Ето пълен списък на всичко, за което да пазарувате, така че сте готови за Система 20.

системата

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Система 20 се състои от множество промени в начина на живот, но един от най-важните аспекти на правилното спазване на плана е храната, която влагате в тялото си. Не е задължително да ограничавате количеството на храната, която ядете, но трябва да изберете одобрени от системата 20 ястия и закуски и да ги ядете в интервала на периодичното гладуване. Този списък за пазаруване от System 20 ще ви помогне да сте сигурни, че никога няма да поставяте под въпрос какво можете и какво не можете да имате. Разпечатайте го и съхранявайте копие в ежедневната си чанта и в хладилника си, за да можете да вземете точно това, от което се нуждаете, всеки път, когато посетите магазина.

От този епизод:

СВЪРЗАНИ: Абонирайте се за бюлетина на Dr. Oz за уелнес съвети, рецепти и ексклузивни подслушвания Шоуто на д-р Оз.

Разбира се, System 20 надхвърля само загубата на тегло. Ако се спазва правилно, този план ще помогне:

  • Намалете талията си под 35 инча
  • Намалете кръвната си захар
  • Намалете кръвното си налягане
  • Намалете холестерола си
  • Намалете RealAge с 2 години

Списъкът със закуски е разделен на седем категории: млечни продукти, плодове, протеини, боб, ядки и семена, зеленчуци и бонус храни. Разбира се, плодовете и зеленчуците попаднаха в списъка: Д-р Оз постоянно споделя колко е важно да увеличите приема на тези храни, богати на хранителни вещества. Истински изненадващата част от този списък са всички бонус храни, които можете да ядете. Възможността да ядете храни като ленени крекери, чипс от сирене, хумус и гуакамоле ще ви помогне да почувствате, че не се ограничавате. Тук има нещо за всеки апетит: от хрупкав до кремообразен, сладък до солен.

Този списък за пазаруване включва всички храни, които са одобрени от Система 20, включително храни за приготвяне на вашия обяд и вечеря⁠ - зърна, зеленчуци и протеинови купи ⁠— и закуски, които можете да приемате между храненията (стига да ядене между 11:00 и 19:00). Настройте се на Шоуто на д-р Оз на 6 януари 2019 г., за да видите пълния план на System 20. Той включва сутрешна рутина, план за по-добър сън и намален стрес, план за тренировка и повече насоки за това какво и как да ядете.

Свързани:

Статия, написана от Британи Лайтнер