Разбрахме, той е във вашия списък със задачи от известно време, но животът просто изглежда пречи. Случва се, но достатъчно с оправданията, днес сме тук, за да ви помогнем да се върнете на правия път. Знаете ли, че ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата дори на малко тегло (5–10%) може да означава значителни ползи за здравето? Запомнете тези мотивационни мантри, за да сте на път да разбиете целите си за здраве.

запомните

Дългосрочните промени надвишават краткосрочните резултати

Всички сме чували „това е маратон, а не спринт“ и преди, но за дългосрочен успех е от решаващо значение да се направят промени, които са устойчиви в дългосрочен план и да се избегнат бързи корекции и прищевки. Поставянето на цели е една от първите стъпки, които трябва да предприемете, за да достигнете целевото си тегло. Както и целите за отслабване добавят някои лични цели. Например, ако можете да изминете 3 км без спиране, да правите пет лицеви опори последователно, да ядете пет порции зеленчуци и две порции плодове на ден, всичко това ще ви помогне да се стремите към повече от просто число.

Везните не са всичко

Що се отнася до отслабването, везните не трябва да са единственото ви ръководство. Направете снимки в началото на пътуването си и отбележете как стоят любимите ви чифт дънки. С течение на времето това ще бъдат едни от най-добрите показатели за успеха на вашето пътуване и най-добрият начин да запазите мотивацията си.

Храна за подхранване

Част от пътя към успеха ще бъде извършването на устойчиви промени. Традиционно, когато хората правят промени, за да отслабнат, бихте си представяли купа маруля, смути и силно ограничена диета. Това е нещо в миналото, поддържайте здравословен режим на хранене, който продължава и гледайте да включвате храна, която осигурява гориво и подхранва тялото ви.

Насладете се на пътуването

Възползвайте се максимално от процеса и се насладете на пътуването, на което пътувате. Ще станете по-здрави и ще се чувствате по-добре отвътре навън. Правете си бележка в телефона всеки ден как се чувствате от десет. Първоначално, когато тялото ви започне да се приспособява, това няма да е лесно, но погледът към това по-късно ще ви покаже докъде сте стигнали.

Никой не е перфектен

Подобно на всичко, което се случва грешки и не сте единственият, който ги прави. Вместо да хвърляте кърпата, веднага се върнете на коня. Не бъдете прекалено твърди към себе си, например едно лошо хранене няма да развали целите ви.

Почерпи се

Наградете се за упоритата си работа. Вместо да излизате за любимото си ястие, заменете „лакомството“. Това може да е спа ден, нова рокля или уикенд с приятели. Работата за вашата награда ви дава краткосрочни цели и освен това е много по-приятна.

Не можете да имате едното без другото

Ако сте сериозни за постигане на резултати, тогава ще трябва да се ангажирате с повече от упражнения сами. Холистичният подход е от ключово значение. Стремете се към редовни упражнения, но също така се уверете, че вашата диета, режими на сън и стрес, както и други важни избори за начин на живот са под контрол.