Дейвид Нийлд

6 януари 2020 г.

Знаем, че редица фактори влияят върху теглото, включително тези, свързани с начина на живот и генетиката, но сега изследователите са идентифицирали шест специфични упражнения, които изглежда предлагат най-добрия шанс да запазите теглото си - дори ако гените не искат.

прости

Въз основа на анализ на 18 424 възрастни китайци от Хан в Тайван, на възраст между 30 и 70 години, най-добрите начини за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) при лица, предразположени към затлъстяване, са: редовен джогинг, планинско катерене, ходене, силово ходене, танци (до „международен стандарт“) и продължителни йога практики.

Но интересното е, че много популярни видове упражнения не са показали, че дават много добри резултати за тези, които генетичният резултат ги прави по-склонни да затлъстяват.

По-конкретно, упражненията, включително колоездене, разтягане, плуване и легендарната конзолна игра Dance Dance Revolution, изглежда не могат да противодействат на генетичните пристрастия (въпреки че са полезни по много други начини).

„Нашите открития показват, че генетичните ефекти върху мерките за затлъстяване могат да бъдат намалени в различна степен чрез извършване на различни видове упражнения“, пишат изследователите в своя доклад, публикуван в PLOS Genetics през август 2019 г.

"Ползите от редовните физически упражнения са по-въздействащи при субекти, които са по-предразположени към затлъстяване."

Освен ИТМ, екипът разгледа и четири други мерки за затлъстяване за по-пълна картина: процент на телесни мазнини (BFP), обиколка на талията (WC), обиколка на тазобедрената става (HC) и съотношение между талията и бедрата (WHR).

Редовният джогинг - 30 минути, три пъти седмично - се оказа най-ефективният начин за противодействие на гените за затлъстяване при всички тях.

Изследователите също така предполагат, въз основа на информацията, изровена в базата данни на Тайван BioBank, че по-малко ефективните форми на упражнения обикновено не изразходват толкова много енергия, поради което не работят толкова добре.

Изследователите специално отбелязват, че дейности в студена вода, като плуване, могат да направят хората по-гладни и да ги накарат да ядат повече.

Изследването успя да успее в една от основните си цели, която беше да покаже, че наличието на генетично настроение към затлъстяването не означава, че затлъстяването е неизбежно - правилният тип упражнения, които се извършват редовно, могат да се борят срещу тази вградена в генетичното кодиране.

"Затлъстяването се причинява от генетика, фактори на начина на живот и взаимодействието между тях", каза епидемиологът Ван-Ю Лин от Националния тайвански университет пред Newsweek. „Докато наследствените материали са вродени, факторите на начина на живот могат да бъдат определени сами.“

Струва си да се отбележи, че не всеки вид упражнения са били достатъчно популярни сред извадката, за да бъдат включени: дейности като тренировки с тежести, тенис на маса, бадминтон или баскетбол също могат или не могат да бъдат полезни. Нямаше достатъчно данни за оценка.

Но тъй като броят на затлъстяването рязко нараства по целия свят - и 13 процента от глобалното население сега се смята за качествено като затлъстяване - ясно е, че трябва да се вземат мерки за обръщане на тенденцията.

Затлъстяването засяга нашето физиологично здраве по начина, по който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и други проблеми; и има доказателства, че наднорменото тегло може да има отрицателен ефект и върху мозъка ни.

Изследвания като този най-новият може да насочи към начини за придържане към здравословно тегло, дори когато генетичните карти са подредени срещу него. В някои случаи са необходими само няколко минути усилие на ден.

„Предишни проучвания установиха, че извършването на редовни физически упражнения може да притъпи генетичните ефекти върху ИТМ“, заключават изследователите.

"Въпреки това, малко проучвания са изследвали BFP или мерки за централно затлъстяване. Тези мерки за затлъстяване са дори по-подходящи за здравето, отколкото ИТМ."

Изследването е публикувано в PLOS Genetics.

Версия на тази статия е публикувана за първи път през август 2019 г.