Как изглежда тренировъчната програма на Джо Манганиело?

рутинна

Джо Манганиело е разкъсан американски актьор, който е участвал в „Истинска кръв“, Спайдърмен и много други филми.

Холивудският парче се появява и във филми като филмовата поредица „Вълшебният Майк“, „Саботаж“ и „Какво да очаквате, когато очаквате“.

Манганиело има едно от най-добрите тела във филмовата индустрия. Той е с разкъсана физика с разкошно настърган вид и е избран за един от „100-те най-здрави мъже на всички времена“ от списание Men’s Health.

За да се поддържа във форма, той следва план за тренировки за цялото тяло и строга диета.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Джо Манганиело:

Текуща статистика

Височина: 196 см - 6’5 ″

Тегло: 107 кг - 236 паунда

Възраст: На 43 години

Рожден ден: 28 декември 1976 г.

Отличия: Академия за научна фантастика, фентъзи и филми на ужасите, победител, 2011

Принципи на тренировка

Джо Манганиело сподели своите изследвания за тренировки, диета и анатомия, за да помогне на феновете си да постигнат перфектната си физика.

Той съветва последователите си да изберат балансирана комбинация от упражнения за работа с всички мускулни групи на тялото.

Тренировъчна програма на Джо Манганиело

Манганиело тренира усилено като професионален спортист. Преди да се появи в ‘True Blood’, той тренира с фитнес треньора Рон Матюс, който измисли 6-дневен режим на тренировка, който му помогна да намали общите си телесни мазнини и да увеличи мускулната дефиниция.

Той тренира всяка мускулна група, като работи върху мускула, вместо да упражнява по-големите и тежки части на мускулите. Звездата ‘Истинска кръв’ започна тренировката си сутрин с по-леки тренировки и след това увеличи тренировката по време на втората сесия следобед.

Ето тренировъчната програма на Джо Манганиело:

Понеделник и четвъртък: Ракла и гръб

В понеделник и четвъртък Манганиело удря рутина на гърдите и гърба.

Ето рутината на гърдите и гърба на Джо Манганиело:

1. Разтягане (20 удара на крак)

2. Клякания (15 повторения)

3. Лицеви опори (15 повторения)

4. 30 секунди странично скачане

5. 30 секунди скачане отпред назад

6. 20-30 мин кардио с ниска интензивност

Тренировка:

1. Прес с щанга и странично изтегляне (7 сета, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

2. Наклонете редове за преса с гири и кабелни редове (7 серии, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

3. Мъртва тяга и стоящи гръдни мухи (7 серии, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16, 16 повторения)

4. Намаляване на лежанка и повдигане с широко сцепление (7 сета, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

Вторник и петък: Крака и трицепс

Във вторник и петък той изпълнява рутина за крака и трицепс, като прави 10 различни упражнения.

Ето рутината на Джо Манганиело за краката и трицепсите:

1. Разтягане (20 удара на крак)

2. Клякания (15 повторения)

3. Лицеви опори (15 повторения)

4. 30 секунди странично скачане

5. 30 секунди скачане отпред назад

6. Кардио 20-30 мин кардио с ниска интензивност

Тренировка:

7. Предни клекове и изтласквания за трицепс (7 серии, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

8. Tricep Kickbacks & Weighted Step Ups (7 сета, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

9. Удължаване на главата на Tricep и преса за крака (7 серии, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

10. Леки задни клякания и притискане отблизо (7 комплекта, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

Сряда и събота: рамене и бицепс

В сряда и събота Манганиело удря рутина на рамо и бицепс, като прави 10 упражнения.

Ето рутината на Джо Манганиело за раменете и бицепсите:

1. Разтягане (20 удара на крак)

2. Клякания (15 повторения)

3. Лицеви опори (15 повторения)

4. 30 секунди странично скачане

5. 30 секунди скачане отпред назад

6. Кардио 20-30 мин кардио с ниска интензивност

Тренировка:

7. Arnold Press & Light Zottman Curls (7 серии, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

8. Раме отпред и повишаване на проповедника (7 сета, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

9. Раменни мухи и биксеп къдрици с дъмбели (7 комплекта, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

10. Преса за рамо и къдрици (7 комплекта, 20, 15, 12, 10, 5, 8, 16 повторения)

Неделя: Почивка

В неделя той почива и зарежда със здравословна храна.

Диетата на Джо Манганиело

Диетата на Джо Манганиело е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и захар.

Той има правило да се придържа към протеините и зеленчуците. Когато се подготви за ролята на върколак Alcide, той имаше супер чиста диета с протеини, много зеленчуци, сложни въглехидрати и протеинов шейк.

Manganiello яде 5-6 пъти на ден и всяко хранене или закуска съдържа протеин под формата на животински протеин, яйчен белтък или протеинова добавка. Ядеше много пиле и риба, но също така хвърляше от време на време пържола.

Ето диетата на Джо Манганиело:

1. Снек

2. Снек преди тренировка

3. След тренировка

  • Белтъци
  • Омлет от шунка и сирене с бекон или наденица
  • Зеленчуци
  • Кафе.

4. Вечеря

Голяма пържола от филе, приготвена на тиган със счукана скилидка чесън. Запарете шепа цветя от броколи и шепа цветя от карфиол и сервирайте с пържолата.

5. Нощна закуска

Добавки

Джо Манганиело използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си.

  • Креатин
  • Суроватъчен белтък
  • Глутамин
  • Кофеин

Обобщение

Джо Манганиело печели и е номиниран за множество награди като MTV Movie Awards, Saturn Award, Teen Choice Awards и други.

Той има невероятно тяло и обикновено тренира 6 дни в седмицата и взема 7-ия си почивен ден.