на кожата и мастната тъкан в лицето, което го прави да изглежда по-млад, обяснява Алам. "Това е като взривяване на издута плажна топка."

Упражненията работят, защото се основават на същите принципи като тренировките за съпротива, добавя Сикорски. В повечето случаи тази сила на съпротива, върху която работят мускулите на лицето, идва от пръстите ви, така че всъщност укрепвате и тонизирате тези мускули.

За да направите „чеклиста“, отваряте широко устата си, сгъвате горната си устна върху предните зъби и се усмихвате, за да повдигнете контролните мускули. Поставете показалеците леко на горната част на бузата и отпуснете мускулите; след това се усмихнете отново, за да повдигнете бузата нагоре (трябва да почувствате, че мускулът на бузите се стяга под пръста ви). Повтаряте това повдигане 10 пъти и го задържате нагоре за 20 секунди на последния, казва Сикорски. Това е един комплект.

Ще разберете, че го правите правилно, защото мускулите на лицето ви ще го усетят, добавя той - подобно на този „изгаряне“ на мускулите, който изпитвате, след като сте направили особено данъчна тренировка за корема си.

Чакай, отнема колко време?

Проучването на Алам и неговите колеги, тестващи упражненията, включва 20 жени, между 40 и 65 години, които всички са посещавали две 90-минутни сесии за лично обучение със Sikorski, за да научат 32 различни упражнения. В рамките на няколко седмици четири жени бяха отпаднали. През следващите осем седмици останалите жени бяха помолени да отделят по 30 минути всеки ден за изпълнение на упражненията - а 12 седмици след това те прекарваха по 30 минути през ден, правейки упражненията.

В края на петте месеца, както жените, така и дерматолозите, водещи изследването, оцениха лицата на жените като изглеждащи по-млади.

Но Sikorski казва, че въз основа на работата, която е свършил частно със собствените си клиенти, може да забележите резултати по-рано. Въпреки че лицето на всеки е различно, което означава, че и резултатите ще варират в зависимост от неща като това, което ядете и пиете, околната среда, на която сте изложени (като слънце и вятър), и вашата генетика.

Препоръчва се

Начин на живот YouTuber Джена Марбълс се оттегля, след като се извини за чернокожи, расови клевети

Например първият резултат, който много хора започват да виждат, е по-ярък тен, вероятно защото получавате повече кръв, циркулираща по лицето ви, казва Сикорски. Този „блестящ външен вид“, както го описва Сикорски, може да започне да се проявява само след няколко седмици.

Може да забележите по-малко фини линии, бръчки и пачи крак и по-малко подпухналост под очите.

Въпреки това, Алам отбелязва, че проучването не измерва ефекта от упражненията върху кръвния поток в лицето. "Това не означава, че това не се случва, но в момента просто нямаме добри доказателства, които да показват, че се случва," казва той. И си струва да добавим, че скорошното проучване на Алам и неговите колеги е едно от първите, които предоставят висококачествени доказателства, че тези видове упражнения всъщност изобщо помагат. Преглед от 2014 г. на изследванията в тази област установи, че като цяло други доказателства са оскъдни.

И докато започнете да укрепвате другите основни мускули на лицето, като obiculius oculi (големият мускул около окото) и zygomaticus major (мускулът, който използвате за усмивка и този, който може да причини трапчинки при някои хора), кожата започва да се стяга. Така че може да забележите по-малко фини линии, бръчки и пачи крак и по-малко подпухналост под очите, обяснява Сикорски.

Заслужава ли си да опитате?

Процедурите против стареене, като невромодулатори, филъри и лазери, са стандарт в дерматологията, когато става въпрос за подобряване на външния вид на лицето и намаляване на видимите признаци на стареене, тъй като те са доказано безопасни и ефективни, обяснява Алам. „И те няма да си отидат скоро.“

Но йогата за лице е нетоксична, неинвазивна и безопасна за всеки, освен това е евтина и можете да я направите по свое време, казва той. „Изглежда, че няма какво да се губи.“

Няма какво много да се губи: Йога за лице е нетоксична, неинвазивна и безопасна за всеки, освен това е евтина и можете да го направите по свое време.

С изключение на вашето време, тоест отбелязва д-р Шилпи Хетарпал, козметичен и медицински дерматолог в клиниката в Кливланд, който не е участвал в проучването. „Това беше силно мотивирана група жени на средна възраст, които бяха готови да правят 30 минути упражнения за лице всеки ден или през ден“, казва тя.

Тя казва, че би го препоръчала на някои пациенти, но би предупредила хората и другите, които искат да го опитат: „За да видите резултатите, трябва да сте последователни и отнема време.“

Още съвети и трикове за вашата рутинна грижа за кожата

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.