Последна актуализация на 10 август 2020 г. в 14:45 ч

рутинни

* Този план за тренировки и диети на Хю Джакман е актуализиран и ще продължи да бъде, когато излезе нова информация. * Хю Джакман е един от най-разкъсаните супергерои, които ще имаме честта да отразяваме в SHJ, и той е на над 50 години!

Споменах ли, че хората в един момент го избраха за най-секси мъж?

Всъщност е доста иронично, защото сега Дуейн Джонсън го спечели съвсем наскоро и той е този, който даде на Джакман периодичните диетични указания на гладно, за да стане разбит за ролята си на Върколак.!

Кой би го помислил?

Хей, преди да влезем в пълната рутинна тренировка на Хю Джакман, нека да разгледаме някои статистики много бързо.

Статистика на Хю Джакман

Височина: 6’2

Тегло (приблизително): 185

Възраст: 51 години

Джакман попада точно в средния ни ръст сред мъжките знаменитости, които сме виждали.

Въпреки че наистина пада точно на върха на този диапазон.

Средната височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Хю Джакман Диета и хранене

Джакман е известен със своето периодично гладуване, по-специално с графика си 16: 8.

Дори сме обхванали пълно Ръководство на SHJ за периодично гладуване, което има интервю с него, говорещо за това!

Men’s Health обяснява конкретния му прозорец като такъв:

Неговата физика на Върколака се задвижва от режим на хранене, наречен 16: 8 - форма на периодично гладуване (IF), при която не ядете нищо в продължение на 16 часа на ден, след което натъпквате всичките си калории в останалите осем. Очевидно работи за Хю, затова реших да следвам диета 16: 8 в продължение на 10 дни, за да разбера дали може и за мен - и дали ще работи и за вас.

Аз лично правя 18: 6 повечето дни, но намерих невероятен успех в работата с членове на Академията и клиенти, които използват 16: 8 или дори 14:10.

Но, за да ви го кажа по-просто, буквално трябва да се насочите към една от статиите с насоки за IF и да използвате това в комбинация с чисто хранене (Jackman използва насоки, подобни на палео) и да се уверите, че калорийният ви прием и протеините са високи достатъчно, за да се поддържа чиста сграда за маса (Джакман намали 5000 калории в 6-часов прозорец)!

Звучи достатъчно лесно, нали?

Е, за Джакман беше/е.

Дори когато храната е това, което той описва като „скучна“, той открива, че това е най-устойчивото и най-подходящо за него. Самият Джакман описва храната като:

„Това са пилешки гърди, но на пара и без сол, и спанак на пара.“

Тери Крюс също следва подобен подход [към гладуването] и КЛУЧЕ от него.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.