Въпреки че може да ви е омръзнало от прищявките за диетата за Нова година, има една сравнително нова, която поне не включва магическо хапче за отслабване или цитрусова диета, при която консумирате само течности. Д-р Иън Смит, както диетолог, така и медицински лекар, пусна нова книга, представяща диета, която държи ръката ви, за да ви научи как - и кога - да се храните правилно.

super

Въпреки че към всяка диета, която твърди, че ще ви помогне да отслабнете бързо, трябва да се подхожда с повишено внимание, диетата „Super Shred“ на д-р Смит може да си заслужава поглед - просто защото той не ви призовава да правите нищо екстремно, като например да гладувате. Вместо това, диетата Shred се основава до голяма степен на определянето на времето и разбиването на калориите ви на много малки хранения през целия ден, както и даването на случайно парче бекон или диетична кока-кола, за да ви помогне да останете на път, без да губите мотивация.

"Ключът към Super Shred е времето", каза д-р Смит във видео интервю за ABC News. „Ще ядете на всеки два до три часа, за да поддържате метаболизма си спокоен, и не пропускайте храненията, защото в крайна сметка ще се отдадете на следващото хранене.“

Диетата е разделена на седмици и след това дни, като всяко хранене и закуска се очертават на чай. За хората, които искат да отслабнат бързо преди сватба или да започнат диета, Shred диетата предлага „бърза версия“, която твърди, че можете да отслабнете с 20 килограма за четири седмици. След като 4-седмичната диета приключи, наблюдателите на тегло могат да преминат към дългосрочна диета, която ще продължи да излага всяко хранене и консумирани калории, за да поддържа оптимален метаболизъм.

Типичният ден, описан от Super Shred Week 1, включва закуска, състояща се от едно парче плод (ябълка, малини или ягоди) и избор между овесени ядки или 2 белтъка. Една чаша вода и една чаша зелен чай или чай от хибискус са „мъст” за сутринта, а чаша кафе (с не повече от един пакет захар или една супена лъжица мляко) не е задължителна. Няколко часа по-късно участникът може да хапне лека закуска, като бара на мюсли, гроздови домати или плодове. Храненето 2 може да бъде или протеинов шейк, или плодово смути, а хранене 3 е голяма зелена салата. И накрая, вечерята трябва да се състои от две зеленчукови порции, както и парче протеин от 5 унции като постно говеждо, пилешко или пуешко. Рецептите за „бонус“ включват смути „Blueberry Swizzle“ и супа от тиква и ябълка.

Не е нужно да се храните перфектно, просто яжте по-добре. Диетата дори включва газирани напитки като диетична кока-кола и парче бекон, заедно с една палачинка, защото е реалистично, казва д-р Смит. Хората, които не харесват това, което ядат, няма да се придържат към диетата, каза той пред ABC News. През четвъртата седмица има два парчета пица, които диетата може да яде: ключът е контролът на порциите и яденето на тези „лакомства“ умерено.

Таблицата по-долу е примерен график за хранене и закуски. „Времето е от съществено значение, тъй като разпределя калориите ви по начин, който поддържа метаболизма ви за изгаряне на мазнини и поддържа нивата на инсулиновия хормон възможно най-стабилни“, пише д-р Смит. „Непостоянните нива на хормоните могат да доведат до увеличаване на теглото, така че разпределеното хранене, структурирано в тази програма, се стреми да избягва хормоналните скокове колкото е възможно повече.