Намаляване на теглото при изпълнение на неуспех
Капковите комплекти са тренировъчни комплекти с тежести, при които теглото се намалява във всеки следващ комплект, когато се изпълняват група сетове.
Комплектът е група от повторения на едно упражнение. Повторението е еднократно завършено изпълнение на упражнение; например при бицепсово навиване едно повторение би било действието на повдигане и след това спускане на гира веднъж.
Първият сет трябва да бъде с тежест, която предизвиква "провал" при последното повторение. Неуспехът в тренировките с тежести означава извършване на упражнение многократно, докато не изпитате дискомфорт или мускулна слабост, така че не можете да изпълните последното повторение, като същевременно запазите правилната форма и техника.
В падащите набори можете да променяте формата по:
- Намаляване на тежестта и увеличаване на броя повторения в следващия набор
- Намаляване на теглото и запазване на броя на повторенията еднакъв
- Вариращо време за почивка между сетовете (или без изобщо)
- Намаляване на теглото малко или много.
Можете да разгледате повече основи на тренировките с тежести в ръководството за тренировки с тежести.
Нашата тренировъчна програма изисква три падащи серии, започвайки с шест повторения до неуспех, намалявайки теглото с 15% за всеки следващ набор и прогресирайки до неуспех, без почивка между сетовете.
Защо да тренираме за неуспех?
Някои треньори вярват, че тренировките до неуспех водят до повече мускулен растеж. За по-напредналите трениращи с тежести, които са достигнали плато в хода, използването на тази техника може да им помогне да пробият това плато. Той информира максимата "без болка, без печалба" с убеждението, че дискомфортът в точката на провал е сигнал, че мускулът е достатъчно стресиран, за да се постигне увеличаване на мускулния размер и сила.
Набори от обратни пирамиди
Наборните капки понякога се наричат обратни пирамидни комплекти, защото започвате с тежка категория и постепенно я намалявате: Голяма отгоре и тясна отдолу, като обърната пирамида.
- Загуба на тегло и фитнес тренировка, мускулна сила с помощта на Aqua Fitness Aqua Physio
- Какво да ядете през почивните си дни, за да отслабнете и да изградите мускули
- Комплекти за загряване - Подгряване за упражнения за тренировка с тежести
- Какво представляват комплектите капки и как да ги използваме за по-добра форма на тренировка за сила
- Отслабване 5 тренировки за кръгови тренировки, които да правите у дома за проливане на килограми