диета

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Джени Крейг е диетична програма, която осигурява структура и подкрепа за хората, които искат да отслабнат и да ги пазят.

Програмата предлага предварително опаковани, нискокалорични ястия и предлага индивидуална подкрепа от консултант.

Целта е да се премахне предположението за това какво да се яде и по този начин да се направи отслабването просто.

Тази статия прави преглед на ефективността на диетата на Джени Крейг и предоставя съвети за започване.

разбивка на рейтинговия резултат

  • Общ резултат: 3.5
  • Бърза загуба на тегло: 4
  • Дългосрочна загуба на тегло: 3
  • Лесно за следване: 5
  • Качество на храненето: 2

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата на Джени Крейг е доста добре проучена за отслабване, но повечето ястия и закуски са предварително опаковани и обработени. Това е доста скъпа диета и преминаването към редовно хранене може да бъде предизвикателство.

Диетата на Джени Крейг включва ядене на предварително опаковани ястия и работа с личен консултант на Джени Крейг, за да постигнете целите си за отслабване.

Има няколко стъпки за започване.

Стъпка 1: Регистрирайте се за план на Джени Крейг

За да започнете диетата на Джени Крейг, първо трябва да се запишете за платен план.

Можете да го направите в местния център на Джени Крейг или на уебсайта на Джени Крейг.

Има първоначално записване и месечен членски внос, плюс разходите за хранене на Джени Крейг.

Таксата за регистрация обикновено е под $ 100, а месечният членски внос около $ 20 на месец. Разходите за храна достигат до около $ 150 на седмица, в зависимост от това кои артикули сте избрали.

Стъпка 2: Срещнете се с Вашия консултант Джени Крейг

След като се регистрирате, ще ви бъде назначен личен консултант на Джени Крейг, с когото ще се срещате поне веднъж седмично, виртуално или в местен център на Джени Крейг.

Този консултант ви предоставя план за диета и упражнения за отслабване, идентифицира силните ви страни и ви помага при преодоляване на предизвикателствата по пътя.

Стъпка 3: Яжте ястия и закуски на Джени Крейг

За да опрости процеса на отслабване, Джени Крейг осигурява три предястия и две закуски всеки ден, които могат да бъдат взети в местния център на Джени Крейг или изпратени до вашия дом.

Тези артикули идват от каталог с над 100 възможности за избор и обикновено са замразени или устойчиви на рафтове.

Планирайте да добавяте плодове, зеленчуци и млечни продукти към вашите ястия и яжте по една допълнителна закуска по ваш избор всеки ден.

Стъпка 4: Преход към домашно приготвени ястия

След като загубите половината от теглото си, ще започнете да намалявате зависимостта си от ястията на Джени Крейг и ще започнете да готвите няколко дни в седмицата.

Вашият консултант Джени Крейг ви предоставя рецепти и насоки относно размера на порциите, така че да можете да научите реални стратегии за отслабване и поддържане на теглото.

След като постигнете целта си за отслабване, постепенно премахвате изцяло храната на Джени Крейг, докато приготвите всичките си ястия.

Дори след като постигнете целта си за отслабване, можете да продължите да работите с Вашия консултант на Джени Крейг за мотивация и подкрепа, стига да оставате месечен член.

Jenny Craig е диетична програма, базирана на абонамент, която предлага предварително опаковани ястия и закуски, както и подкрепата на персонализиран консултант, който да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Диетата на Джени Крейг е създадена, за да помогне на хората да отслабнат, като намалява калориите чрез контролирани порции ястия и закуски.

Повечето предястия са между 200 и 300 калории, докато закуските и десертите варират от 150 до 200 калории.

Типичният план на Джени Крейг осигурява 1200–2 300 калории на ден, в зависимост от вашия пол, възраст, ниво на активност и цели за отслабване.

Не се изискват упражнения, но за подобряване на резултатите се препоръчват 30 минути физическа активност пет дни в седмицата.

Според уебсайта на Джени Крейг средният член губи 1-2 килограма (0,45-0,9 кг) на седмица в програмата. Тези твърдения са подкрепени от научни изследвания.

В едно проучване група жени с наднормено тегло, заседнали в реално време са спазвали диетата на Джени Крейг в продължение на 12 седмици и са отслабнали средно по 5,34 кг всяка (1).

Второ проучване установи, че Джени Крейг е помогнала на хората да отслабнат с около 5% повече тегло от наблюдатели на тегло, Nutrisystem или SlimFast след една година (2).

Дори след две години членовете на Джени Крейг тежат средно със 7% по-малко, отколкото преди стартирането на програмата. Освен това, колкото по-дълго остават в програмата, толкова повече тегло са склонни да губят (3, 4).

Джени Крейг помага на хората да губят 1–2 паунда (0,45–0,9 кг) на седмица. Членовете, които се придържат към програмата в продължение на няколко години, са склонни да намалят теглото си.

Диетата на Джени Крейг има много предимства, които я правят популярна диета за отслабване.

1. Лесно е да се следват

Тъй като Джени Крейг предлага готови предястия и закуски в началните етапи, спазването на плана е относително лесно.

Всичко, което трябва да направите, е да загреете предястие и да добавите любимите си плодове, зеленчуци или млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, за да завършите храненето. Закуските са „вземете и отидете“ и не изискват готвене.

Това прави храненето бързо и лесно и елиминира голяма част от планирането, свързано с типичните диети.

2. Помага за преподаване на размери и баланс на порциите

Предприятията на Джени Крейг са нискокалорични, с ниско съдържание на мазнини и контролирани порции.

Тези предварително опаковани храни помагат на хората да разберат по-добре размера на порциите, за да могат да ги възпроизвеждат, когато готвят у дома или ядат навън.

Добавянето на плодове и зеленчуци към ястията също насърчава хората да ядат повече продукти и да се научат как да изграждат балансирана чиния.

3. Осигурява социална подкрепа

Един от най-полезните компоненти на диетата е индивидуализираната подкрепа от консултанти на Джени Крейг.

Изследванията са установили, че наличието на социална подкрепа от семейството, приятелите или здравните треньори подобрява шансовете на хората да отслабнат и да ги предпазят (5, 6).

Консултантите на Джени Крейг са винаги на разположение за членове, които плащат, което може да помогне да се обясни защо много членове на Джени Крейг поддържат загубата на тегло в продължение на няколко години (3).

4. Може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри контрола на кръвната захар

В допълнение към загубата на тегло, диетата на Джени Крейг може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри контрола на кръвната захар.

Едно проучване установи, че жените, загубили поне 10% от телесното си тегло по време на диетата на Джени Крейг, са имали по-малко възпаление и по-ниски нива на инсулин, триглицериди и холестерол след две години - всички те са рискови фактори за сърдечни заболявания (7).

Диетата на Джени Крейг също може да бъде добър избор за хора с диабет тип 2, тъй като е свързана с по-добър контрол на кръвната захар и по-ниски нива на триглицеридите в сравнение с други методи за консултиране (8, 9).

Диетата на Джени Крейг е лесна за спазване и помага на хората да се научат да се хранят балансирано. Той също така осигурява подкрепа от консултанти на Джени Крейг и е свързан с подобрено здраве на сърцето и по-ниски нива на кръвната захар.