Споделя това:

диета

Ако искате да отслабнете, но не искате да се притеснявате за преброяване на калории, може да помислите за 2-дневна диета като възможен вариант. Алтернативен хранителен план, който премахва стреса и неудобството при диета всеки ден, 2-дневната диета може да ви помогне да отслабнете и да се чувствате чудесно - ако го направите правилно, т.е.

Какво представлява двудневната диета?

В свят, пълен със сложни диети с ултра-специфични ограничения, 2-дневната диета е изненадващо лесна за разбиране и спазване. Той включва две основни правила: Ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини два дни в седмицата, а след това следвате класическата средиземноморска диета - богата на плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни - през останалите пет дни. С добре на Вашия лекар можете потенциално да получите големи ползи от спазването на този план за здравословно хранене.

Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да бъде полезна за отслабване. Освен това има много доказателства, че средиземноморската диета може да помогне за отблъскване на сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания. Комбинирането на два клинично подкрепени хранителни плана със сигурност звучи като добра идея, но това поражда въпроса: Защо тези две диети специално?

Според съавтора на 2-дневната диета (Amazon, $ 15) Мишел Харви, доктор по медицина, този хранителен план е проектиран да бъде естествено достатъчно нискокалоричен, за да ви помогне да отслабнете, без да ви кара да се чувствате гладни - и също така достатъчно лесен зает начин на живот. Освен това тя твърди, че двудневната диета всъщност може да преквалифицира вашите хранителни навици в дните, в които не сте на диета, така че теглото не само да свали, но и да остане. (Тук няма преяждане!) Макар че двудневната диета може да се разглежда като периодична диета, не я бъркайте с периодично гладуване, което включва няколко часа на ден без храна.

„Не е нужно да постиш“, пише д-р Харви на уебсайта на 2-дневната диета. „Всъщност диетата е създадена, за да ви помогне да останете сити - по-лесно е да се придържате към нея, защото не чувствате глад. Той е хранително балансиран и няма преброяване на калории, така че е лесно да се направи и има много възможности за избор, така че няма да ви омръзне. "

Как да направите правилната двудневна диета

Харви и съавторът му Тони Хауъл, бакалавър, препоръчват да следвате двата последователни диети, тъй като те съобщават, че много 2-дневни диети намират по-лесно навика да правят последователно по-ограничаващото хранене. Но ако сте загрижени за 2-дневната диета, която се вписва във вашия претъпкан график, имайте предвид, че книгата има разнообразие от различни планове за хранене, които можете да адаптирате според конкретния си начин на живот - включително големите ви предстоящи събития и важни поводи.

Ако сте толкова заети, че нямате време да прочетете всички последни подробности за 2-дневната диета, може да помислите за закупуване на съкратената версия, The 2-Day Diet: The Quick & Easy Edition ($ 16,87, Amazon), вместо. По този начин можете да преследвате най-важните аспекти на плана, без да се опитвате да разберете кои негови характеристики са най-подходящи за вас.

След това просто трябва да намерите няколко вкусни 2-дневни диетични рецепти. Най-лесният начин да направите това е да разгледате 2-дневната диетична готварска книга ($ 9, Amazon), която включва 65 вкусни рецепти за всеки ден от седмицата. Например, през първите два дни можете да ядете ястия като замразено кисело мляко на закуска и салата от тайландско говеждо месо за вечеря. През останалите пет дни от седмицата, здравословната за сърцето сьомга и зеленчуци и леки закуски от ядки и плодове може да са точно до вашата алея. От закуска до вечеря можете да намерите много идеи за вашите диетични дни и вашите недиетични дни. Кой знае? Може би дори ще се вдъхновите да създадете своя собствена рецепта за двудневна диета!

След това научете за най-вкусните суперхрани, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго във видеото по-долу:

Пишем за продукти, които смятаме, че ще се харесат на нашите читатели. Ако ги купите, получаваме малък дял от приходите от доставчика.