Снимка: Гети Имиджис/Света зарзамора

навици

Можете да кажете, че хората, които живеят в Сините зони, печелят в живота. Не е необичайно за някои жители на Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Никоя, Коста Рика; и Икария, Гърция, да живеят над 100 години. И макар че холистично мислещият им начин на живот отчита тяхната репутация на столетницата, диетите им са основна, основна част от това.

Авторът на плана за дълголетие Джон Дей, д-р Джон, е живял сред различни популации на Синята зона и казва, че техният подход „да бъде опростен“ към отчетите за храненето защо те процъфтяват. „Ключът към здравословното хранене е наистина много прост“, казва д-р Дей. „Докато съветвам сърдечно болните си всеки ден, ако могат да направят само три неща, те са 90 процента от пътя към здравословна диета и здравословно тегло.“ Не е изненада тук: тези три неща се появяват в хранителните насоки на Сините зони.

Отдолу Д-р Дей разгражда трифектата на хранителните принципи направо от най-щастливите и здрави хора, населяващи тази планета, наречена Земя.

3 навика за здравословно хранене на начина на живот-гурута на Blue Zone

1. Минимизирайте приема на добавена захар

„Няма абсолютно никаква полза за здравето от яденето на добавени захари“, казва д-р Дей. „Добавените захари само драстично увеличават риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.“ Не за да добавите обида към нараняване, но сладките неща също не са чудесни за червата или нивата на тревожност, така че опитайте всичко възможно да се придържате с не повече от 25 грама добавени захари на ден.

Вижте тези сладкиши с ниско съдържание на захар:

2. Изберете пълноценни храни пред преработени храни

Това не е изненада за никого, но преработените храни не са звезди за вашето здраве. Всъщност проучване от 2019 г. установи, че хората, на които е било позволено да ядат преработена и ултрапреработена храна с 508 калории повече всеки ден, отколкото тези, които могат да ядат само пълноценни храни. „Както при добавените захари, няма абсолютно никаква полза за здравето от фалшивите храни: преработени, приготвени и бързи храни“, казва д-р Дей. Тези храни са пълни със захар, нездравословни масла и сол, които също водят до наддаване на тегло, диабет и сърдечно-съдови заболявания. "

Авокадото е чудесен пример:

3. Утроете приема на зеленчуци, като се фокусирате върху кръстоцветни и листни зелени сортове

„Естествените пълнозърнести зеленчуци са ключът към здравето, лечението и предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания. Тези зеленчуци без нишесте ще понижат кръвното Ви налягане, ще изчистят артериите Ви и ще Ви помогнат да поддържате здравословно тегло “, казва д-р Дей. Направете хладилника си да изглежда като изхвърлена дъга и вече сте направили гигантска крачка напред по вашето здравословно пътешествие (в стил Сини зони).

Винаги винаги купувайте тази продукция биологично: