Прочетете Напред
Кристин Странно ‘ILostBigAndSoCanYou’ Загуби 100 кг с тази диета и тренировка!

Джил Лий Ан известен още като jillleeannsjourney_ в Instagram, започна отначало 350 lbs и осъзна, че трябва да промени цялостно диетата и начина си на живот.

диета

Една сутрин Джил се събуди и реши, че не иска да продължи по този път и този ден започна да се ангажира с здравословна диета и последователен тренировъчен план.

Подробности за Джил как точно го е направила по-долу, изброявайки нейния дневен план за хранене и седмичната рутинна тренировка, която тя е завършила цялото си пътуване, за да й помогне загуби почти половината от телесното си тегло. Следвайте Джил в Instagram за повече вдъхновение и актуални актуализации!

Диета за отслабване на Джил Лий Ан:

Ежедневната диета на Джил, която яде по време на пътуването си за отслабване:

Закуска: В рамките на час след събуждане се уверявам, че имам някакъв вид протеин в системата си. Обикновено правя 2 варени яйца и протеинов шейк или смути. Протеинов шейк е 1 лъжичка суроватъчен протеин с бадемово мляко и лед. Ако правя смути, използвам замразени плодове без добавени захари, кокосова вода или 50 кал портокалов сок, 1 чаена лъжичка кокосово масло, 1 чаена лъжичка мед и 1 кубче гръцко кисело мляко с няколко кубчета лед.

Лека закуска: Оризова торта с PB

Обяд: Пиле на скара, зелен фасул и сладък картоф или кафяв ориз.

Снек 2: Веги пръчки и хумус.

Вечеря: Пикша, кафяв ориз и салата.

Аз не яжте след 19:00 и мога да добавя в бар за търсене след вечеря или в замяна на лека закуска.

Други опции за закуска:

1. Твърдо сварено яйце и нарязани зеленчуци.
2. Нарязано ябълково и бадемово масло.
3. Натурален, с ниско съдържание на натрий.
4. Сезонни плодове с чаша бадеми.

Кои са любимите ви рецепти за отслабване?

Всеки обича такос! Любимата ми рецепта е пикантни пилешки такос. Можете да намерите пълната рецепта: тук

Най-добрите 31 веган рецепти през 2020 г. | Те са твърде добри, за да ги пропуснете!

Тренировка за отслабване:

аз тренирам 5 дни в седмицата. правя го тренировка с тежести с висока интензивност М-Ж. Ако пропусна тренировка от 5 часа сутринта, правя 60-минутен спин клас след работа. Моят режим на тренировка се промени драстично, откакто за първи път започнах да тренирам. Първоначално започнах с класове по въртене само поради простия факт, че класът беше тъмно Можех да се скрия на колело отзад и бих могъл да получа добра кардио тренировка.

Загубих за 80lbs само просто това, но удари плато. Не успях да преодолея платото, затова се обърнах за помощ към личен треньор, който ме запозна с тренировките с тежести с висока интензивност. Иска ми се да започна с това първоначално, защото отпаднах 18lbs първия месец и тялото ми започна да се трансформира. Обичам тренировка с висока интензивност първо нещо сутрин.

Процедура за отслабване на Джил Лий Ан:

Понеделник: 4 кръга на верига за крака, състояща се от: 12 клека, 20 скоростни клека на пейката, Стълби с 2 клека на всяка стъпка, 20 сумо клякания, 20 удара, 20 скока на бокс, 12 клека отпред. 30 минути на елипса.

Вторник: 4 кръга - 15 лицеви опори, 20 отклонения, 15 гърди, летене и излизане, 10 къдрици с 10 обратни преси за рамо, 15 преса за клек, 12 клек, чиста преса за ръце, 30 секунди бягаща пътека, последвани от 30 минути на неблагодарна, редуващи се с джогинг и ходене.

Сряда: 4 серии 12 повторения - клек над главата: огънат ред, медицинска топка отстрани настрани: къдрици, ходещ удар с преса: единичен ред, седнал с преса: мъртва тяга, руски обрат: медикаменти навътре и навън, бягане на място с преса: t-бар ред, Преса за клякам отстрани до страна: трицепс.

Четвъртък: 3 сета 20 клякания, 30 нападания, 40 вдигания на прасеца, 1 минута на стена, 100 крикове за скачане, 1 минута на стена, 40 SUMO клякания, 30 вдигания на крака, 20 клякания. 30 минути на елипсовидна.

Петък: 4 кръга, 15 скока в кутия, 4 квадратни с по 5 клека на всеки ъгъл, 1 минутна лента за ярост, 20 скока в клека, 12 мъртва тяга, 1 минутна бягаща пътека, 15 босу топки, стълби. 30 минути бягаща пътека.

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!